фруктів

Якщо ми їмо свіжі фрукти між їжею і замість того, щоб перекусити, чи робимо ми це добре, чи зіпсуємо всю дієту, не знаючи про це? Відповідь, на жаль, невтішна: фрукти можна вживати лише в межах дієти для тих, хто діє. Не має значення, який сорт ми виберемо і скільки його з’їмо.

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

Свіжі фрукти містять багато поживних речовин та антиоксидантів, з одного боку. З іншого боку, там повно вуглеводів і калорій. І ці два можуть блокувати схуднення. Вживання фруктів - це двосічний меч для людини, яка хоче схуднути. Будучи дуже поживним, він може бути ідеальною частиною вашого раціону, але може настати момент, коли для досягнення нашої мети споживання фруктів потрібно обмежити.

Чому фрукти можуть спричинити ожиріння?

Більшість фруктів не мають різкого впливу на рівень цукру в крові і мають низький глікемічний індекс. Однак він насичений простими цукрами, фруктозою, саме тому фрукти не мають багато місця в раціоні. Фруктоза може бути перероблена лише печінкою. Це проблема, оскільки якщо печінка має надлишок енергії, то, швидше за все, вона буде зберігати фруктозу як жир для подальшого доступу.
Однак це навіть не було б такою проблемою, оскільки більша частина фруктози не потрапляє в організм через фрукти. Більша проблема - вуглеводи та калорії. Банан містить 100 калорій і 27 г вуглеводів. Яблуко містить 115 калорій і 30 г вуглеводів. Багато дієтологів обмежують споживання вуглеводів до 100 грамів на день. У цьому випадку 2 банани та 1 яблуко на день вже становлять більше 80% їх раціону. Отож фрукти зовсім не є здобиччю раціону, вони легко можуть зірвати з шляху весь процес.

Тож їжте фрукти, щоб тим часом схуднути!

1. Віддавайте перевагу ягодам!

2. Їжте їх в міру, радше орієнтуйтеся на овочі!

3. Якщо ви хочете зменшити споживання вуглеводів і калорій, вам також потрібно відмовитися від фруктів. Ви побачите, наскільки швидше з’являться результати, якщо пропустити їх, але принаймні різко зменшіть споживання фруктів.

Тож фрукти не можна їсти нескінченно під час дієт, але давайте не будемо також падати через інший бік коня: ми не будемо набирати вагу від фруктів!