Cosmopolitan.hu - Дієта - Вправи
Біль у спині, напруга м’язів та суглоби зараз виникають у дедалі молодшому віці, оскільки більшість людей цілими днями сидять перед машиною, роблять мало (не регулярних) фізичних вправ, і багато хто не потрапляє до спортзалу через багатозадачність способу життя . Ось чому ми зібрали цілий ряд орієнтованих на здоров’я вправ, які кожен може легко зробити вдома за короткий проміжок часу.
Чому регулярні фізичні вправи важливі сидячи? Сучасну людину також легко утримувати в кімнаті завдяки своїй роботі та улюбленим заняттям, і йому не потрібно повільно виходити на вулицю, щоб робити покупки та підтримувати зв’язок. Сидячи на одному місці без перерв, підвищується ризик високого кров’яного тиску, абдомінального ожиріння, діабету та високого рівня холестерину навіть для тих, хто займається спортом.
Тому, працюючи в офісі чи вдома, варто якомога частіше робити коротші перерви, під час яких ми можемо пересуватися самі.
Інструменти
На додаток до зміцнення та розтяжки, Фітбол може допомогти виправити неправильну поставу. Оскільки під час вправ нам доводиться тримати рівновагу, окрім цільової групи м’язів, м’язи, що розтягують хребет, випрямляють тулуб, також змушені працювати більше, ніж традиційні вправи. Гігантський м’яч вписується в поперековий (поперековий) відділ хребта, тому його можна використовувати для розвитку м’язів живота і глибини спини за допомогою повного набору функцій. Через усе це добре, якщо наш «стілець» також буде виготовлений із м’яча для фітболу. Середній офісний стілець не сприяє правильній поставі, тоді як на сидячій лаві з ногами він автоматично піднімається. Тому в скандинавських країнах цілі офіси та школи обладнані кріслами Фітбол.
Вправи
1. Згинання ніг Fitballon
2. Проведіть пальцем по фітболу або лаві
Вихідне положення: ляжте спиною на м’яч або лаву, голова повинна трохи звисати. Візьміться двома руками за середньоважку одноручну гантель і тримайте її трохи вище грудей на відстані витягнутої руки. Зігніть руки приблизно 15 градусів і тримайте його таким, коли рухаєтесь.
Виконання: Повільно опускайте гантель назад і вниз півколом настільки низько, наскільки це зручно. Повільно підніміть назад по тій же дузі до вихідної точки.
3. Притиснути живіт вперед Фітбаллон
Що ти робиш? Це найкраща практика поліпшення постави, оскільки вона зміцнює м’язи для випрямлення тулуба. Піднімати тулуб на м'яч набагато безпечніше, ніж робити це на землі. Розділивши м’яч, ви можете звільнити хребці та хрящові диски, повністю зігнути хребет і розвинути глибокі м’язи спини до максимального скорочення.
Вихідне положення: ляжте животом на м’яч, ногами на землю, навшпиньки.
Виконання: Починаючи від шиї, рухаючись від хребців до хребців, випрямляйте, розтягуючи м’язи спини. Коли тулуб випрямлений, затримайте положення на кілька секунд, а потім повільно відкотіться назад. Будьте обережні, щоб тим часом не затуманити.
Тут ви знайдете серію вправ з крос-тренувань, які можна робити без інструментів.