Я вже згадував кілька представників бодібілдингу для нашого веб-сайту. Це завжди були бодібілдери, які вже мали щось за спиною на змагальній сцені. Сьогодні я зроблю виняток. Він не буде чемпіоном світу, Європи чи Словаччини. У тренажерному залі, куди я іноді заходжу, за баром сидить непомітний Рішо. Цього року він прийняв рішення про свій перший конкурс. У нього є більше місяця, щоб підготуватися. Сьогодні в інтерв’ю ви знайдете актуальні фотографії та відео.
Привіт Рішо. Читачі www.sportujeme.sk ще не мали можливості почути чи прочитати про вас як культуриста. Спробуйте розповісти нам дещо більше про себе на початку.
Мене звуть Річард Міхалець, я з Братислави і мені 33 роки. Я зріст 186 см, а поточна вага - 86 кг.
Як ти потрапив у зміцнення?
З одним із моїх друзів, який дуже страждав ожирінням. Він хотів почати худнути, тому він говорив зі мною як розтягування. Він протримав вправу близько місяця, а я залишився. Це тримає мене дотепер. Я займаюся так четвертий рік.
Раніше він не займався спортом?
Я зміцнився на деякий час 12 років тому. Але потім послідувала дуже довга перерва.
У вас є тренер? Де ви берете важливі знання для підготовки?
На даний момент мене навчає пан Гечко з Ліптовського Мікулаша. Насправді він консультує мене у підготовці до змагань. Я отримую готовий цикл тренувань, а також харчування та добавки. Я особисто з ним контактую. Ми їдемо до нього раз на два тижні.
Коли стався перелом? Коли ви тренувались самі, а потім вирішили змагатися і пішли на це?
Я тренуюся у пана Гечека вже четвертий місяць. Я почав займатися в клубі на Виноградах. На початку мені там допомагали Маріан Чамбал, Роберт Адамік та Патрік Штігліч. Всі ці бодібілдери допомагали мені в моїх початках.
Як це пройшло після того, як ви вирішили, що хочете змагатися. Що повинен робити хтось новий у подібній ситуації? Як ви гадаєте, з чого це повинно починатися?
Йому точно не повинно бракувати мотивації. Я думаю, вам просто потрібно знайти хороший розділ і записатись на нього. Так було і зі мною. Я зв’язався з другом, який уже змагався, і він зв’язався зі мною у пана Гечека.
Ми побачимо вас на яких змаганнях.
Моє перше змагання відбудеться 3 травня у м. Стара Любовня. Другим буде чемпіонат Словаччини в Бансько-Бистриці. Це перші змагання сезону. Особливо перша Stará ňubovňa розповість багато. Принаймні так ми з паном Гечеком розмовляли.
Яка ваша мета для цих змагань? Як ти все це сприймаєш і що від цього обіцяєш?
Я сказав собі, що хоча б раз у житті я хочу спробувати, як це відчувається. Зробіть щось для себе ... щоб я не звинувачував себе пізніше за те, що навіть не спробував. І чим я буду задоволений? В хорошій формі. Пишатися собою, що я зміг досягти цієї форми чистим способом
Я хотів би потрапити у фінал у своїй категорії (відповідно до зросту).
Спробуйте описати ваші поточні тренування та те, як виглядає ваш раціон.
Після домовленості з тренером я в середині січня побіг до системи 4 + 1. Перший день я займався грудьми + біцепс, другий день стегна, третій день спину, трапецію, трицепс і четвертий день литки і живіт.
У дієті ми пробували цукор 350 г на день. Як це буде виглядати і буде скориговано відповідно до поточної форми. З тих пір, як я починав з обсягу вагою 91 кіло, жиру не було так багато. Я йшов дуже швидко з опусканням ваги. Тож ми додавали цукор до 400г на день. На сніданок є три пакети рису та пластівці 180 г. Я тримаю білок на рівні 3-3,5 г на кг. Це варені грудки на воді та яйця. У мене затверджений білковий порошок.
Місяць ще дуже довго готується. Які зміни вас чекають у ньому.
Ми проведемо консультації щодо змін наступної суботи. Можливо, система 4 + 1 буде збережена. Кардіо, ймовірно, рухатиметься з ранку після тренування. Побачу, як тренер це оцінить.
Які добавки працювали для вас, а які ви приймаєте?
Поєднання кави, карнітину та вітаміну С., безумовно, вийшло у мене перед тренуванням, як спалювач жиру. Протягом дня Аргінін. У мене діють 8 грамів на день. Кожне серце супроводжується BCAA у формі таблеток. NO у поєднанні з креатином - один місяць для NO та один місяць для цього, лише чистий креатин з аргініном.
Ви тренуєтесь самі або маєте спаринг?
У мене немає спарингу. Тренуюсь одна. Мені це не дуже підходить. Я відчуваю, що мені іноді потрібно штовхатися. З 8-9 повторень я надягаю штангу. У такі моменти я відчуваю, що зустрів би когось, хто міг би підвести мене до ще 1-2 повторень.
Яку гру ви вважаєте найкращою, а яку найгіршою - в якій хотіли б покращитись якомога більше.
Наскільки мені сказали, найбільш домінуючою частиною є, мабуть, спина. Найслабші - це ноги. Я ще не знайшов системи, яка б працювала на моїх ногах. Я пробував варіанти дуже важких присідань з невеликою кількістю повторень, а також меншим вагою та більшою кількістю повторень. Я все ще шукаю систему, від якого вони відреагують так, як мені хотілося б.
Опишіть свої тренування спини на поточному тренуванні.
У мене 6 вправ на спині. Я починаю з поперечини, щоб витягнути спину. Я дотримуюся приблизно 10-11 повторень. Я намагаюся за хвилину перейти до наступної серії. За невдачами настає тяга. Однак не з землі, а з трибун. Однак не більше 140 кг за 8 повторень.
Далі слідує вигин вперед однією рукою, а потім потяг Т-штанги. Далі слід машина - імітатор штанги, яку я поєдную з шківом за головою в суперсерії. Далі слідує натягування великої штанги у вигині вперед у поєднанні з підтягуванням мотузки до грудей.
Я роблю близько 16 серій на спині.
Ви стежите за вашими максимальними показниками? Не думаю зараз за місяць до змагань, але загалом.
У бенчпресі мій найкращий показник - 160 кг одне повторення, Дреп - 180 кг 7 повторень та тяга - за повторення 220 кг
А як щодо травм? Вони уникають вас?
У мене була проблема з плечем. Слава Богу, його вже немає. В даний час я інвалід - моя права рука турбує. У мене є блок в шийному відділі хребта. Я був у фахівців, і ми побачимо, що показує магнітно-резонансна томографія.
Моє останнє запитання. Якою ви бачите свою конкуренцію в майбутньому.
Я дам здивуватися. Я не дуже дивлюсь у майбутнє. Я хотів би, щоб це мотивувало мене. Якщо мені це подобається, я точно хотів би продовжувати. Після Stará ňubovňa я стану мудрішим:)
Дякую за співбесіду, і я стискаю пальці. До зустрічі на змаганнях