Насправді наше хобі - привести вас до кращого життя, і тому у нас є моменти, які ми присвячуємо пристрасним спортсменам, щоб вони продовжували вдосконалювати своє життя та залишались у дисципліні, саме тому сьогодні ми поговоримо про Підготовка дієти для плавців.
Зачекайте, ця стаття призначена не лише для професійних плавців, якщо не для початківців, тих, хто ще не стартував, або навіть для людей, які не мають нічого спільного зі спортом, але все ж хочуть вчитися, вітаємо всіх у нашій статті, Підготовка дієти для плавців, Давайте розпочнемо
Ви запитаєте себе,що повинен їсти плавець раніше з конкурувати, що буде дієта з плавець-олімпіада хвиля дієта для плавців любителі, так багато питань, на які потрібно відповісти. не впадайте у відчай, що тут ви вивчите основи.
Готуючись до змагань у змаганнях з плавання, потрібно уважно стежити за харчуванням. Ось кілька порад щодо Підготовка дієти для плавців або що їсти під час змагань з плавання.
День до
- Коли прийде час змагань, у вас буде багато на думці. Тож напередодні події мінімізуйте фізичні вправи, якщо взагалі що-небудь, і їжте продукти та закуски з високим вмістом складних вуглеводів. Оскільки вам потрібно підтримувати наповнені запаси глікогену.
- Пийте рідину мало і часто, щоб добре зволожувати.
- Їжте мало і часто кожні дві-чотири години, щоб підтримувати рівень цукру в крові постійним і підживлювати м’язи, готуючись до події.
- Уникайте великої їжі або переїдання вночі, це майже напевно змусить вас почувати себе незручно і мляво наступного дня.
- Спробуйте дотримуватися звичних продуктів. Карі, гостра їжа, запечена квасоля та бобові (якщо ви не звикли їх їсти) - все це може спричинити появу газів і здуття живота, тому уникайте їсти все, що може засмутити ваш шлунок наступного дня. Найкраще дотримуватися продуктів, які вам знайомі і сумісні з вашим тілом.
- Не плавайте у вакуумі. Навіть якщо ви нервуєте, зробіть сніданок. Дотримуйтесь легкозасвоюваних продуктів каші з молоком, каші, банани з йогуртом, фрукти або тости з варенням.
- Якщо ви справді боретеся, спробуйте рідку їжу, таку як смузі, йогуртові напої або смузі.
Рекомендація мати добро Підготовка дієти для плавців, Це хороша ідея, щоб відрепетирувати свій звичайний режим харчування під час тренувань, щоб ви точно знали, що з вами узгоджується.
Якщо вам потрібно знати про «Вечері для схуднення», введіть сюди.
Перекуси між часами
- Намагайтеся їсти якомога швидше після купання, щоб дати собі якомога більше часу на відновлення, якщо вам доведеться плавати знову.
- Продукти з високим вмістом жиру та цукром не зроблять вам жодної прихильності у змаганнях. Натомість знову шукайте складні вуглеводи.
- Якщо ви не можете терпіти нічого твердого, спробуйте спортивні напої, ароматизоване молоко або розбавлений сік, щоб допомогти поповнити запаси енергії та допомогти загоєнню хворих м’язів.
Ми склали список, який пропонує чудові варіанти закусочних страв на та навколо тренінгу для Підготовка дієти для плавців у змаганні. Не забувайте вживати здорову їжу зі свого звичайного раціону, наприклад, свіжі овочі, горіхи та фрукти.
- Вода, фруктовий сік, розбавлений дрібкою солі, або спортивний напій.
- Макаронний салат.
- Прості бутерброди з куркою, тунцем, сиром з салатом, бананом, арахісовим маслом.
- Банани, виноград, яблука, сливи, груші.
- Сухофрукти, родзинки, абрикоси, манго.
- Трясе.
- Печиво та рисові коржі з бананами та/або медом.
- Міні-млинці, фруктові булочки.
- Зернові батончики, фруктові батончики, кунжутні закуски.
- Йогурт та йогуртові напої.
- Маленькі мішечки з несоленими волоськими горіхами, арахісом, кеш'ю, мигдалем.
- Готові овочеві крудіте, морква, перець, огірок та селера
Ми знаємо, що підтримка Хороша дієта для підготовки плавців, яка підходить для всіх, майже неможлива, тому ми даємо варіанти їжі, щоб ви могли пристосувати їх до свого смаку та свого тіла (оскільки всі ми не любимо одну і ту ж їжу).
Вас також може зацікавити «водна дієта»
Важливі аспекти
Плавання - це напружений вид спорту, тому конкурентоспроможні плавці повинні подбати про те, щоб вони щодня годували своє тіло правильним харчуванням у потрібній кількості.
У дні змагань також важливо перекушувати енергетичними стравами між подіями та добре зволожуватися водою, а не покладатися виключно на енергетичні або спортивні напої.
Показано зневоднення повільних плавців.
Існує безліч хороших варіантів харчування для плавців перед тим, як заплисти назустріч або потренуватися.
Зрештою, які з них працюють найкраще, вимагає певного індивідуального тестування і залежить від людини. За даними Академії харчування та дієтології, вживання занадто багато або вживання їжі, яка важко перетравлюється, вплине на результати плавання в день перегонів або під час тренувань.
Для початківців кожен плавець повинен їсти невеликі, легкозасвоювані закуски між подіями, включаючи: яблука, банани, родзинки, енергетичні батончики та кренделі.
Це накопичує жири, що зберігаються в печінці, і їх організм може швидко використовувати як джерело енергії під час навантажень.
Для травлення використовує воду; Отже, щоб організм швидко переробив, кожен укус повинен супроводжуватися чашкою-другою води.
Приготування їжі в Підготовка дієти для плавців
Як готується їжа, так само важливо в тому, що вони їдять. Навіть такі здорові продукти харчування, як фрукти та овочі, можуть повністю знищити свою харчову цінність, якщо їх готувати за допомогою нездорових методів, таких як приготування їжі з маслом, жиром або іншими продуктами з високим вмістом насичених жирів.
Увечері перед зустріччю важливо приймати їжу, багату білками та вуглеводами, наприклад, макаронами, рисом та квасолею. Вранці під час зустрічі з’їжте легкий сніданок із високим вмістом вуглеводів, такий як цільнозерновий бублик або цільнозерновий тост та фрукти за дві-три години до заходу.
Для досягнення чудових показників більшість спортсменів харчуються дієтою, багатою на антиоксиданти, яка допомагає їм відчувати найкращу витривалість, витривалість та стійкість до хвороб.
10 енергетичних продуктів, які повинен їсти кожен плавець
- Квасоля: Пінто, квасоля та нирки містять як антиоксиданти, так і білок, що робить їх одними з найкорисніших супер-продуктів для зміцнення енергії та здоров'я. Додайте їх у салати або страви з рису, щоб перетворити їх на їжу.
- Несолодкий темний шоколад: Хто сказав, що харчуватися здорово - не смачно? Якщо вживати його в помірних кількостях, квадрат чорного шоколаду пропонує виняткову антиоксидантну силу.
- Яблука: Яблуко на день дійсно утримує лікаря. Вживання яблука на день допомагає організму боротися з вільними радикалами.
Вільні радикали - це нестійкі молекули, які прагнуть зв’язатися з іншими молекулами, щоб підвищити їх стійкість. Коли вільні радикали зв'язуються з тканинами організму, це може прискорити процес старіння та спричинити довгострокові ускладнення для здоров'я.
Вони навіть пов’язані з деякими аутоімунними захворюваннями та розвитком раку. Антиоксиданти допомагають утримувати вільні радикали від зв’язування.
- Сливи: Чорнослив призначений не лише для спорожнення кишечника ваших бабусь і дідусів. Це супер їжа зі здатністю руйнувати старіння. Їжте по півсклянки на день.
- Сік Гранади: Хорошої на смак та високої кількості антиоксидантів, є безліч причин, щоб зробити гранатовий сік звичайним напоєм на вибір. Тільки не забудьте розбавити 50:50 водою, якщо вона на 100% чиста, щоб уникнути припливу цукру та краху.
- Артишоки: Вплив артишоків на більшість людей полягає у зануренні артишоку з шпинату, але не тому артишоки потрапили до цього списку. Коли варять або готують за здоровими рецептами, артишоки дуже поживні.
- Груші: Груші містять важливу клітковину, яка називається пектином, яка допомагає виводити шкідливі метали з організму через кишечник.
- Волоські горіхи та пекан: Якщо у вас немає алергії, ці продукти містять багато різних вітамінів і кислот, що сприяють підвищенню рівня енергії та збалансованому настрою.
- Ягоди: Чорниця, малина, ожина та полуниця багаті антиоксидантами. Киньте їх у блендер разом з трохи йогурту та льоду, і ви отримаєте смачний коктейль, який додає енергії вашим втомленим м’язовим клітинам. Якщо ви не в смузі, додайте їх до цільнозернових пластівців або граноли на сніданок.
Бузина - ще один представник сімейства ягідних, який має серйозний удар. Було показано, що вони допомагають боротися із застудою та грипом, і навіть використовувались як частина планів лікування хворих на ВІЛ.
Якщо ви не можете знайти їх у продуктовому магазині, шукайте їх як дієтичну добавку в місцевому магазині здорового харчування.
Ви все ще не думаєте, що всі ці продукти можна додати, щоб вони були корисними Підготовка дієти для плавців, ну так, ці та інші, про які ми тут не згадуємо, бо інакше ми ніколи не закінчили б статтю.
Дієта та харчування для конкурентних плавців
Забудьте про спроби подолати погану дієту, досягніть належної продуктивності, розумно думаючи зі своїм харчуванням. Тут ми пояснюємо, як.
Ви вкладаєте години в басейн, наполегливо працюєте і дотримуєтесь свого плану тренувань, але якщо на кухні все піде не так, ви можете продати себе недовго. Не дозволяйте поганому харчуванню зіпсувати вашу важку працю та тренування.
Натомість, максимізуйте свою працездатність, годуючи своє тіло всіма поживними речовинами та енергією з необхідної їжі.
Потреби кожного плавця та плани тренувань різні, тому визначте підхід до їжі та дієти, який вам підходить (перевірка рівня енергії - хороший спосіб почати). Передбіговий Big Mac може бути стравою Тайлера Клері перед матчем, але навряд чи це вдасться для всіх нас.!
Скільки разів їсти
Плавання для змагань вимагає енергійних зусиль, тому вживання менших, багатих на харчування страв є важливим, це повинно задовольнити ваш апетит, підтримувати рівень цукру в крові збалансованим, а рівень енергії високим та без соусів.
Орієнтуйтеся на три більші прийоми їжі на день, що може викликати почуття млявості на тренуваннях або під час перегонів.
Дієта, багата на складні вуглеводи (хліб та макарони з цільного зерна, наприклад, зелені овочі, квасоля та солодка картопля) та білок забезпечить енергією, необхідною для найкращого виконання.
Прагніть на вуглеводи, щоб вони складали половину їжі, і обов’язково включайте білки (для відновлення м’язів після ванни) у кожну сесію, а також хорошу зелень і жири, такі як авокадо, горіхи кеш’ю, гарбузові насіння та м’ясний кокос.
Вживання вуглеводів та продуктів, багатих білком, таких як яйця, хліб із цільнозернового пшениці, макарони, квасоля та курка, рекомендується приблизно за 2-3 години до купання.
До і після тренувань
Закуски та страви перед тренуванням та після нього важливі для підтримки рівня збалансованого рівня цукру в крові, особливо відразу після плавання.
Прагніть заправити своє тіло протягом 20-30 хвилин після тренування сумішшю білків для відновлення м’язів та вуглеводів, що відновлюють глікоген.
Уникайте жирної їжі, яка висуває додаткові вимоги до травної системи, і виключайте з раціону всі харчові продукти, що порожні. Натомість вибирайте корисні закуски, такі як свіжі фрукти, смузі, цільнозернові страви, горіхи, насіння, білкові коктейлі та батончики із злаками.
Зберігати зволоженість
Зневоднення може вплинути на рівень вашої енергії та працездатності, тому візьміть із собою пляшку води в басейн і пийте добре до, під час та після тренування.
Це була дійсно хороша стаття про Підготовка дієти для плавців. Ми сподіваємось вам допомогти, якщо вам потрібна стаття на будь-яку тему, і ми ще не обговорювали її тут, у вашому журналі про харчування, просто напишіть нам, і ми вас порадуємо.
Якщо вам цікаво знати, який найкращий карнітин для бігу, введіть сюди.
Дієта для плавців-любителів
Говорячи про дієта для плавців-любителів дуже важливо дотримуватися таких вказівок:
- Отримайте найскладніші вуглеводи з тренувань.
- Прості вуглеводи безпосередньо перед, під час, а також безпосередньо після тренувань.
- Білок перед тренуваннями (Ви можете вибрати білки рослинного походження).
- Прагніть до співвідношення вуглеводів і білків 3-4: 1 після тренування.
- Білок: якість над кількістю.
- Впровадити вітамін D.
- Залишатися гідратованим
Сподіваємось, вам сподобалась ця стаття на тему "Підготовка дієти для плавців". Якщо так, ми запрошуємо вас переглянути нашу статтю на тему: Обід для схуднення
- Кето-дієта Повний покроковий посібник із способу життя Кето для початківців
- Дієта Кетог; ніка Ла гу; завершити, щоб точно спалити жир за 21 день; туз
- Кетогенна дієта Повний покроковий посібник для початківців для схуднення та оздоровлення тіла
- Завантажте дієту BARF для котів Повне керівництво по годуванню кота натуральною їжею, Verónica
- Електронна книга - повний посібник з дієти BARF для собак