Втрата живота не означає, що вам доведеться вбивати себе аеробними вправами. Насправді цього можна досягти без кардіотренування. Пояснюємо як.
Втратити живіт це, глибоко внизу, хоче втратити жир на животі. І називається процес, за допомогою якого організм використовує жир, який тече по крові або накопичується ліполіз. Але щоб це сталося, повинні відбуватися хімічні реакції, які виробляють фермент ліпазу, відповідальний за руйнування жирів.
Одним з найбільш впливових факторів цього процесу є інсулін. Інсулін - це гормон, який регулює наявність глюкози в крові, крім того, що сприяє багатьом анаболічним процесам (нарощуванню тканин). Як гіпертрофія. Однак інсулін запобігає виникненню ліполізу.
Насправді, якщо ми маємо гіперкалорійну дієту, це сприятиме збільшенню жирових відкладень. З іншого боку, існує безліч гормонів, які впливають на процес ліполізу. Адреналін або адреналін, норадреналін, глюкагон (на відміну від інсуліну) та аденокортикотропні гормони, які спричинять процес спалювання жиру.
Однак, хоча ці гормони присутні, у вас повинен бути дефіцит калорій для досягнення своєї мети. Тому процес спалювання жиру повинен атакуватися з декількох фронтів.
- Споживайте менше калорій, ніж витрачаєте. Споживаючи переважно якісну їжу та уникаючи оброблених продуктів, чим натуральніше, тим краще.
- Перевірте рівень інсуліну. Як? Завжди їсти в один і той же час. Інсулін має як позитивний, так і негативний вплив. Це добре, оскільки допомагає будувати нові тканини, але, з іншого боку, погане планування прийому може змусити накопичувати жир і руйнувати цілі.
- Сприятливе гормональне середовище "спалювання жиру". Один із способів зробити це - робити фізичні вправи високої інтенсивності, як ця еліптична процедура HIIT.
Перш ніж ми пояснили, що для розбиття накопичених жирових відкладень ми повинні створити сприятливе середовище для цього, і цього також можна досягти немає кардіо. Під серцево-судинними фізичними вправами розуміють циклічну активність, яка триває від 30 до 60 хв (або більше) та з інтенсивністю нижче анаеробного порогу.
Тобто він не м’який, але не дуже інтенсивний. Як біг, плавання, їзда на велосипеді чи веслування. Однак є життя і далі кардіо зона зі спортзалу. Є багато альтернатив, що поєднують силові та серцево-судинні тренування.
Якщо ваша мета - схуднути на кілька сантиметрів і виглядати, як цього літа, зверніть увагу на ці рекомендації.
- Шукайте схеми сили та опору, які містять вправи, які одночасно мобілізують великі м’язові маси.
- Тренуйтеся від 2 до 4 днів на тиждень, залежно від вашого досвіду та наявності.
- Дослідіть і налаштуйте для вас план гіпокалорійної їжі. Ось продукти, яких не може бракувати у здоровій дієті.
- Безперервно рухайтеся, займайтеся домашніми справами, гуляйте на роботу, гуляйте зі своїм вихованцем ... Додайте його до цих порад, щоб збільшити АКЦІЮ та схуднути, не усвідомлюючи цього.
- Отримайте адекватний відпочинок, більше тренувань не призведе до кращих результатів.
- Менталізуйте себе! Найбільшою зміною, яку ви повинні зазнати, має стати психологічна зміна, схуднення та набуття форми непрості і потрібні дисципліна.
Тепер ви знаєте, як працює ваше тіло і що ви повинні робити для досягнення своєї мети, нехай не буде занадто пізно!
TAFAD (вищий технік анімації та фізичної та спортивної діяльності)
Сертифікат з персонального навчання (CPT-NSCA) в Національній асоціації з питань міцності та кондиціонування (NSCA)