Якщо ви хочете окреслити фігуру, а не різку втрату ваги, спробуйте рух, який наш фітнес-тренер Майкл Ахбергер також пропустив. Вам цікаво, про що йдеться?

залучаємо

У цьому русі ми залучаємо всі м’язи: наша фігура набагато швидше проходить видимі зміни

Звичайно, кількість спалених калорій нічого не говорить про те, скільки м’язів бере участь у тому чи іншому виді спорту. Хоча деякі види спорту нерівномірно навантажують тіло, інші пов’язані із залученням м’язів, формуючи фігуру вашої мрії. З цієї точки зору сходження на штучну стіну, а також на скелі в природі є високим у всіх сходах. У ньому беруть участь усі групи м’язів, крім сили, ви також покращуєте координацію.

Спробуйте щось нове - валун. Сходження вже не лише прерогатива дивних авантюристів та азартних гравців із життям. Магії сходження підпорядковується все більше і більше звичайних людей, які піддаються відчуттю "небезпеки" і подолання себе.

Нехай вас поглинає здоровий адреналін та напруга

Традиційний альпінізм зазнав декількох перетворень і розробок у різних напрямках. З оригінального екстремального підкорення вершин, що приваблювало сміливого індивіда з давніх часів, було створено широкий спектр видів спорту. Зараз вони загальнодоступні для всіх і приносять нотку пригод навіть тим, хто не любить ризикувати своїм життям на 8000.

Боулдерінг - сходження навіть взимку

А що це за вид спорту? Це тип підйому без використання мотузки на невеликі скельні блоки або скелі, розташовані лише на кілька метрів над землею, або на невелику скелелазну стіну. Назва походить від англійського слова boulder, що є валуном. Зараз скелелазіння набуває великої популярності, це вид спорту, який не вимагає спорядження та досвіду. У негоду можна експлуатувати його під дахом.
Крім альпіністського взуття, для валуна нічого не потрібно. Може просто сильна воля і бажання боротися.

Боулдер дуже часто є тренуванням або якоюсь передавальною станцією для підйому мотузкою по штучній стіні на висоту в кілька десятків метрів (зазвичай близько 12 м - 14 м). Вони піднімаються парами, коли один завжди заспокоює іншого. Тому добре брати з собою партнера, якому довіряєте. І хоча сходження може виглядати складно, це не складно. Починати ідеально з когось, хто вже набрався певного досвіду, більшість альпіністських центрів також пропонують інструкторів, які пояснять основи страхування, решта залежить від вас і вашої рішучості піднятися, подолати страх і зусилля та подолати стіну. Штучні стіни - це спосіб легко і без турбот почати лазити і підтримувати форму взимку. На стінах є безліч різних труднощів, де справді кожен може знайти своє - від початківців до професіоналів.

Від підйому на штучну стіну є лише крок від стежки до скель. Навіть у скелях є легкі доріжки для початківців, тому не потрібно ні про що турбуватися. Відповідні гірські породи можна знайти по всій Словаччині та за кордоном. Тут є приємне дружнє середовище, і всі із задоволенням порадять вам. Піднімаючись, ви повністю забудете про всі турботи, адже це займе ваш розум у повній мірі.

Таким чином ви повністю очиститесь від усіх стресів. Крім того, відчуття подолання скелі - одне з найкрасивіших почуттів, яке, безумовно, варто спробувати. Підкорити гору, скелю або навіть просто піднятися новою стежкою на штучній стіні - це те, що завжди наповнює людину великою кількістю енергії. Потрібно долати себе, боротися зі своєю волею, розмивати межі своїх можливостей, і це найкрасивіше в цьому виді спорту.

Також можна скористатися сходженням на походи у вищі гори, де часто можна зустріти т. Зв Феррат. Тут теж необхідно знати техніку кріплення. Вже потрібно мати якісне спорядження для скель та для альпійських подорожей.

На що лізти?

Штучні скелелазні стіни часто можна знайти в шкільних тренажерних залах, а більших розмірів - у спеціальних фітнес-центрах або альпіністських центрах у кожному великому місті. Штучна скелелазна стіна замінює природне середовище. Існують т. Зв тримається для імітації різних гірських утворень.

Як це зробити?

З самого початку для скелелазки досить зручного спортивного одягу та взуття, а особливо коротких нігтів. Пальці використовуються на стіні, і довгі нігті заважають. Найкраще знати основи скелелазіння з інструктором, який навчить вас усьому, що вам потрібно. Ви можете зареєструвати себе або своїх дітей у альпіністських колах за допомогою регулярних тренувань. Або ви можете зібратися з групою друзів та інструктором на замовлення. Якщо вам це вдається, ви можете продовжити тренування самостійно.

Курс навчання

Перед сходженням важливо розігріти та розігріти суглоби та м’язи. Для цього буде використана класична розминка, біг або підстрибування, ми не повинні забувати також прогріти руки та пальці. М’язи кисті та зап’ястя найбільше беруть участь у скелелазінні. Під час самого сходження не тільки зміцнюються м’язи, але й тренуються динаміка та витривалість.

Сходження на користь для тіла

Сходження - це природний рух для тіла, який зміцнює все тіло, включаючи внутрішні м’язи, про які ви навіть не знаєте. Навіть педіатри часто рекомендують його дітям як підходящу фізичну активність, оскільки це сприяє загальній фізичній формі. Це також може допомогти при більш серйозних проблемах, таких як. сколіоз. Після тренування на стіні необхідно ретельно розтягнути м’язи, щоб вони не пошкодили нас без потреби.

Це добре для мене?

Підйом на штучну стіну дійсно підходить кожному, адже всі ми маємо основи альпінізму ще з часів, коли ми були ще дітьми, і ми скрізь лазили. Тож це природний рух, якого ми уникаємо завдяки своєму сучасному способу життя, що однозначно ганьба. Крім того, вам не потрібно бути у прекрасній формі, щоб розпочати сходження, оскільки складність та скелелазіння пристосовані як для початківців, так і для досвідчених альпіністів, тому кожен може знайти саме ту складність, яка йому потрібна.

Це занадто небезпечно!

На жаль, це дуже поширений міф про сходження на штучну стіну, які є дуже безпечними видами спорту. Аварій тут насправді мінімально, і вони в переважній більшості спричинені недбалістю.

Я боюся висоти!

Для багатьох людей страх перед висотою може бути обмежуючим фактором, але навіть це не є перешкодою. Середня висота скелелазів становить близько 10 метрів, якщо навіть це занадто високо, все ще існує можливість боулдерингу, який піднімається на дуже малій висоті над міцними матами для м'якого удару, і користь така ж, як при підйомі на більш високу стіну.

Я не знаю, як це зробити!

Сьогодні в кожному великому місті ми можемо знайти скелелаз, де не складе труднощів поговорити з інструктором на початковому курсі, де протягом декількох уроків ви будете повністю ознайомлені з техніками скелелазіння, безпекою та принципами безпечного пересування на скелелазінні. стіна. Обладнання, яке вони позичають вам за розумною ціною на кожній скелелазній стіні, теж не є проблемою.

Чому сходження - це хороший вид спорту?

Як уже зазначалося, сходження - це природний рух для людей, який ми можемо спостерігати особливо у дітей, які все ще схильні кудись підніматися. Найцікавіше в скелелазінні полягає в тому, що в ньому беруть участь усі м’язи, будь то м’язи кінцівок або, наприклад, міжлопаткові м’язи, які належать до проблемних ослаблених м’язів.. Перевага скелелазіння полягає в тому, що один і той самий рух тут не повторюється постійно, але кожен рух специфічний, і рівновага тут також відіграє важливу роль, яка також залучає м’язи центру тіла. Піднімаючись, ми також вчимося дуже добре керувати своїм тілом, тому що постійно пробуємо нові рухи та шукаємо оптимальне положення свого тіла, щоб ми могли підтримувати. В результаті ми потрапляємо в положення, які нам навіть не спало на думку, і ми вчимося розпізнавати діапазон наших рухів, і ми вчимося цілеспрямованому точному рухові, постійно шукаючи рівноваги. Ми можемо заощадити собі складні вправи в тренажерному залі, оскільки тут ми ефективно та цікаво задіюємо м’язи, якими ми могли б займатись, наприклад, босоніж, TRX та багато інших допоміжних засобів. Під час підйому всі ці елементи поєднуються в спонтанному русі.

Перевага сходження на штучну стіну полягає в тому, що цим видом спорту можна займатись цілий рік, і на нас не впливають зміни зовнішніх умов. Тут також утворюються дуже міцні дружні стосунки, адже вам доведеться довіряти своєму партнерові, який впевнений у вас, адже він може буквально мати в руках ваше життя або принаймні своє здоров’я.

Сходження також є чудовим елементом психічного розслаблення, що підтверджується досвідченими альпіністами, адже під час сходження альпініст може повністю сконцентруватися лише на подоланні траси і немає місця для інших тривожних думок і виникаючих помилок, що дозволяє красиво «почистити» голову.

Звичайно, вам не потрібно зосереджуватися на скелелазі як основному виді спорту, але ви можете використовувати його як чудове доповнення практично до будь-якого іншого виду спорту, оскільки це позитивно впливає на силу, координацію та рухливість усього тіла, що є незаперечним бонусом для всіх видів спорту. Його також можна використовувати як часткову заміну тренувань у тренажерному залі, що може бути для когось трохи веселим і занадто штучним.

І останнє, але не менш важливе, перевагою скелелазіння є той факт, що вам не доведеться лазити цілий рік на штучній стіні, але помірно просунуті альпіністи, які оволодівають основами безпечного скелелазіння, можуть сміливо вирішувати лазити по скелях, де вони лише доберуться до знати красу скелелазіння. І визнаймо, що всі ми хочемо подивитися на місця, куди зазвичай не потрапляємо, і хочемо зупинитися на якомусь прекрасному природному утворенні в прекрасному ландшафті з прекрасним видом.