Якщо серед нових цілей на новий рік схуднення, виберіть ефективну дієту, яка не шкодить вашому здоров’ю. Експерти кажуть, що вибір різноманітного та відносно простого плану харчування є ключовим.
На сьогоднішній день ми знаємо більше 150 дієт для схуднення, і існує тисяча і один спосіб зменшити вагу, але ціль не завжди виправдовує засоби. Ми повинні думати про те, що буде корисно для нашого здоров'я в довгостроковій перспективі, щоб не потрапити в порочне коло наслідків відскоку, метаболічних розладів та інших ризиків, які ставлять під загрозу ефективність різних методів схуднення ?, підкреслює Рубен Браво, експерт з питань харчування та представник Європейського медичного інституту ожиріння (IMEO).
Ця організація підкреслює, що "найбільш затребувані дієти або ті, що рекламуються знаменитостями, не завжди є найкращим варіантом для вибору".
Натомість це вказує на те, що "найздоровіші дієти пропонують помірну втрату ваги, яку легко підтримувати з часом і без ефекту відскоку. Крім того, вони використовують майже всі групи продуктів, хоча і обмежують кількість".
49352_1.jpg
Так само фахівці США Новини ? вважаєте, що дієти повинні бути «відносно легкими для дотримання, поживними, безпечними, ефективними при схудненні та забезпечувати захист від діабету та серцево-судинних захворювань?.
Фактично, цими критеріями дотримувалась група експертів з охорони здоров’я з «US News». скласти рейтинг найкращих дієт, які щороку публікують ці ЗМІ.
Дієта проти гіпертонії
У верхній частині списку - дієта DASH (дієтичний підхід до зупинки гіпертонії). За даними Національного інституту серця, легенів і крові США, дієта з низьким вмістом натрію підкреслює овочі та фрукти.
Друге місце посідає так звана дієта TLC (Терапевтичні зміни способу життя). Цей метод просувався Національним інститутом охорони здоров’я США з метою зменшення кількості холестерину ЛПНЩ, розмовно називаного поганим холестерином.
Для досягнення цього, серед інших заходів, він пропонує обмежити кількість "транс" та насичених жирів та збільшити розчинні клітковини в раціоні з такими продуктами, як яблука, вівсянка або квасоля.
На третьому місці у списку найкращих дієт - дієта клініки Майо, прив’язана до балів середземноморською дієтою та спостерігачами за вагою. Останній призначає бали їжі, і користувач може брати все, доки воно не перевищує щоденної суми балів.
49352_2.jpg
Фахівці «Новин США» Вони також пояснюють, що оброблені продукти мають більше балів (що означає, що їх слід вживати в невеликих кількостях або рідко). На відміну від цього, фрукти та більшість овочів мають значення нуль балів, тому користувач може споживати стільки, скільки йому потрібно, щоб почувати себе ситим.
Фрукти та овочі також є ключовим моментом у дієті DASH, першим у списку. Цей метод був створений з метою профілактики та контролю гіпертонії. Насправді Іспанське товариство гіпертонії стверджує, що різноманітна та збалансована дієта, така як дієта DASH, з низьким вмістом жиру та солі, багата фруктами, овочами, кальцієм, калієм та знежиреними молочними продуктами, може знизити артеріальний тиск на 5% і 10% ?.
Так само фахівці США Новини ? зазначають, що здорове харчування є ключовим фактором для зниження підвищеного рівня артеріального тиску, додаючи, що це також піде на користь лінії.
Для Національного інституту серця, легенів та крові дієта DASH є гнучким та збалансованим планом харчування.
У цій дієті дуже помітну роль відіграють овочі, фрукти та знежирені або знежирені молочні продукти. Сюди також входять цільні зерна, риба, квасоля, горіхи та рослинні олії. Натомість обмежте кількість натрію, солодощів, солодких напоїв та червоного м’яса.
зернові-556786_640.jpg
"З точки зору харчування, дієта DASH має низький вміст" транс "і насичених жирів, але багата калієм, кальцієм, магнієм, клітковиною та білком", - говорить цей суб'єкт.
Як вказує ? США Новини, ця дієта включає (при споживанні 2000 калорій) від 6 до 8 щоденних порцій круп; 4 або 5 фруктів та овочів; 2 або 3 з нежирних або знежирених молочних продуктів і до 6 з нежирного м’яса, птиці або риби.
Національний інститут серця, легенів та крові зазначає, що, крім користі для артеріального тиску, можна схуднути, дотримуючись дієти DASH, оскільки вона включає велику кількість низькокалорійних продуктів, таких як фрукти та овочі.
У цьому сенсі він зазначає, що найкращий спосіб схуднути - робити це потроху, збільшуючи фізичну активність і споживаючи менше калорій?.
- Коли і як зважуватись, щоб ефективно схуднути Aurana мода краса оздоровлення здоров’я спосіб життя
- Як правильно вибрати йогурт для схуднення (попередження про стан здоров’я)
- Дієти для схуднення Ідеальний шейк для схуднення та спалювання жиру за короткий час і за
- Ризик дієт для схуднення за короткий час CuidatePlus
- Дієта для схуднення за 15 днів Що можна їсти, щоб схуднути Дієти 2019 ЗДОРОВ'Я ПОШТА