Експрес-дієта

Експрес-дієта та здоров’я

експрес-дієта

Експрес-дієта - метод, який використовується для дуже швидкого схуднення. Як і будь-який швидкий і чудодійний метод, він представляє великий ризик для здоров'я, і ​​в довгостроковій перспективі можна повернути втрачену вагу через відсутність харчової освіти.

Що ви робите на експрес-дієті?

Експрес-дієта організована в кілька фаз із поєднанням різних продуктів.

Перша фаза. Дозволено лише вживання продуктів рослинного походження та білкового походження. Як вказувалося, метою цієї фази є здивувати організм виведенням вуглеводів. Таким чином, організм використовує зарезервований жир для схуднення (до 3 кг) і таким чином зберігається м’язова маса. На цій фазі дозволяється вживати бажану кількість таких продуктів:

    • Нежирна яловичина, яловичина та птиця без шкіри
    • Молюски
    • Нежирні варені яйця
    • Молоко знежирене
    • Овочі

Другий етап. Він полягає у введенні вуглеводів потроху, але в дуже малих кількостях, щоб уникнути надмірностей. Ця фаза необхідна, щоб уникнути "втоми організму". Ви можете їсти ту саму їжу, що і в попередній фазі, плюс два шматки фруктів і дві скибочки хліба протягом дня. Перша фаза має певну тривалість, але її можна зберігати до досягнення бажаної ваги.

Третя фаза. Його метою є досягнення харчового балансу. Ви повинні підтримувати бажану вагу. Вуглеводи будуть вводитися до досягнення рівноваги. Тільки на третьому етапі розпочнуться фізичні навантаження. У разі відновлення ваги знову почнеться фаза 1. Їжа, дозволена в цій фазі, така ж, як і фаза 2, але зі 100 г варених вуглеводів.

Основні проблеми експрес-дієти

  • На перших етапах дієти організм зазнає значного обмеження калорій, порушуючи деякі функції нашого організму.
  • Усуваючи вуглеводи, наш організм повинен отримувати енергію з іншого джерела, і це може генерувати токсичні для нас кетонові тіла.
  • З дозволених продуктів ви можете вживати ту кількість, яку хочете, маючи можливість приймати велику кількість насичених жирів та холестерину з продуктів тваринного походження.
  • Надлишок білків може спричинити перевантаження на рівні нирок.
  • Щоб дієта була ефективною, вона повинна бути освіченою, і в цьому випадку продовольча освіта не існує.
  • Фізична активність рекомендується лише при досягненні третього етапу, при цьому фізичні вправи є основним фактором для досягнення оптимальної втрати ваги. Не рекомендується з самого початку, оскільки обмеження калорій є настільки суворим, що організм проявляється втомою та втомою.
  • Це може спричинити дефіцит поживних речовин та зміни в обміні речовин.

Експрес-дієта - це не збалансоване харчування для схуднення. Адекватна дієта повинна містити різноманітну їжу в необхідних кількостях і завжди повинна супроводжуватися фізичними навантаженнями, що дозволить нам збільшити енергетичні витрати, зберегти м’язову масу і втратити жир.

Пов’язані посилання Експрес-дієта: