Зробіть все можливе для свого здоров’я: побалуйте себе належним доглядом та харчуванням після тренувань. Чи регулярно ви ходите робити вправи? Чудово! Заняття спортом приносять користь вашому здоров’ю, фігурі, а також вашому настрою. Чи знаєте ви, які зміни відбуваються з вашим тілом, коли ви стомлюєтесь від фітнес-центру? І чи знаєте ви, що потрібно вашому організму в такий момент? Якщо ще ні, давайте розглянемо це разом.

Правило № 1: відразу після вправи під душем

Що найбільше потрібно вашому організму після фізичних вправ?

Ви вкладали себе в організм під час вимогливих тренувань і тепер відчуваєте, що на сьогоднішній день пункт "для здоров'я" вже досягнутий? Насправді ефективність вашої вправи безпосередньо залежить від того, яку діяльність ви оберете після неї. Як тільки ви потренуєтесь, вам слід Обережно розтягніть м’язи, розслабтеся і побалуйте своє тіло великою склянкою води.

Також слід якомога швидше прийняти душ. Під час фізичних вправ ваше тіло вимиває шкідливі речовини, і ви точно не хочете, щоб вони залишались на шкірі. Душ також допоможе вам послабити м’язову напругу і відкрити пори шкіри - завдяки цьому ваше тіло швидше охолоне і заспокоїться.

Душ відразу після тренування: які переваги?

  • Ви позбудетесь від усіх бактерій, які розмножуються на вологій пітливій шкірі під час фізичних вправ.
  • Як результат, шкіра не буде схильна до неприємних висипань або запалень.
  • Теплий душ чудово розслабить ваші м’язи - і ви розслабитеся під час нього.
  • Потім охолоджена шкіра приємно кровоточить під час душу і відкриває пори для дихання.

тіла

Душ відразу після вправи: заслужене підкріплення та регенерація

Іноді фізичні вправи дійсно позначаються на нашому тілі, і ми після цього відчуваємо виснаження та слабкість. Освіжаючий душ - це не лише спосіб позбутися поту, він також дає нам хвилину видихнути і заспокоїти свій розум.

Гелі для душу, які гарантовано підбадьорять вас після тренування

Увечері перед сном вам може сподобатися заспокоїтися за допомогою гелю для душу з трав’яним запахом, але після того, як ви майже відпустили свою душу в спортзалі, ви точно шукаєте чогось обнадійливого. Освіжаючий гель для душу з лимонкою і олією NIVEA - справжня річ! Свіжий аромат лимонної трави пробуджує ваші почуття, лікувальна олія ретельно подбає про зволоження шкіри.

Ви віддаєте перевагу більш дрібним квітковий аромат? Спробуйте гель для душу NIVEA Waterlily & Oil освіжаючий або гель для душу NIVEA Hawaii Flower & Oil Refreshing. За якусь мить ви почуєтеся відродженими!

І що заохочення турботи про чоловіків? Чоловічий гель для душу NIVEA Energy освіжить вас, залишивши душ зарядженим енергією. Спеціальний склад з ментолом та стимулюючим запахом м’яти розслабляє розтягнуте тіло та пом’якшує шкіру. Крім того, ви можете використовувати його на обличчі та волоссі.

Як реагує наше тіло, коли ми регулярно рухаємось?

Рух до здорового серця

Під час фізичних навантажень м’язи потребують підвищеного споживання кисню, тому наші серця б’ються швидше, щоб якомога швидше надходити до них киснева кров. За допомогою регулярних фізичних вправ наше серце зміцнюється, продовжує своє життя і стає стійким до серцевих захворювань.

Як реагує наше тіло, коли ми регулярно рухаємось?

Вони також роблять легені міцнішими і збільшують їх об’єм

Збільшене споживання кисню в м’язах також активізує легені, і наше дихання прискорюється. Якщо ми регулярно вправляємося, наші легені з часом збільшуються в обсязі, вони здатні приймати більше кисню, а ми ми краще управляємо фізичними навантаженнями. Разом з легенями вони також зміцнюють м’язи діафрагми та міжреберні м’язи.

Як реагує наше тіло, коли ми регулярно рухаємось?

Корпус гнучкий, як мотузка

Ви помітите різницю всього за кілька тижнів: змушуючи м’язи та суглоби більше вправлятись під час вправ, вони стають не тільки міцнішими, але й гнучкішими. З часом тіло стає набагато пристосованішим і краще витримує будь-які зусилля.

Як реагує наше тіло, коли ми регулярно рухаємось?

Навіть розум ясніший

Що вправи роблять з нашим мозку? Збільшена кровообіг позитивно впливає на нашу концентрацію, тому після занять спортом ми можемо вчитися краще або працювати ефективніше.

Як реагує наше тіло, коли ми регулярно рухаємось?

М’язова маса збільшується

Не може дочекатися, коли у вас буде щільна попка і гарний плоский живіт? Подорож до ідеальної фігури займає деякий час, але поступово ваші м’язи зміцнюються і малюють витончені вигини на тілі. Шукаєте швидкий спосіб сформувати своє тіло в купальник? Спробуйте 10 ефективних вправ для твердої фігури.

Харчування для м’язів: що їсти після тренування?

Як харчуватися легкою та поживною дієтою? Просто!

Бутерброд завжди з вами

Ми не завжди встигаємо поїсти обідати чи готувати, але наше тіло все одно не повинно страждати. Бутерброди - це просте і насичене рішення - ви можете приготувати їх, наприклад, з житнього хліба, залити їх великою кількістю овочів і додати зверху шматочки курки або копченого лосося.

Як харчуватися легкою та поживною дієтою? Просто!

Найкращий ранок починається з омлету

Швидкий, багатий і теж хороший! Яйця - чудове джерело білка і може бути приготований різними способами - наприклад, як смачний омлет. Крім того, можна додати, наприклад, варені овочі або картоплю і вуаля! У світі є поживні сніданки.

Як харчуватися легкою та поживною дієтою? Просто!

Не пропустіть поживне рибне м'ясо

Важко знайти більш збалансовану дієту - риба є унікальним джерелом білка, ненасичених жирів і вітамінів. Побалуйте себе хоча б однією рибою на тиждень і подайте їй добру порцію овочів. Тоді ти почуватимешся чудово!

Як харчуватися легкою та поживною дієтою? Просто!

Крупи можуть мати чудовий смак

Вам подобається смак, але не тільки вівсянка? А як щодо того, щоб трохи його вдосконалити? Свіжі фрукти, шоколадні чіпси, горіхи та кленовий сироп. Вам це звучить краще? Пам’ятайте, що будь-яка їжа - навіть цільнозернові злакові - може бути чудовою, якщо ви смакуєте.

Як харчуватися легкою та поживною дієтою? Просто!

Легке та смачне: смажена курка

Біле м’ясо, таке як курка або індичка, забезпечить вас безпосереднім джерелом білка після важких тренувань допоможе вам наростити м’язову масу. Ви можете приготувати його практично з чим завгодно - наприклад, порція макаронів або рису послужить швидким і легким гарніром.

Чому вибір правильної їжі так важливий?

Можливо, ви думаєте, що регулярні фізичні вправи - це прямий шлях до здоров’я - ви маєте рацію, але лише на половині шляху. Без необхідних поживних речовин наш організм не може нормально функціонувати а важкі фізичні вправи можуть навіть нашкодити йому. Якщо ми регулярно тренуємось, але не вживаємо достатньо якісної їжі після тренувань, ми більшу частину часу відчуваємо втому, а наші м’язи не здатні набирати вагу. Натомість правильне харчування забезпечить нам хорошу фізичну форму і допоможе набути фігури, про яку мріємо.

Але що саме потрібно організму? Можливо, у вас є апетит до справді насиченої їжі після важких тренувань - не відбивайтеся. Після вправ тіло заслуговує велика кількість білка, жиру та вуглеводів, але це не означає, що вам доведеться з’їсти два гамбургери. Найкраще зробити це - додати його до свого меню багато овочів, білого м’яса, круп, а також бобових.

Не забудьте також достатнє споживання рідини! Якщо ви займаєтеся справді чесно, ваше тіло заслуговує щонайменше 3 літри води на день.