З квітнем - хоч і часом по-дурному - добра погода та справжня весна поволі, безперечно, настали. Більше того, це лише кілька тижнів, і ось травень, канаан одягу, який стає все більш барвистим, коротшим, звужується і покриває все менше, і останнє, але не менш важливе, вестибюль сезону купальників. Якщо через місяць ви вже не хочете турбуватися про те, як ваш живіт може вийти з-під вашої сексуальної спідниці, глибоко вдихніть і впишіться в нашу тритижневу тонізуючу дієту.

тижні

Переваги дієти

  • За три тижні ви можете втратити до 8 фунтів ваги.
  • Ви звикаєте своє тіло та травлення до здорової та щадної їжі, полегшуючи згодом відмовляти від нездорової їжі та харчових звичок.
  • Ви заряджаєтесь енергією, а тіло вітамінами та мінералами, допомагаючи таким чином підтримувати своє здоров’я.
  • Ви прискорюєте метаболізм і сприяєте оптимальному функціонуванню травлення.
  • Завдяки зменшенню калорійності споживання п’яти прийомів на день, ви також не будете голодні.
  • Дієта забезпечує достатнє споживання білка, що важливо для уникнення втрати м’язів.

Як дотримуватися дієти?

  • Дотримуйтесь тритижневої зразкової дієти, яка забезпечує в середньому 1400 калорій на день.
  • Щодня випивайте щонайменше 2-2,5 літра рідини, наприклад мінеральну негазовану воду, трав’яний чай, фруктовий або овочевий сік.
  • Для фруктів та закусок їжте фрукти, овочі, насіння овочів або йогурт.
  • Дотримуйтесь п’яти разових прийомів їжі, щоб підтримувати метаболізм.
  • Не вживайте алкоголь, каву і намагайтеся уникати куріння під час дієти.
  • Збільште щоденне споживання калорій в кінці дієти, але все-таки намагайтеся харчуватися здорово, уникайте жирної їжі, цільнозернових продуктів та продуктів зі штучними добавками.

Зразок дієти

Одного дня

Сніданок: два скибочки цільнозернових грінок, тонко змащених абрикосовим варенням, один ківі.
Обід: нежирний йогурт, бутерброд з індичкою з хліба з непросіяного борошна, фрукти.
Вечеря: скибочку курячої грудки на грилі з фруктовим салатом.

2 дні

Сніданок: з фруктами мюслі та йогуртом.
Обід: круасан із насінням з нежирним сиром та фруктами.
Вечеря: скибочка курячої грудки на грилі, невелика варена картопля, овочевий салат.

3 дні

Сніданок: скибочка цільнозернового хліба, скибочка шинки, фрукти.
Обід: три менші варені картоплі з нежирним сиром.
Вечеря: спагетті болоньєзе з томатним соусом і салатом.

4 дні

Сніданок: салат зі свіжих фруктів з йогуртом.
Обід: копчений лосось з коричневим рисом, овочевий салат з гороху, моркви, перцю.
Вечеря: салат з квасолі чилі.

5 днів

Сніданок: випічка з непросіяного борошна, фрукти.
Обід: овочевий суп, дві скибочки тостів із хліба з непросіяного борошна.
Вечеря: смажена птиця без шкірки, овочевий салат.

6 днів

Сніданок: мюслі з шматочками яблука та молоком.
Обід: лосось на грилі з лимоном і фруктовий салат.
Вечеря: скибочку смаженої індички з бобовим салатом.

7 днів

Сніданок: випічка з непросіяного борошна з варенням.
Обід: коричневий рис з овочевим салатом.
Вечеря: копчений лосось з овочевим салатом.

Одного дня

Сніданок: два скибочки тостів із хліба з непросіяного борошна, нежирний сир, помідори.
Обід: варена картопля з тунцем.
Вечеря: грибний омлет з листям салату.

2 дні

Сніданок: мюслі з апельсиновим соком.
Обід: два скибочки цільнозернових тостів, два скибочки шинки, один банан.
Вечеря: куряча грудка на грилі з томатним салатом.

3 дні

Сніданок: бутерброд із хліба з непросіяного борошна, шинки, салату, помідорів.
Обід: фруктовий салат з нежирним йогуртом.
Вечеря: куряча грудка на грилі з чашкою парової брокколі.

4 дні

Сніданок: мюслі з молоком та фруктами.
Обід: два скибочки цільнозернових тостів з нежирним сиром та скибочками помідорів.
Вечеря: куряча грудка на грилі з овочевим салатом.

5 днів

Сніданок: мюслі з мигдалем та йогуртом, апельсин.
Обід: бутерброд з хліба з непросіяного борошна, шинки, овочів.
Вечеря: овочевий суп, скибочка грінки з хліба з непросіяного борошна.

6 днів

Сніданок: варене яйце, помідор, фрукти.
Обід: Салат "Цезар" з куркою.
Вечеря: салат з вареної картоплі, квасолі та цибулі.

7 днів

Сніданок: грінки з цільнозернового хліба, злегка змащені арахісовим маслом.
Обід: макаронний салат з помідорами.
Вечеря: куряча грудка на грилі з овочевим салатом.

Одного дня

Сніданок: половина цільнозернового багета, наповненого нежирним вершковим сиром та шматочками яблук.
Обід: копчений лосось, коричневий рис, овочевий салат.
Вечеря: дві скибочки тостів із хліба з непросіяного борошна, овочевий салат.

2 дні

Сніданок: скибочку тосту з хліба з непросіяного борошна, смажене яйце з яйця.
Обід: лосось на грилі з салатом з макаронних виробів.
Вечеря: овочевий салат, нежирний сир.

3 дні

Сніданок: круасан із насінням з нежирним сиром.
Обід: скибочку курячої грудки на грилі з фруктовим салатом
Вечеря: овочевий суп, невелика варена картопля.

4 дні

Сніданок: салат зі свіжих фруктів.
Обід: домашня піца з борошна грубого помелу, томатного соусу, овочів.
Вечеря: курячий салат.

5 днів

Сніданок: банановий коктейль.
Обід: шинка, яйце, омлет із зеленого перцю з трьох яєць.
Вечеря: курка на грилі, овочевий салат.

6 днів

Сніданок: варене яйце, шматочок грінки з цільнозернового хліба, помідор.
Обід: невелика варена картопля, тунець.
Вечеря: макарони з цільних зерен, томатний соус, нежирний сир.