Травми щиколотки
Це спотворення пошкодження зв’язок гомілковостопного суглоба, які важливі для стійкості та функціональності стику. Він створюється, що відбувається перевищення норми рухів в суглобі. Іноді гомілковостопна кістка відхиляється від нормального положення - але тоді про це вже не йдеться розтягнення зв’язок, але вивих (люксація) щиколотки.
При скручуванні щиколотки зв’язки навколо щиколотки розтягуються, а суглоб набрякає, що також призводить до обмеження рухів і болю. Вони з’являються дуже часто синці.
Профілактика травм щиколотки
Якщо ви хочете зміцнити щиколотки і мінімізувати ризик поворотів, вам слід зосередитись на наступному силові тренування. Особливо це стосується тих, хто збільшив рухливість суглобів або коли-небудь мав розтягнення.
Також читайте:
Найкращі 4 вправи для здорових щиколоток
Виконуйте вправи в ідеалі 3 рази на тиждень. Кількість повторень має бути 15 разів за кожну вправу з обох сторін.
Розширення - легке підняття на кінчиках, які зміцнюють литкові м’язи та область навколо щиколотки. Також спробуйте інший варіант завантаження.
Ходьба тільки на підборах
Чергуючи п’яту на нозі
Встаньте на одну ногу на балансир - якщо вдома немає ваги для балансування, використовуйте подушку. Ви можете ускладнити вправу, закривши очі.
Перша допомога при травмі щиколотки
Основа лікування мокротиння (якщо це не розірвана зв’язка або перелом) має слідувати т.зв. Правила ЦІНА. Це означає захист, відпочинок, ожеледицю, стиснення та піднесення.
Відразу після аварії це допоможе найбільше морозиво, що зменшує біль, зменшує набряки та кровотечі в тканини. Лід добре застосовувати кожні дві години по 20 хвилин (10 хвилин не дуже допоможуть). Добре залишити ногу в піднесеному положенні. Будь-який Prontoflex можна використовувати для знеболення та зняття набряків спрей або деякі гелі - наприклад гель Flector EP, гель Fastum, Traumaplant.
Перші два дні важливі мир і ожеледиця на ураженій території. Якщо набряк сильний, ви не можете наступати на ногу і болить тіло, можливо, це більш серйозна травма (перелом або розрив зв’язок), і вам слід звернутися до лікаря.
У разі незначних травм не потрібно повністю знерухомлювати щиколотку на кілька тижнів. Краще віддати перевагу т. Зв. функціональна терапія. Це означає, що ви починаєте навантажувати ногу якомога швидше (звичайно, повільно і поступово). Це також допоможе поглинути набряк і гематому. Зазвичай він чекає, поки набряк зникне, потім надягає щиколотку бандаж або ортез, за допомогою якого можна починати рух щиколотки.
Його також можна використовувати для швидшого лікування електротерапія, ультразвук, лазерний або лімфодренаж. Кінезіотейпінг може значно прискорити повернення до спорту. Перед повною навантаженням стопи спробуйте достатньо зміцнити і зміцнити область щиколотки. Не починайте займатися спортом, поки щиколотка зовсім не болить.
Повторне розтягнення щиколотки вони можуть бути спричинені нестабільністю суглобів або, навпаки, можуть спричинити нестабільність суглобів. У цьому випадку зверніться до фізіотерапевта, який допоможе вам вирішити проблему.
Якщо ви бігаєте по місцевості, де існує ризик розтягнення щиколотки, подумайте про якість компресійні шкарпетки або панчохи. Вони можуть ефективно зміцнити ногу.
Також прочитайте цю статтю: