Підготовка CrossFit Games: мінімуми та мотивація

мінімумів

Мет Фрейзер, колишній важкоатлет з олімпійських титулів, якого вважали великим шансом у 2015 році, був визнаний новачком року на минулорічних Іграх CrossFit і вже був визнаний справжньою суперзіркою, перш ніж зайняти друге місце цього року.

Фрейзер керує CrossFit лише два з половиною роки, але вже є відомим ім'ям у цьому бізнесі. Цього року йому вдалося набрати найбільше очок у East Regional, і, за деякими прогнозами, після відставки чотириразового чемпіона Річа Фронінга він міг відкрити нову еру в історії CrossFit.

Спонсору Nike спортсмен отримав підказку для мікрофона у зв'язку з підготовкою до гонки.

M&F: Розкажіть про свій досвід олімпійської важкої атлетики!

Мат Фрейзер: Я почав, коли мені було 12 років. Після закінчення університету я два роки був зареєстрованим спортсменом в Олімпійському навчальному центрі в Колорадо. Потім у 2009 році я переніс подвійний перелом поперекового відділу хребця, переніс операцію, а потім переїхав до Північного Мічигану, де знаходиться олімпійський навчальний центр. Тут я відновився після операції, а потім продовжив підняття тягарів ще два роки, перш ніж зупинився назавжди. Я переїхав назад до Вермонта і вирізав на CrossFit.

M&F: Яку скриньку ви представляєте?

MF: CrossFit з Champlain Valley, з яким я познайомився ще до початку всього цього. Я просто показався і сказав: "Привіт, я Мет, олімпійський важкоатлет, чи можу я скористатися вашим спорядженням?" Я робив перерви, постріли, ривки і присідання в кутку, потім повертався додому. Потім я ходив туди все більше і більше, просто щоб підняти. Я натиснув на метаболічну підготовку, і звідти не було зупинки ...

M&F: Ви змінили план тренувань після травми спини?

MF: Зараз я взагалі не переживаю за спину. Мені це навіть не спадає на думку під час тренувань, мені просто все одно. Звичайно, є зміни: зараз я тренуюсь навіть більше. Раніше це було 1-1 години, але зараз це займає набагато більше часу.

M&F: Як часто ти робиш олімпійський підйом в ці дні?

MF: Зазвичай я роблю перерву та поштовх щотижня, щоб не втратити впевненість і не усвідомлювати, що можу впоратися навіть з великими вагами. Після того, як я вирішив стати гонщиком CrossFit, я думаю, що давно я не підняв більше 84 кілограмів рік тому.

M&F: Як би ви описали свою цілорічну програму навчання?

MF: Я дотримуюся своєї власної рутини. Я трохи обережніший протягом п’яти тижнів Open, ніж був під час самого Open. Ми всі разом тренуємось у залі в п’ятницю після обіду, тому я не використовую більшу частину підтягування в четвер. Я люблю закривати п’ятницю з гарним почуттям, це найголовніше. Я теж не сильно змінився від початкового плану, готуючись до місцевих перегонів.

M&F: Скільки ви готуєте для регіонала?

MF: Минулого року їм повідомили за три-чотири тижні до перегонів, і це було жахливо мало часу. Ви практикуєте лише основні перегони протягом дня, щоб пройти їх якнайкраще. І часто навіть цього недостатньо ...

M&F: Як ви підготувались до CrossFit Games?

MF: Підготуватися до самої гонки практично неможливо, оскільки вони перевіряють не те, яке число ви практикували найбільше, а чи є воно найбільш підходящим загалом. Часто поточні перегони оголошують лише за день до перегонів, але минулого року це було також так, за 30 секунд до тренувань, ми з'ясували, чого чекати. Є кардіо, важка атлетика, пауерліфтинг, гімнастика, плавання та біг. Все одразу, в одному місці. Важко сказати, що вони зараз з’ясовують. Ви просто повинні бути добре у всьому!

M&F: Який прямий вплив олімпійської важкої атлетики справив на вашу кар’єру в CrossFit?

MF: Думаю, якщо у вас є якісь змагальні спортивні досягнення, це, безумовно, велика перевага. З них олімпійське підвищення особливо корисне, оскільки ці підвищення становлять значну частину перегонів на CrossFit, тож я можу сказати, що мені пощастило. Звичайно, недостатньо було потрапити на змагання у перший рік. Мені довелося повернутися знову, продовжувати працювати над своїми слабкими сторонами, і нарешті вдалося!

M&F: Що ви хочете вдосконалити?

MF: Біг і плавання в будь-якому випадку, бо я ще не повністю ними задоволений.

M&F: Як ви плануєте стати кращим плавцем, наприклад?

MF: Іноді я не роблю нічого, крім інтервалів плавання. В інших випадках ви просто вставляєте годину. Два роки тому, наприклад, існувала програма, яка мала плавати 10 довжин із підсилюючими колами між кожною довжиною. Цього року мені довелося проплисти 500 метрів у довжину. Вам потрібно бути добрими як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі!

CrossFit не виробляє лаврів для фахівців у будь-якій галузі!

M&F: Що для вас означає блискуче досягнення на Іграх CrossFit 2015 року?

MF: Завжди добре бачити, як напружена праця окупається! Вітер перемоги - це також подарунок, якщо ви щодня за щось боролися. Це все одно, що поплескати плече: «Це була приємна робота, старий. Ви не працювали даремно ”.