Що їсти, а чого не їсти при грудному вигодовуванні

пологів

Як тільки жінка народила дитину, починається період післяпологового періоду, який починається відразу після пологів до наступних 6 тижнів. Це період адаптації, як психологічної, так і фізіологічної, коли жінка повинна подбати про багато важливих аспектів, і одним з них є харчування.

Зіткнувшись з цим новим етапом життя, у багатьох випадках це викликає занепокоєння, оскільки виникає багато питань, таких як:Яким би був перший прийом їжі після пологів? Які продукти їсти, що допомагають мені виробляти достатнє і якісне грудне молоко? Які продукти допоможуть мені швидко відновити свою фігуру? Коротше, я буду говорити про яким повинен бути раціон жінки після пологів.

Годування жінки після природного або кесаревого розтину

У цей період у харчуванні матері існує багато міфів, які залежать від країни та культури, наприклад, що ви не можете вживати холодну їжу, або що ви повинні їсти атоли або навіть тепле пиво, щоб збільшити виробництво грудного молока (що насправді стимулює вироблення грудного молока - це смоктання соска дитиною, яка годується виключно грудним вигодовуванням та на вимогу).

Якщо пологи природні або нормальні, мати може випивати трохи рідини (крім молочної) під час пологів. Після народження дитини її потрібно покласти до грудей матері, щоб розпочати грудне вигодовування та контакт «шкіра до шкіри», щоб стимулювати раннє прикріплення. Пізніше жінку переведуть до своєї кімнати, і в більшості випадків жінка повинна відновити здорову та збалансовану дієту, яку їла під час вагітності, і пити багато рідини.

Якщо дитина народжується шляхом кесаревого розтину, поведінка змінюється, оскільки це операція на черевній порожнині. У цьому випадку заборонено приймати їжу або рідини всередину протягом 6 - 8 годин. Після закінчення цього часу починається годування, тестування рідинами (вода, настої, прозорі бульйони), і якщо вони переносяться, продовжуйте легку, м’яку, а потім повноцінну дієту.

Повернувшись додому, слід продовжувати різноманітну та збалансовану дієту, подібну до тієї, яку підтримували під час вагітності. і практикуючи фізичні навантаження якомога більше. Для швидкого схуднення не повинно бути тиску чи занепокоєння, а тим більше починати сувору дієту для її досягнення. Слід шукати правильного вживання поживних речовин і калорій, оскільки досягнення ваги, яку ви мали до вагітності, буде поступовим і прогресивним процесом, який триватиме приблизно від 9 місяців до року.

Що їсти, а чого не їсти, якщо ви годуєте грудьми

Поки ви годуєте грудьми, ваше тіло потребує приблизно 500 додаткових калорій, щоб правильно виробляти молоко, тому зазвичай рекомендується:

- Їжте п’ять разів на день: сніданок, перекус, обід, перекус та вечеря.

- З’їжте до п’яти порцій овочів (особливо ті, що мають зелене листя, такі як шпинат, люцерна або мангольд) і дві порції фруктів на день, щоб гарантувати надходження вітамінів, мінералів та антиоксидантів

- Їжте цільнозернові та бобові культури оскільки надмірне споживання клітковини покращує запор і тим самим зменшує ризик геморою.

- Щодня випивайте не менше 8 склянок води.

- Забезпечення достатнього споживання білка: наприклад, нежирне червоне м’ясо, біле м’ясо без шкірки, яйця та риба (особливо лосось, сардини, форель або оселедець з високим вмістом омега-3).

- Вживайте їжу, багату кальцієм: молочний (знежирений) йогурт та сир.

- Ти можеш приймати вітамінно-мінеральну добавку якщо лікар призначив це.

- Уникайте вживання соків та солодких газованих напоїв, шоколадні цукерки, солодощі та кондитерські вироби.

- Залиште насичені жири, смажена їжа, рафіноване борошно та шкідлива їжа.

- Уникайте вживання кави або чаю оскільки кофеїн проникає в грудне молоко і може викликати нервозність, дратівливість та порушення сну у дитини.

- НЕ вживайте жодних алкогольних напоїв.

І, також дуже важливо, як нам нагадує Комітет з грудного вигодовування Іспанської асоціації педіатрів у своєму посібнику «Рекомендації щодо грудного вигодовування» не палити. 'Якщо неможливо кинути палити, важливо ніколи не палити в присутності дитини, не робити цього всередині будинку, а палити відразу після подачі їжі (так це буде далі від наступної їжі). Вигодовувати грудьми завжди буде краще, ніж давати суміш, тому що грудне вигодовування зменшує ризик розвитку респіраторних інфекцій та астми, яким ці діти схильні більше. Діти матері або батька, що паліть, не повинні спати з батьками в одному ліжку (спільно спати) '.

Коротше кажучи, ви повинні приділити своєму тілу час, необхідний для відновлення, і потроху ви зрозумієте, що, харчуючись здорово, годуючи грудьми дитину та займаючись фізичними навантаженнями, ви природним чином схуднете і відновите свою фігуру.