погіршуватися

  • здоров'я
  • менопауза
  • спати
  • розлад сну
  • менопауза
  • Здоров'я

Жінки в менопаузі мають підвищений ризик серцевих захворювань та інсульту через гормональні зміни. За даними одного дослідження, ризик розвитку серйозних захворювань ще більше збільшується через відсутність спокійного сну.

Про те, як виспатися в цей період без проблем зі сном, д-р. Виступала Zsuzsanna Vida, невролог, сомнолог, головний лікар Центру доброго сну.

Нічні спекотні хвилі заважають спати

Менопауза зазвичай настає у віці від 40 до 60 років. У цей період внаслідок гормональних змін виникає ряд симптомів, одним з яких є порушення сну під час менопаузи. Жінки часто відзначають почервоніння та пітливість вночі, що є проблемою приблизно у половини людей у ​​менопаузі. Однак порушений таким чином сон не тільки незручний, але відсутність відпочинку відпочиває ще більше, збільшує ризик розвитку серцевих захворювань та інсульту, які в цьому віці вже піддаються підвищеному ризику.

Дослідники з Університету Пітсбурга спостерігали сон 256 жінок у віці від 40 до 60 років, використовуючи пристосування, призначені для цієї мети, на зап’ястях протягом трьох днів. Сплячі звички та психічний стан учасників також оцінювали за допомогою анкети. Їх перевіряли на стан здоров’я на основі аналізу крові та ультразвукового дослідження.

Стаття продовжується після рекомендатора

Запорука спокійного сну

Суміш ефірних мандаринів, апельсинової есенції, ромашки, лаванди та сандалового дерева забезпечує м’яку, невимушену атмосферу в спальні або навіть дитячій кімнаті.

Жоден з учасників раніше не був діагностований із захворюваннями серця, не отримував гормональну терапію, не працював кілька змін або не приймав снодійних. На підставі результатів дослідники виявили, що кожна година втраченого сну збільшує кількість бляшок або відкладень, які прямо на пропорції з’являються на стінці судини. Потовщення стінок артерій і звуження створених таким чином кровоносних судин були найбільш значними у тих, хто проводив сон лише п’ять-шість годин на день.

Він також відіграє роль у розвитку декількох захворювань

Відомо, що недосип значно підвищує ризик розвитку хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу, високий кров’яний тиск, серцево-судинні розлади та ожиріння. У жінок цей ризик підвищується під час менопаузи, тому слід докласти більше зусиль для зменшення ризику.

- Тепер ми можемо захистити від нічних припливів та потовиділення за допомогою сучасних засобів, які можуть допомогти мінімізувати інші симптоми менопаузи. Однак важливо зазначити, що не лише ці симптоми можуть заважати спати у цей період, вважає фахівець.

Менопауза врівноважує гендерне співвідношення при хропінні

Що стосується хропіння в молодшому віці, чоловіки є абсолютними лідерами списку, але під час менопаузи жінки також наздоганяють їх, і в результаті гормональних змін співвідношення двох статей вирівнюється. Хропіння також може бути симптомом апное сну, тобто недосипання під час сну, внаслідок чого сон людини не розслабляється, він марно спить через неодноразові дихальні недостатності, прокидається вранці з головним болем, втомлений під час день.

Постраждалі часто навіть не усвідомлюють своєї хвороби, і товариш по службі може прокинутися від раптових, гучних вдихів, повторених протягом ночі. Апное сну тепер можна виявити за допомогою тесту сну в будинку пацієнта, і якщо лікування розпочнеться після діагностики, ризики можна запобігти.

Інші захворювання також можуть викликати порушення сну

У менопаузі жінки часто мають проблеми зі щитовидною залозою, що може супроводжуватися симптомами, що заважають їм спати. Через гормональні зміни багато людей також повідомляють про значне збільшення ваги, що також не сприяє спокійному відпочинку: це збільшує ризик хропіння, посилює симптоми рефлюксу. Вікові перепади настрою та погіршення симптомів депресії також можуть ускладнити сон.

Як може допомогти фахівець зі сну?

Спеціаліст зі сну оцінить результати тесту на сон вдома і направить пацієнта до фахівця, наприклад, до ендокринолога, отоларинголога або, залежно від скарги, до лікаря для подальшого обстеження при підозрі на будь-яке інше захворювання.

Фахівець зі сну може також допомогти з гігієною сну, порадити щодо організації режиму сну, занять перед сном, планування спальні, температури та інших додаткових опцій, які допоможуть заснути. Ви можете порекомендувати ліки та інші методи лікування, які допоможуть вам заснути відповідно до приписів гінеколога щодо менопаузи.

Чудо-насіння також корисно при високому кров’яному тиску та менопаузі: пийте його вранці та ввечері

Вживання насіння допомагає травній системі, а також захищає здоров’я серця.