2 - ДІЄТА
ВУГЛЕВІ ШЕРСТІ - частина 1 (Теорія, Основи спеціального меню)
ПОТРІБНІ ІНГРЕДІЄНТИ
Ми знаємо вуглеводні хвилі як сувору і одноманітну дієту культуристів і фітнесу перед змаганнями. Але дієта дієва. Для всіх і завжди. Але лише за умови суворого дотримання. Тож не обманюйте, не об’їжджайте тощо, бо в такому випадку набирається вага, а не худне. Основою дієти є вуглеводний цикл. Це робиться для того, щоб не уповільнити обмін речовин, як це буває з іншими дієтами, які лише зменшують споживання калорій.
З вуглеводними хвилями це усувається. Також відсутній ефект йо-йо, якого багато хто побоюється за досить швидке і швидке схуднення. Нам слід дійсно боятися ефекту йо-йо, якщо ми втратимо швидку і дуже погану дієту. Але не для вуглеводних хвиль. Ефект йо-йо - це реакція організму на ДОЛГОСРОЧНЕ зменшене споживання енергії. У перекладі. Хтось починає дієту, зменшує калорії. Тіло дуже швидко звикає до низького споживання енергії (лише через два тижні).
Потім бідна людина закінчує дієту і починає нормально харчуватися, він повертає собі втрачені кілограми, оскільки його організм витрачає менше енергії в рамках свого енергозберігаючого режиму, а решту зберігає в жирових запасах. І в цьому полягає велика перевага вуглеводних хвиль, і насправді це головна причина того, чому вуглеводні хвилі завжди працюють. Кузов не встигає перейти в режим енергозбереження. Навпаки, він все ще встановлений на найвищій швидкості спалювання калорій.
життя. Тому важливо точно дотримуватися кількості вуглеводів. Не тільки мінімальні, але і ті дні, коли вуглеводів багато. Якщо ви боїтеся їсти багато рису, макаронних виробів, тістечок під час дієти (у певні дні), забудьте про хвилі, бо вони вам не підійдуть. Особисто у мене часто виникає більша проблема з наповненням 350 г вуглеводів, ніж утримання на 100. Але якщо я не хочу, щоб організм звик до низьких вуглеводів, це необхідно. Не хвилюйтеся, ви цього не здолаєте.
Інші дні будуть грайливо компенсувати. Багато людей рекомендують худнути на основі здорового та збалансованого харчування. Я також прихильник цього методу. Особливо молодим людям, які ще перебувають у стадії розвитку, слід негайно забути про вуглеводні хвилі, оскільки вони можуть нашкодити собі. Результатів можна досягти настільки ж добре за допомогою збалансованої дієти, багатої на овочі, якісний білок. Просто це займає більше часу, і навіть при «здоровому харчуванні» з часом настає застій, коли організм перестає худнути або худне дуже повільно. Цю стагнацію можна подолати, якщо продовжувати свої зусилля.
Але зазвичай це займає тижні, що, принаймні, завжди мене демотивувало, тому я особисто віддаю перевагу вуглеводним хвилям. В основному через мій метаболізм і те, що я бачу, що моя втрата ваги не застоюється. Наступна річ. Вуглеводні хвилі призначені для тих, кому потрібно швидко схуднути і набрати кілограми. Це досить різка дієта. Тому, якщо ви нікуди не поспішаєте, рекомендую згадану вище здорову версію - коригування дієти, контроль калорійності тощо.
Навіть здоровою корекцією плану дієти людина може схуднути хв. 2-3 кг на місяць (навіть більше - залежно від того, яку початкову вагу він мав, чи займався він тощо). При вуглеводних хвилях також важливо приймати вітамінні добавки (особливо вітамін С, харчування суглобів) і пити багато води. Хто не може дотримуватися питного режиму (тобто принаймні 2-3 л, варто добре подумати, чи не піде він на вуглеводні хвилі). Вуглеводні хвилі також впливають на психіку людини.
У той день, коли споживання вуглеводів велике, людина насичений енергією, навпаки, у день, коли вуглеводів мало, він має низьку енергію, млявий і часто дратується. Принаймні я помітив, що в день, коли у мене низький вміст вуглеводів, я часто дратуюсь, дратуюсь (але отже, моя сім'я вже знає, чому, і, на щастя, вони цього не дуже приймають:). Крім того, якщо комусь потрібно попрацювати над головою, в дні з низьким вмістом вуглеводів він не буде надто думати про це, мозку потрібна глюкоза.
МЕТОД ПІДГОТОВКИ
Принцип вуглеводних хвиль полягає в тому, що ми змінюємо кількість сахаридів. Чергуються дні з низьким (або навіть дуже низьким - але я не рекомендую) вуглеводи, дні з нормальними вуглеводами та дні з високим до дуже високим вмістом вуглеводів.
Вуглеводи можна пульсувати. Чи то хтось переходить від найбільшої суми до найнижчої (наприклад, якщо йому потрібно багато енергії на роботі, а вихідні вихідні), чи навпаки. Хвилі також можуть брижі нерегулярно, головне, щоб тіло не встигло звикнути до будь-якої крайності і все ще перебуває в стресі.
Довжина хвилі змінюється. Особисто я віддаю перевагу вуглеводним хвилям, запланованим на тиждень, якщо мені потрібно дуже швидко схуднути, я вкорочую хвилю хв. протягом 5 днів.
Хвилі можуть бути різними. Ця шерсть пристосована для жінки, яка хоче схуднути на 55 кг: 100-100-150-150-200-200-275 (або навпаки). Якщо ви худнете занадто швидко, вам потрібно змінити хвилю, наприклад на: 100 - 100 - 150 - 200 - 250 - 350. (Вам потрібно спостерігати і регулювати хвилі відповідно).
Я не рекомендую хвилі з 50г або 0г вуглеводів, вони підходять лише для довготривалих спортсменів та змагальних культуристів, фітнесу. Перш за все, я не рекомендую їх людям, які ніколи не їздили на вуглеводних хвилях і не знають, як поводитиметься їх організм, не знають, як вони реагуватимуть і прийматимуть людей, які, як правило, порушують дієту. Сахаридні хвилі повинні мати дуже сильний кліренс. Особливо в дні з низьким вмістом вуглеводів. Тоді людина має неймовірний смак до будь-якої випічки, їжі з високим вмістом вуглеводів, солодощів. Якщо він розбивається і наповнений вуглеводами, через місяць такого випадкового порушення він не тільки не втрачає вагу, але й може багато набрати.
Кожні два тижні у вас може бути один день, коли вам не доведеться нічого рахувати, ви можете побалуватись гамбургером, піцою тощо. Ваш метаболізм буде настільки запущений, що йому не зашкодить, навпаки.
ВУГЛЕГІДРОВАНА ШЕРСТЬ МИТА
Вуглеводна шерсть повинна бути розроблена для кожної людини окремо, дієта, яку я тут поклав, призначена для жінки 160 см, яка хоче схуднути на 55 кг. (Важлива кінцева вага, кількість отримана з неї.) Якщо жінка, яка хоче схуднути, наприклад, зі 100 кг до 80, дотримується цієї дієти, це буде для неї контрпродуктивно, оскільки, вживаючи менше вуглеводів, ніж вона повинна в день з високим вмістом вуглеводів, її метаболізм не буде розтоптаний, ніж вона повинна і як могла.
БІЛОК: Якщо ніхто не хоче самостійно складати дієту на замовлення, їм потрібно знати, що вони повинні приймати хв. 2 г білка на кг ваги (остаточне - якщо це не надто великий стрибок). Це особливо важливо, оскільки білки захищають м’язи. Якщо ви не хочете їх втрачати (і не хочете, бо м’язи в нашому тілі в основному спалюють калорії), стежте за вмістом білка.
Якщо я хочу схуднути на згаданих 55 кг, мені доведеться взяти хв. 110 г білка. Це так просто - візьміть, наприклад, багато білка і мінімум сахаридів. Білки містяться в основному в сирі, яєчних білках тощо, я також доповнюю білки білком.
ЖИРИ: Ще одне значення, яке ви повинні знати, - це кількість жирів, що вживаються. Вона повинна бути якомога нижчою. Тож ніяких ковбас, бекону, навіть якщо вони не містять вуглеводів. Що стосується жирів, я рекомендую якісні олії, горіхи, насіння (будьте обережні, горіхи містять багато вуглеводів, це слід враховувати при харчуванні). потрібна деяка кількість жиру - без цього ми не змогли б використовувати деякі вітаміни, розчинні у жирах, але жирів слід звести до мінімуму. Під час дієти я зазвичай не перевищував 20-30 г жиру/добу.
ВУГЛЕВОДИ: Щодо визначення вуглеводів: вуглеводи визначаються множенням кінцевої ваги на 5 для людини, яка хоче схуднути, наприклад, на тих 55 кг. 55 х 5 = 275г. Це число представляє максимальну кількість вуглеводів, яку людина отримує в день із найбільшою кількістю вуглеводів. (Але навіть це дуже індивідуально, якщо така людина дуже швидко худне, вона може збільшити споживання вуглеводів, наприклад, до 300-350 г). Наприклад, якщо жінка хоче схуднути на 70 кг, їй слід їсти мінімум жиру, мінімум 140 г білка та 350 г вуглеводів у день з найбільшим вмістом вуглеводів. (Наприклад, шерсть: 100 - 100 - 150 - 200 - 200 - 300 - 350)
ВОДА - 40 мл води на кг (поточна, не остаточна!) Вага є мінімальною для неспортивної людини, яка вибирає вуглеводні хвилі. Звичайно, це буде вода без сахаридів, тобто відсутність підсолоджуваних напоїв або напоїв зі штучними підсолоджувачами.
Якщо ми займаємось спортом, вам потрібно додати бл. 200-250 мл води кожні 20 хвилин тренувань. (Отже, година занять = + 0,75 л води). Якщо хтось випиває 5 літрів води на день, це не буде багато, якщо вони утримують вуглеводні хвилі. Особливо в дні з низькою кількістю вуглеводів, він буде радий мати принаймні воду в шлунку:). Якщо ви багато п'єте, ви принаймні впевнені, що не втратили воду, а особливо жир.
Примітка - У жінок перед місячними вага може зрости до 3 кг за рахунок води. На ці хвилі вплинути не можна, тоді організм природним чином затримує більше води. Це слід враховувати, якщо жінка не худне перед місячними, навіть якщо вона йде за хвилями. Але якщо це триватиме, після циклу результати точно покажуть, чи він чинить опір і не розчавить шоколад і половину Різдва варенням:)
Наступного разу я додам зразок меню.
(Примітка. Якщо перед польотом мені потрібно швидше схуднути, я проходжу 5-денні хвилі: 100 - 100 - 150 - 200 - 250 (і знову), але рекомендую лише тим, хто хоч раз пробував хвилі і знає, що я можу з ними впоратися, це складніше, як довша хвиля - принаймні на мій погляд)