phil-heath-101

Біографія

Філ Хіт народився 18 грудня 1979 року в Сіетлі, США. Його справжнє ім'я звучить як: Філіп Джеррод Хіт. У дитинстві він був активною дитиною в галузі охорони здоров'я і любив займатися спортом, особливо баскетболом. Після закінчення університету Філ вступив до Денверського університету в 1998 році, де почав грати у національній збірній з баскетболу на позиції стрільця, оскільки мав незначний ріст. З баскетболом у Хіт все вдалося - він грав прекрасно, його поважали товариші по команді.

Навіть у баскетболі Хіт відрізнявся від тренувань важче всіх. Після тренувань він залишився і довго кидав м'ячі, відточуючи свою майстерність. Філ прагнув потрапити в справжню баскетбольну лігу, і для цього йому потрібно було зіграти ще краще. Через рік команда альфа-фарма виграла студентський кубок, а він виграв спортивну стипендію.

У 2002 році майбутній культурист кинув свою пристрасть. Але баскетбол багато чому навчив хлопчика. Я вже знав, що таке дисципліна, встановлені цілі та шляхи їх досягнення.

Антропометрія

  • Зріст: 175 см;
  • Вага: 125 кг (поза сезоном), 111 кг (змагальний);
  • Біцепс: 56 см;
  • Ікра: 51 см;
  • Стегно: 81 см;
  • Талія: 74 см;
  • Виріз: 47 см.

Бодібілдинг

Першими змаганнями Філіпа з бодібілдингу стали онлайн-стероїди Чемпіонату Північного Колорадо 2003. Досягнута мета, а саме стати переможцем у своїй категорії, була досягнута. Багато хто був здивований, адже спортсмен ще ніколи не виступав. Доля принесла двох майбутніх добрих друзів: Філа Хіта та Джея Катлера. Джей грав у цьому турнірі з запрошеним гостем, а після турніру Філ, якого це зацікавило, тому вони познайомились, подружились і незабаром став його наставником Джеєм.

Через рік Філ став володарем титулу » Містер Колорадо ", А через рік він виграв чемпіонат США з національних продажів стероїдів для продажу у 2005 році, ставши професіоналом. Не програвши жодного змагання, він отримав прізвисько "Подарунок", тобто. "Подарунок".

В одному залі тренувалися двоє спортсменів, які в майбутньому стали головними суперниками, десь, можливо, ворогами, але спочатку дуже хорошими друзями - це Філ Хіт і Кай Грін. Обидва спортсмени завжди слухали поради Джея Катлера, які допомагали їм прогресувати.

У 2008 році Філ брав участь у своїй першій «Олімпії». Він посів третє місце, на другому був його вчителем. Джей знав, що його учень ось-ось стане його хорошим суперником. Однак у 2011 році Філ все ще був зі своїм другом і вчителем Джеєм Катлером, посівши перше місце, завдяки блискучій підготовці. Кай Грін посіла третє місце.

Досягнення

У 2005 році Філ Хіт став абсолютним чемпіоном юніорського чемпіонату США, серед вболівальників - також абсолютним чемпіоном. 2006 рік був дуже успішним: Філ виграв два великі змагання ("Colorado Pro" та "New York Pro"). У 2008 році він став 3 в Олімпії, 2 в Арнольді Класик і 1 в турнірі Iron Man Pro.Філ був 5-м в Олімпії наступного року. Поліпшуючи форму, він посів друге місце в Олімпії 2010 року і те саме місце в Арнольді Класик. Звичайно, головним досягненням Філа Хіта стала перемога в Олімпії, і вже 5 років поспіль (з 2011 по 2015 рік)!

Блок живлення

Їжте Філа 7 разів на день, все строго за графіком, без відхилень від графіка. Звичайно, ви можете дозволити собі кілька хороших трюків, але це надзвичайно рідко, навіть у міжсезоння ви бачите, що Філ Хіт досить просочений, деякі спортсмени намагаються підтримувати хорошу форму навіть після змагань у міжсезоння. Кількість «поганої» їжі в міжсезоння також залежить від генетики (як би дивно це не звучало). Якщо у вас швидкий обмін речовин без скручування, швидкий, то вам не доведеться турбуватися про те, щоб писати жир.

1 прийом їжі. Щоб якомога швидше уникнути катаболізму, Філ вранці використовує деякі добавки (глутамін, вітамін С, полівітаміни та ненасичені жири). Він снідає вівсяними пластівцями (250 г) та яєчними білками (10-12 штук) і п'є воду (багато).

2 їжі Філ не враховує чітку кількість білків, жирів, вуглеводів тощо в раціоні, але намагається мінімізувати споживання жиру. Калорії збільшуються поступово, але не так сильно, щоб сидіти за кожним прийомом їжі протягом години. 300 грам курячих грудок, 300 грамів рису (швидше за все, дикого або коричневого рису), глютаміну і пийте воду.

3-разове харчування (перед вправою). Нарешті, на прийомі їжі з’явились овочі. Є м’ясо (стейк), т.к. він містить креатин, який дасть певну кількість енергії. 300г. стейк, 300 г. картопля, 150 грам брокколі, глутамін, BCAA, вода. Хіт також п’є енергетичний напій безпосередньо перед тренуванням.

4 прийому їжі. Відразу після тренування випийте поживний білковий вуглеводний коктейль, який містить приблизно 60 г білка та 80 г вуглеводів.

5 споживання їжі . 300г. котлета з індички, 300г. рис, 150 г. брокколі, глутамін та вода. Філ Хіт п'є багато води. У вашій сумці або в машині ви завжди можете побачити пляшку води. Пийте воду під час кожного прийому їжі, а також між прийомами їжі - це дозволяє прискорити обмін речовин, підтримувати гарний м’язовий стан і повноту.

6 споживання їжі. Що стосується солодкого. Філ майже не їсть цукерок. Це може бути лише фрукт або ягода, це зовсім не булочки, тістечка, тістечка, печиво тощо. 250 грам риби, 250 грамів овочів, глутамін, вода.

7 прийом їжі. Багато людей очікують побачити тут сирну масу або просто білок казеїну, але ні. 250 г м’яса, овочів, глутаміну та води. Філ не їсть вуглеводів перед сном.

Всього отримано: 450 г білка, 500 вуглеводів, 60 г жиру.

Тренувальна програма

Цією програмою Філ користувався до 2007 року.

Понеділок (скриня, прес)

Використовуються всі звичні вправи на грудні м’язи. В кінці навчання Філ Хіт працював у пресі, але використовуючи його метод.

  1. Жим лежачи на лавці з нахилом до верху (30 градусів): 3-4 підходи по 8-12 повторень,
  2. Натисніть на бруски або гантелі на горизонтальній лаві: 3-4 підходи по 8-12 повторень
  3. Інформація про руку в тренажері «метелик». У кінцевій точці діапазону Філ тримав вагу, максимізуючи м’язи і відчуваючи максимальне скорочення. Негативна фаза руху тривала близько 5 секунд.
  4. Нагрудні вправи в кросовері .

Вівторок (квадрицепси, підколінні сухожилля, литкові м’язи)

Кожен тиждень був своєрідним, тобто якщо в перший тиждень Філ Хіт починав з підколінних сухожиль, то наступного тижня він починав із квадрицепсів.

  1. Присідання зі штангою на плечах або хрускіт на тренажері Сміта: 4-5 підходів по 8-10 повторень.
  2. Стоячий прес на тренажері: 4 підходи по 8-10 повторень.
  3. Gakk-присідання перед тренажером: 4 підходи по 8-10 повторень.
  4. Розгинання ноги в сидячому положенні: 3 підходи по 20 повторень.
  5. Завивання ніг: 3 підходи по 20 повторень.
  6. Стоячи згинанням однієї ноги (на тренажері): 4 підходи по 8-10 повторень.
  7. Статична тяга на прямих ногах: 4 підходи по 8-10 повторень.
  8. Підйом до шкарпеток у тренажері 3 наближається, це робиться до відмови.

Середа (повернення)

  1. Потягнувши за широкий хват: 5-7 прогулянок по 10-12 повторень.
  2. Тяга гантелі на нахилі: 3 підходи по 8-10 повторень.
  3. Витягніть стрижень на схилі 3-4 підходи по 20 повторень (перший прямий захват 10, відразу 10 зворотний хват).
  4. Поштовх до нижнього блоку нижнього блоку: 3 підходи по 10 повторень.
  5. Пуловери (різні варіанти).

Четвер (дельти, преса)

  1. Сидіння для гантелей: 5 підходів по 10 повторень.
  2. Вирощування гантелей з боків: 3-4 підходи, виконуються до невдачі (збільшення ваги).
  3. Розведення рук в тренажері «pek-dec»: 4 підходи по 12 повторень.
  4. Підніміть планку перед собою: 3-4 підходи по 10 повторень.

П’ятниця (руки)

  1. Підняття важкої атлетики до положення біцепса: 5 підходів по 10-12 повторень.
  2. Підйом від планки до біцепса на машині Сміта: 4 підходи по 10 повторень.
  3. Підняття важкої атлетики на біцепсі на нахиленій лаві: 3 підходи по 10 повторень.
  4. Підніміть планку до біцепса (своєрідний метод "21" той самий, але є лише 30 повторень).
  5. Розгинання рук верхнього блоку: 3-4 підходи по 30 повторень (10 + 10 + 10 вага зменшена з 5 кг).
  6. Розгинання рук з гантелями за голову: 3 підходи по 10-12 повторень.
  7. Фокусоване згинання рук за допомогою гантелі: 3 підходи по 10 повторень.
  8. Віджимання на брусах або подібні преси на тренажері: 3 підходи по 10-12 повторень.
  9. «Молоток»: 2-3 підходи по 10 повторень.

Тренування преси

Філ використовує таку схему: Філ виконує сет, що називається Філ Хіт гігант, який включає звичайні повороти, ноги ніг на лавці, ноги в лещатах і вправа на ножиці.

У кожному русі було виконано 20-30 повторень. Загалом Філ зробив 3-4 із цих наборів.