Для підтвердження сідниць необхідно багато робити гімнастику і приділяти увагу дієті, і хоча деякі з них ми вже знаємо найкращі вправи, щоб мати можливість закріпити сідниці, Ми також можемо порекомендувати деякі з них, щоб ви могли усунути так званий підглютеновий банан.

найкращі

Що таке і як видалити підгольовий банан?

підскленовий банан що також іноді називають «банановими рулетиками», є невелика колекція жирової тканини у формі банана, яка утворюється під горизонтальною складкою, зверху задньої частини стегна, відразу під сідницею.

Цей вид непривабливого «банана» має форму і повноту, яка важить на стегні, формуючи скупчення, яке є не жиром, а затримкою води. Тому це необхідно максимально освітлити стегно, щоб зменшити його. Побачимо тоді деякі конкретні вправи, які ми можемо робити вдома.

Розтягнення стегна

Ляжте, зігніть коліна, стисніть сідниці і підніміть стегна якомога вище. Затримайтеся в положенні 15 секунд і поверніться у вихідне положення, повторивши 3 рази. Як тільки ви звикнете до вправи, ви можете додати кілька ваг.

Початкове положення присідання - це стоячи, розставивши ноги паралельно плечам. З цієї позиції, опустіть корпус, згинаючи коліна і опустіться якомога далі, утримуючи положення протягом 15 секунд. Під час вправ тримайте руки на стегнах або підніміть руки, щоб працювати одразу в двох зонах.

Зворотний удар

Наступна вправа складається з підтримайте передпліччя, лікті та коліна на підлозі, стисніть живіт і підніміть одну ногу назад, на висоті стегон. Коліна будуть згинатися так, щоб дотягнутися п'ятою до стелі. Повторіть для серії з 15 ударів, а потім поміняйте ноги. З часом ви можете збільшити складність, також піднявши руку на стороні, протилежній піднятій нозі.

Напівприскок присідання

У положенні стоячи висуньте сідниці і робити присідання, не спускаючись до кінця, але переконавшись, що ноги розташовані по прямій. З руками вперед, дайте собі поштовх і зробіть невеликий стрибок. Виконання цього стрибка з положення присідання сприятиме посиленню тиску в області колін. Зробіть серію з 15.

Поліпшити дієту

Нарешті, ми також хочемо порекомендувати вам змінити або вдосконалити свій раціон, щоб мати можливість усунути субглутеїновий банан, зокрема, уникаючи затримки води, яка їх спричиняє. Уникайте вживання упакованих продуктів, багатих жиром, цукром та віддайте перевагу вживанню так званих хороших вуглеводів: бобові, цільні зерна, горіхи, зелені листові овочі, зменшуючи при цьому споживання поганих вуглеводів, таких як білий хліб, макарони та рис, рафіновані продукти, такі як печиво, тістечка та газовані напої. Серед овочів, окрім зелених листових, таких як салат, шпинат, чорна капуста та брокколі, ви також можете вибрати морква, перець, кабачки та цибуля. Не забувайте про фрукти, особливо апельсини, чорниця, диня, ожина, ківі, багаті вітамінами, антиоксидантами та клітковиною. Це, очевидно, дуже важливо випивати не менше 2 літрів води на день для зливу зайвої рідини, уникаючи утворення целюліту.