Багато людей починають бігати, бо хочуть схуднути. Нещодавній блог, який почав замислюватися про біг і схуднення "вдвох", про те, наскільки комусь вдалося схуднути завдяки цьому, і про те, що таке біг як спосіб схуднення, привів нас до ідеї повернутися до цього теми. Тому ми хочемо запропонувати вам кілька основних порад для успішного схуднення.

Багато людей починають

Багато людей починають бігати, бо хочуть схуднути. Нещодавній блог, який почав замислюватися про біг і схуднення "вдвох", про те, наскільки комусь вдалося схуднути завдяки цьому, і про те, що таке біг як спосіб схуднення, привів нас до ідеї повернутися до цього теми. Тому ми хочемо запропонувати вам кілька основних порад для успішного схуднення.

Багато людей починають бігати, бо хочуть схуднути. Блог "За один рік я схуд на 48 кілограмів і пробіг марафон!", який започаткував думки про біг удвох і втрату ваги, про те, наскільки комусь вдалося схуднути завдяки йому і що все пов’язано з бігом, як пов’язана втрата ваги, призвело нас до ідеї повернутися до цієї теми. втрата ваги.

Перший крок: ЗДОРОВА ЇЖА
Якщо ви сподіваєтесь, що схуднете, як тільки почнете бігати, а цегла на животі буде такою, як на малюнку, ви помиляєтесь. Загальновідоме і важливе правило - спалювати більше калорій, ніж ви приймаєте протягом дня. Якщо ви хочете дійсно схуднути, вам слід спалювати близько 3600 калорій на день. Однак якщо ви не почнете їсти здорово і щоденне споживання калорій буде вищим, ви можете забути про схуднення.

Бігуни, біг, біг . У нього є свої особливі харчові принципи, яких потрібно дотримуватися. Це, в першу чергу, менші порції через частіші інтервали протягом дня, низькокалорійні продукти, цільнозернові продукти і, нарешті, але не менш важливе, фрукти та овочі.

Прийом «порожніх» калорій шкідливий, якщо у вас справді є амбіції схуднути. Вживання солодких напоїв або вживання шоколаду таємно зі свого робочого столу не допоможе вам схуднути, навіть якщо ви біжите і все одно дивуєтесь і запитуєте "що я роблю не так?".

Найкращий спосіб помилитися у своєму харчуванні - скласти список того, що ви їсте та п'єте протягом дня. Це може звучати безглуздо, але саме за допомогою цього списку ви з’ясуєте, що робите неправильно. Не намагайтеся обдурити, ви робите це для себе і хочете знати, що вам слід налаштувати. Через тиждень-два перегляньте список і оцініть, чи намагалися ви їсти регулярно, меншими дозами, і виділіть маркером те, що ви хочете відкоригувати. Нехай це буде час обіду о 15:00 (це має бути близько 12 години дня), а це швидше час меншої кількості свинцю чи 100 грамів шоколаду для успішного проекту, наступного разу ви можете добре подумати, чи варто тягнутися до яблука чи круасани з місцевої пекарні.

Який ваш досвід і як виглядало меню та питний режим?