Якщо ми трохи обережніші під час канікул, у нас може не виникнути проблем з викиданням кілограмів. Тренер знаменитостей Джилліан Майклз розкрила свою пораду. Він рекомендує дотримуватися правила 80/20.

набирати

Найефективніша рекомендація, яку він має для кожного з нас, полягає у тому, щоб ми поводились, як кожен другий день свого життя під час канікул. Якщо ви потураєте калоріям більше, ніж будь-коли раніше, збалансуйте їх за допомогою фізичних вправ та фізичних вправ.

Більше калорій = більше вправ. Ця проста дошка працює завжди, скрізь і для всіх. Логічно, що під час канікул, коли за столами повно ласощів, ми отримуємо більше калорій, але коли ми компенсуємо їх фізичними вправами і спалюємо, нам не потрібно набирати вагу.

Якщо ви регулярно займаєтеся, збільшуйте інтенсивність

Якщо ви регулярно тренуєтесь і рухаєтесь, швидше за все у вас прискорюється метаболізм

Якщо ви їсте більше ніж будь-коли, додайте п’ять-десять хвилин або збільште інтенсивність тренування. Найкраще працюють вправи, спрямовані на зміцнення серцевини організму - енергійні присідання зі стрибком, випади, дошка.

Правило 80/20

Звичайно, слід також перевіряти під час їжі. На додаток до того, що існують здорові альтернативи святковим стравам, варто дотримуватися правила 80/20. Що це означає?

Вісімдесят відсотків їжі, яку ви вживаєте протягом дня, має становити здорову їжу, максимум на двадцять відсотків ви можете насолоджуватися менш здоровою їжею. Якщо ви їсте більше одного дня, ніж запланували, збалансуйте його наступного - їжте менше і здоровіше.

Менше алкоголю

Слід також приборкати алкоголь, оскільки він містить багато порожніх калорій. Крім того, різні різдвяні пунші та коктейлі також містять багато цукру. Вони ароматні смачні, але в той же час калорійні бомби.

Майте це на увазі, готуючи та вибираючи святковий напій. Сухе біле вино або глінтвейн з корицею, гвоздикою, бадьяном, але без цукру також виконають свою функцію.

Одна закуска в день

Ми не повинні їсти більше однієї закуски на день між основними прийомами їжі, навіть під час канікул. Звичайно, закуски - це не десерти та тістечка, але нам слід скоріше зупинитися на фруктах.

Також створіть святковий стіл та меню, щоб він складався з овочів та фруктів, а не зі смачних страв, а наповнених нездоровими жирами, простими вуглеводами та цукром.