збільшує

Недолік сну уповільнює обмін речовин і гальмує розщеплення жиру, оскільки активність гормону, що виділяє молекули жиру, гальмується.

Якщо ви сидите на дієті, займаєтеся спортом і навіть допомагаєте собі таблетками для схуднення, які позбавляють вас майже всього, включаючи життя, але результат все ще недостатній, вам слід подумати про те, скільки годин на день ви спите і скільки годин потрібно спати. Фахівці з усього світу погодилися в одному: для того, щоб організм розщеплював жир, йому необхідний достатній відпочинок.

Необхідним "мінімумом регенерації" вважається сім годин сну на день, більшості людей потрібно ще годину-дві, щоб ідеально відпочити. На думку експертів, люди, які сплять менше семи годин, мають підвищений ризик зайвої ваги більш ніж на 15 відсотків. Спочатку це пояснювалося тим, що більшість людей компенсує безсоння та втому їжею, втрачаючи звичні гальмування. Однак, згідно з останньою теорією, головне, що втомлений організм не має «готовності» бути активним, він рухається повільніше, а його метаболізм сповільнюється. Інша причина полягає в тому, що скорочуючи відпочинок, людина обмежує активність нічного гормону росту (виділяється з гіпофіза приблизно через годину після засинання тіла), який «відкриває» жирові клітини і вивільняє молекули жиру, щоб перетворити їх в енергію.

Крім того, із збільшенням віку зменшується не тільки інтерес до активних рухів, а й вироблення гормону росту. Отже, зниження рівня і все ще великих порцій їжі стає причиною надмірної ваги. Дослідження показали, що у людей з ожирінням рівень гормону росту настільки низький, що нічна фаза розщеплення жиру практично не існує. Дослідники з Каліфорнійського університету радять з цього приводу: Перед тим, як лягти спати, з’їжте укус риби або птиці з невеликою кількістю лимонного соку. З цієї комбінації молочна залоза готує гормон росту та гормон АКТГ, який починає брати участь у виведенні жиру на світанку.

Нестачею сну зазвичай страждають жінки після пологів, і на думку експертів, це значно ускладнює їх повернення до нормальної ваги. Дослідження підтвердили, що жінки, які самі піклувались про дитину і спали по п’ять годин або менше на день, тривалий час мали надлишкову вагу; тоді як жінки, які спали вісім годин і більше на день після пологів, поверталися до своєї первісної ваги протягом тижнів або місяців.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.