СІДНІ - Персональний тренер з Австралії ділиться у своєму блозі простими порадами про те, як скинути зайві кілограми і прокласти шлях до плоского живота. Він вважає найважливішим кроком на шляху до зняття черевної шини зміну дієти та відповідний спосіб тренувань, коли ми не повинні зосереджуватися лише на одній частині тіла.

Камілла Акерберг стверджує, що працювала над своєю фігурою лише тому, що не виключала жири зі свого раціону. За її словами, підтримка правильних жирів у їжі підтримує та пришвидшує обмін речовин. І якщо поєднати їхній прийом з відповідним рухом, успіх гарантовано настане. Вона узагальнила свої рекомендації щодо схуднення у трьох простих пунктах.

радить

Налаштуйте свій раціон

Переконайтеся, що у вашому раціоні достатньо білка, і доповніть свій раціон здоровими жирами. Не забувайте про високоякісні вуглеводи, пробіотики та питний режим. "Щоб позбутися зайвого жиру, потрібно вживати кількість спалених калорій. Візьміть вуглеводи з високим вмістом клітковини, які довше залишаться в кишечнику і змусять вас почувати себе ситими". Камілла пояснює. Це означає, що в раціон повинні бути включені різнокольорові овочеві салати, свіжі ягоди, термічно оброблені овочі, квасоля та цільні зерна. Однозначно потрібно пропустити вуглеводи в жирній їжі з додаванням цукру і забути про алкоголь.

Правильний рух

Поєднуйте зміцнення з кардіоелементами, і результати прийдуть дуже швидко. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте під час відпочинку. На шляху до плоского живота допоможе вправа, в якому ви будете робити коротші перерви. Це збільшить пульс. На думку Акерберга, добре включати в тренування прогулянки.

Не робіть вправи, орієнтовані лише на живіт

Ви не можете прокласти шлях до плоского живота, не опустивши інші частини під час фізичних вправ, попереджає Камілла, яка рекомендує т.зв. основне тренування. З його допомогою ви залучаєте не тільки м’язи живота, але також таз і сидячу частину.