zsнrйgetйs

На думку дієтологів, для того, щоб схуднути, достатньо в кінці кожного тижня демонструвати «негативний енергетичний баланс». Іншими словами: незалежно від того, скільки калорій ми набираємо протягом тижня, суть полягає в тому, щоб спалити більше цього.
Що це пояснює? Почнемо з Адама та Єви.

Очевидно, що чим більше ми рухаємось, тим більше енергії ми використовуємо. Звідки організм бере енергію? Ну від жирів. Паливо автомобіля - це якась нафтова похідна. Паливом людини є жир у його тілі та його спалювання. Звідси мода спалювання жиру термін, який, окрім того, що звучить досить жахливо, не зовсім точний. Насправді наш організм спалює (окислює) не жир, а вільні жирні кислоти. Вони утворюються в результаті попереднього розщеплення та розщеплення жирів у нашому організмі (особливо в жировій тканині). Якщо вам більше не подобалася хімія в школі, в цей момент вас можуть знеохотити спалювати жир, але не здавайтеся.
Зараз. Калорійність чистого жиру становить 39 кДж (9,3 ккал) на грам. Звичайно, жирова тканина не є лише відсотком жиру, тому її калорійність становить приблизно. 29 кДж (7 ккал) на грам. Таким чином, для побудови або розщеплення одного кілограма жирової тканини необхідна різниця калорій в 29000 кДж (7000 ккал).

Що з цього випливає? Лише 250 кілокалорій енергії на день ви зможете досягти одного фунта зниження жиру за один місяць.

Також можна помітити, що для досягнення негативного енергетичного балансу теоретично немає необхідності у фізичних навантаженнях. Наприклад, пацієнт лежить у ліжку, не має апетиту, не їсть, тому за два тижні він може втратити до десяти кілограмів без фізичних вправ. Так, але тим часом, на жаль, ваша м’язова тканина також скорочується, оскільки вона найшвидше розщеплюється організмом.

Але що, якщо ми навіть рухаємось? Тоді, звичайно, ми використовуємо більше енергії, оскільки навіть склад вимагає енергії. І чим сильніші вправи, тим швидше і сильніше частота серцевих скорочень, тим швидше відбувається кровообіг і, як результат, обмін речовин. Загалом, найбільш корисний спосіб «спалювати жир» - це пришвидшити наш метаболізм. І ось ми підійшли до великого питання.

Чи можна схуднути під час тренувань, спалюючи жир?

По-перше, нам слід пояснити, що спалювання жиру та його розщеплення - це дві різні речі. З іншого боку, слід розрізняти відносне та абсолютне спалювання жиру. Тому що справа в а негативний енергетичний баланс, а не кількість спалювання жиру під час тренувань, тому нам потрібно знати: чим більше (пропорційно) більше жиру спалює наше тіло, тим менш інтенсивні фізичні навантаження. Однак у цьому випадку енергообіг настільки низький, що абсолютна кількість спаленого жиру дуже мала.

Чим сильніше навантаження, тим меншу частку жиру організм використовує для виробництва енергії і спалює все більше і більше глюкози (глюкози). Цукор знаходиться в м’язах, з одного боку, і в крові, з іншого. Разом із збільшенням навантаження, проте, збільшується енергообіг, тобто споживання калорій. Це означає, що чим більші фізичні навантаження, незважаючи на відносно низьку швидкість спалювання жиру, тим більша абсолютна кількість спаленого жиру. І чим вище споживання калорій, тим більше негативний енергетичний баланс, тим більше швидкість схуднення.

ЛІЧИМО

Тіло 65-кілограмової жінки споживає в середньому 1150 калорій на день у спокої, порівняно з 1650 для 75-кілограмового чоловіка. (Метод розрахунку: для жінок маса тіла помножена на 7 плюс 7000, для чоловіків маса тіла помножена на 10 плюс 900). Для сидячих працівників це слід помножити на 1,5, що становить 1750 калорій для жінок та 2470 калорій для чоловіків. засоби. Цього легко досягти, особливо якщо ви знімаєте стрес під час роботи за допомогою шоколаду або інших смаколиків. Це коли рівень цукру в крові підвищується, що запобігає розщепленню жирів.

Тому для безпечного досягнення негативного енергетичного балансу споживання калорій потрібно збільшити. Але як? Де кордон? Як довго ми мучимося? Ну, подзвонили турніри по спалюванню жиру точки добре підходять для пошуку оптимального навантаження мінімум. На цьому рівні навантаження вже йдуть процеси прискорення метаболізму, які покращують енергетичний баланс за рахунок збільшення споживання калорій. Звичайно, конкретний план тренувань також багато в чому залежить від рівня нашої фізичної форми, ваги та дієти.

Річ просто має крихітне бібі. Ми все ще можемо точно розрахувати, скільки калорій ми спожили у вигляді їжі, але ми можемо лише здогадуватися, скільки ми спалили в результаті тренувань. (Виняток становлять ті, хто покладається на фітнес-годинник, одягнений на зап’ясті.) Ми можемо покластися на два науково перевірені предмети:

1. Чим більше у людини м’язової маси, тим більше калорій спалює його тіло в стані спокою.

2. Чим інтенсивніше і триваліше рух, тим більше калорій ми можемо проковтнути «безкарно».

Ні збільшення ваги, ні втрата ваги не відбувається за один день. Принаймні за допомогою вправ на спалювання жиру ми можемо запобігти «спалюванню полум’я» та накопиченню незгорілих калорій у жировій тканині.

nхi спалювання жиру гімнастика в троянді
(Bp., 18. округ, Városház u. 1-3.)

Гімнастика, яка діє вже кілька років, є надзвичайно популярним заняттям у будинку культури. На дам чекають приємні умови, м’яка музика та кваліфікований викладач. Потенційні клієнти: Пані Ференц Секелі, Кларі.

Заняття: вівторок та четвер, 19:00.