Дієтолог зі здорових станцій пояснює важливість правильного харчування для тих, хто починає займатися фізичною активністю в цю пору року.
Почалася весна, починається спека і багато хто приєднується до спортзалу або знімається для фізичних навантажень з бажанням «оздоровитись» до літа та канікул.
Хоча починати займатися гімнастикою завжди хороші та здорові новини, правда полягає в тому, що багато разів ця звичка змінюється не враховуйте дієту відповідно до вимог навчання.
“Їжа - це дуже важливий фактор при будь-яких фізичних навантаженнях. Завжди рекомендується чотири основних прийоми їжі: сніданок, обід, післяобідній чай і вечеря ", - пояснив Хуан Пабло Потілікі, бакалавр харчування на здоровій станції на площі Рубен Даріо в Реколеті, і додав:" Це залежить від кожної людини та типу між основними прийомами їжі можна перекусити одну-дві закуски ".
Потілікі пояснив, що це важливо включають різноманітний раціон, який містить цільнозернові, бобові, які є джерелом вуглеводів: прості цукри та жири, вони забезпечують енергію, але це дуже швидко відходить, і якщо її не використовувати, вона зберігається у формі жиру.
Крім того, як пояснив професіонал, можна додати всі види м’яса: «Ми завжди рекомендуємо нежирне м’ясо. Це забезпечує організм білками, які дуже важливі для підтримки м’язової маси та для будь-якого типу тренувань ".
Потрібно враховувати, що, на відміну від елітного спортсмена, дієта для людини, яка щойно розпочалася може змінюватися з точки зору таких факторів, як кількість поживних речовин. “Ви повинні намагатися дати тілу паливо для здійснення фізичних навантажень. Це споживання вуглеводів. Його слід вживати як при низьких показниках, так і на практиці елітного спортсмена. Спортсмени з високою конкуренцією змінюють суми, оскільки вони проводять більше годин, тренуючись ”, - вважає Потілікі.
Планування та зволоження, ключові фактори
Тим, хто думає про тренування, крім того, щоб харчуватися здорово, доведеться навчитися організуйте їжу, яку вони будуть їсти протягом дня. "Завжди рекомендується планувати уникати непередбачених подій і доводити вдаватися до купленої або неякісної їжі", - пояснив Потілікі, додавши: "Четверо прийомів їжі та дві закуски були б необхідними. Це допомагає нам краще працювати, коли справа стосується фізичних навантажень, тренувань та змагань. Недотримання цих порад може призвести до поганої роботи, втоми або втоми ». У цьому рядку, як пояснив професіонал, бажано проконсультуватися з дієтологом, який поцікавиться споживанням їжі або порекомендує скласти записи про їжу, щоб визначити, чи дієта корисна і відповідно до ваших потреб.
Гідратація - це також дуже важливий аспект, про який слід завжди пам’ятати. Особливо в пори року з високими температурами, коли пропонується ретельно продумувати правильне зволоження та дієту, яка щодня включає фрукти та овочі. “Ви повинні бути уважними до гідратації, оскільки вона бере участь і виконує дуже важливі функції в організмі. Я рекомендую воду, яка є найважливішим напоєм для зволоження організму ", - пояснив професіонал, додавши:" Протягом дня ви повинні пити рідину. Також можуть бути настої, але не нехтуйте споживанням води, від восьми до 10 склянок на день ".
Заходи на здорових станціях
Це програма міста Буенос-Айрес, яка прагне розширити можливості сусідів, щоб вони почувались добре і могли насолоджуватися більш повним життям.
У «Здорових станціях» є професіонали, які прагнуть супроводжувати сусіда, щоб поступово вони могли включити здорові звички у свій спосіб життя, беручи до уваги три основні основи:
- Харчуйтесь здорово: здорове, збалансоване та різноманітне харчування допоможе вам почувати себе добре та працювати краще щодня.
- Займіться фізичною активністю: серед безлічі пов’язаних переваг вона допомагає підтримувати здоровий організм, збільшує енергію та покращує настрій.
- Періодично контролюйте стан здоров’я, щоб виявити будь-який можливий фактор ризику, який впливає на наше здоров’я.
У 40 стратегічних точках, де вони знаходяться, основні медичні перевірки, такі як вага, зріст, рівень глюкози в крові та артеріальний тиск, можна проводити безкоштовно. Крім того, у кількох Здорових станціях можна знайти такі послуги:
• #PuroMovimiento: це програма, яка пропагує спорт, позичаючи такі матеріали, як: футбольні м’ячі, волейбол, регбі, йога, баскетбол, пінг-понг, весла, арки, сітки та обладнання для табло, щоб грати в парку. Роботи на фіксованих пунктах охорони здоров’я та предмети можна використовувати у зміни за 45 хвилин.
• Консультування з питань фізичної активності: допомога у плануванні та вдосконаленні фізичних вправ для сусідів, які підходять. Ними керують професіонали, які дають поради щодо того, як правильно робити вправи та як часто відповідно до конкретних потреб кожного сусіда. Є нові поради щодо вдосконалення техніки та досягнення навчальних цілей, які кожна ставить на цей рік.
• Активні квадрати: Програма призначена для всього населення з метою пропаганди здорового життя шляхом занять спортом. Заходи забезпечуються для будь-якого віку в рамках добробуту та контролю. Заняття проводять вчителі фізичної культури, які планують і складають схеми різних завдань. Сітка включає заняття з гімнастики, йоги, танців, стретчингу, роликів, newcom, eutonia, ходьби та танців на колі.
• Бесіди з питань харчування та/або семінари: на такі теми, як здорова їжа, як читати харчові етикетки, їжа для найменших, прості рецепти із сезонними фруктами та овочами, харчові тенденції та ін.
• Бібліотеки ігор: це проект, який виникає в «Здорових станціях» завдяки діагностиці збільшення сидячого способу життя та ожиріння у хлопчиків та дівчаток у місті Буенос-Айрес. В ігрових бібліотеках, які працюють щонеділі, є пропозиції щодо вільної гри, злагодженої гри, передспортивних, спортивних та масових ігор. Також проводяться такі заходи, як здорова гра. Ця грайлива пропозиція вчителів у супроводі дієтологів Здорових станцій надає інформацію дітям та сім’ям, які беруть участь, про звички до кращої якості життя, зокрема, щодо їжі, фізичної активності, гідратації та перевірки стану здоров’я.
• Бесіди та відвідування шкіл: вчителі можуть організувати відвідування зі своїми класами здорових станцій. Вони також можуть зробити це приватно з групою друзів або колег. Для координації візиту пишіть на [email protected].
Незабаром
• Здорові сади: у стаціонарних здорових станціях будуть проводитись навчальні семінари з міського сільського господарства з практиками в ґрунтовому саду, орієнтовані на тих, хто бажає виробляти місцеву їжу та не містить агрохімікатів. Буде проведено навчання щодо видів рослин, ґрунту, компостування, добрив тощо, зосереджуючи увагу на саду та основних принципах його започаткування.
Крім того, Здорові станції беруть участь у заходах, що відбуваються у місті, таких як спортивні перегони, ярмарки продуктів харчування, медичні конгреси та культурні заходи з метою розголошення послуг, що надаються, зближення з сусідом та надання їм консультацій щодо Здорових Станція, найближча до вашого дому.
- Вони вимагають посилення регулювання у компаніях щодо пропаганди здорового харчування Новини здоров'я в Росії
- Правильна дієта при проблемах з жовчним міхуром RPP News
- Роль материнського годування для розвитку плода під час вагітності - Новини -
- Годування бичків на відгодівлі Тваринництво КОНТЕКСТ Основні новини про худобу
- Їжа для нічного працівника RPP News