Автор: Даніель Петрі Лютий 2015 р. 26.

У МЕНЕ ВЕСЕННИЙ СЕЗОН КОНКУРСУ ПО ФІТНЕСУ ДО. Для багатьох з нас активна участь у цій події є великою кількістю мотивації. Втім, ті, хто пройшли попередню підготовку до змагань, вірять мені, що те, що ходить через рожевий сад, не є. ОСТАННЕ - ОСТАННІ 3 ТИЖНІ, З ЯКИХ ОСТАННІ 7 ДНІВ Я НАЗВАЮ "МОРДОР". ЧОМУ?

Ці дні є найскладнішими, і в той же час вони мають велике значення, адже вони визначатимуть вашу форму на сцені. З понеділка цього тижня ви почнете готуватися до остаточного дренажу, завдяки якому в суботу ви будете виглядати жорстким, окресленим та жилистим. У цій статті я підсумував свій попередній досвід та загальні правила надкомпенсації вуглеводів. Однак я повинен попередити вас, що зневодненню повинна передувати підготовка креслення, без якої ви не досягли б бажаного ефекту. Не покладайтесь на те, що ви станете фітнес-моделлю із заголовка журналу. Також сумнівно, чи змогли б ви переходити з дня на день на сувору дієту в дренажі.

основи

Глікоген

Глікоген - це цукор, що зберігається в м’язах і печінці. Після тренування ми зазвичай додаємо його дозою вуглеводів, щоб забезпечити ріст і регенерацію м’язів. У випадку тижня суперкомпенсації, однак, наша мета полягає в прямо протилежному, тобто повні хвилини запасів глікогену та залишення в цьому стані. Тому з понеділка по середу ми виключатимемо всі джерела будь-яких форм цукру. Свята - це просто зелені овочі в розумних кількостях. Ми тягнемо т. Зв нулі. Це залежить від вашої ваги, категорії та, звичайно, вашої статі. Представниці прекрасної статі можуть дотримуватися дієти без вуглеводів до вечора четверга, а починати "шугарінг" вранці в п'ятницю або навіть у суботу. Чоловікам слід поступово починати додавати цукор вранці в четвер. Не плутайте цукерки з начинкою з тортами. Вуглеводи - це додали сухий рисовий хліб чи бісквітні коржі, кількість та час повинен визначати ваш тренер, оскільки, як я писав вище, це дуже індивідуально.

У день змагань ви справді будете солодкі, після сухих бісквітів та рисових хлібів побалуйте себе варенням, шоколадом або сухофруктами. Якщо ви боїтеся «побічних ефектів» їжі, таких як здуття живота, або ваш живіт не «відпустить» стрес, я рекомендую Energy gel Pro. Окрім потрібних цукрів, він також містить комбінацію аргініну та таурину, завдяки чому ви досягнете припливу крові до м’язів, їх накачування та вен.

Білки

Вони необхідні в перші дні суперкомпенсації, поки ви не почнете їсти цукор. Я рекомендую піти з білками макс. на 3 г на 1 кг маси тіла. Вони захистять ваші м’язи і дозволять принаймні таку регенерацію м’язів. Не перестарайтеся з ними і дотримуйтесь вказівок тренера, ні про яке "я буду впевнений, більше" не може йти мова. По-перше, білки також мають свою енергетичну цінність, і наша мета - мати дефіцит калорій. По-друге, високий дози білка можуть призвести до того, що організм вироблятиме глюкозу, і відбудеться небажане явище, яке називається глюконеогенез. Коли починаються цукрові дні, повністю пропустіть білки, оскільки білки затримують воду в організмі, чого нам у ці дні зовсім не потрібно.

Жири

Ми зменшуємо жири, щоб зменшити споживання енергії. Однак дозволено доповнювати омегу 3. У понеділок, вівторок та середу я додаю жир МСТ перед ранковим кардіотренінгом, що сприяє спалюванню жиру та має термогенну дію. Деякі учасники конкурсу пояснюють вплив на венозність жиру, тому вони їстимуть жирну їжу безпосередньо перед виступом. Я не пробував подібний експеримент. Я не можу це підтвердити чи спростувати.

Вода

Тут важливу роль відіграє вода. У перші три дні слід пити багато, просто дотягніть до 9 літрів. Це очистить ваше тіло, і вода почне відходити з підшкірної клітковини. Крім того, ви налаштовуєте організм на більш високе споживання рідини, ця умова важлива для наступної фази. Однак вижити в ці дні потрібно лише на чистій воді, або водопровідній, або дитячій, щоб переконатися, що в ній немає натрію. Деякі культуристи віддають перевагу фільтрованій та демінералізованій воді, а інші стверджують, що організм по-різному реагує на неї і тому залишається в підшкірній клітковині. Звичайно, чай також дозволений, не переборщіть з кавою, найкраще зробити це також вимкнути. Його дренажний ефект буде посилений у потрібний момент. У четвер увечері можна підтримати наступний дренаж урологічним чаєм.

У п’ятницю слід кинути пити. Ваше тіло буде напідпитку з попередніх днів і продовжуватиме виділяти рідину з підшкірної клітковини. У суботу вранці випийте невелику, але міцну каву, щоб максимізувати стік. У роздягальні перед виступом випийте макс. 200 мл води, не бійтеся затоплення, без води просто неможливо досягти якісного відкачування.

Добавка

Навчання

Як я вже писав, у понеділок, вівторок та середу я все ще ходив на кардіотренування, але це було низькою інтенсивністю і тривалою макс. 30 хв. Загалом, однак, це більше не рекомендується з тієї ж причини, що і тренування ніг. Вам слід потренуватися в ногах у неділю, щоб встигнути відновитись для суботнього змагання. Після вправ на нижніх кінцівках у них утримується вода, тому, якщо ваша мета - максимальне відокремлення м’язів ніг, після недільних тренувань ніг не приділяйте їм більше уваги в тренажерному залі, навіть на кардіотренажерах. З четверга вашим єдиним тренуванням буде спробувати позувати. Тренувальне позування перекроює м’язи і сприяє їх роз’єднанню.

Натрію

Існує два протилежні погляди на споживання натрію в тиждень суперкомпенсації, або багато, або взагалі. Я пішов іншим шляхом. Нічого не солив, мінеральної води не пив. Я не відчував спазмів і загалом взагалі не відчував його зменшення, тому можу лише рекомендувати цей метод. Звичайно, бодібілдинг позує набагато фізично вищий, ніж набережна у бікіні-фітнесі, тому після півфінального раунду можна отримати спазми. У цьому випадку натрій є на місці і не погіршить конкурентну форму. Знову ж таки, не перестарайтеся і проконсультуйтеся зі своїм тренером щодо своєї пропозиції.

Навіщо все це?

Врешті-решт, я просто підсумую, як насправді працює це диво. Я спробую дати пояснення дуже просто. Я розпочав статтю з найважливішого компонента - глікогену, де все починається і закінчується. Глікоген пов'язує воду з собою, і ми зобов'язані їй повноцінному зовнішньому вигляду м'язів. Однак вода також зберігається в підшкірній клітковині. Наша мета - не повністю висушити тіло, ви також втратите 70% води, яка зберігається в м’язах, де ми хочемо її утримати.

Весь процес був спрямований на потрапляння немитої води з підшкірної клітковини в м’язові клітини. Ми досягаємо цього шляхом шугаринга без подачі води. Поповнюючи вуглеводи, ми відновили глікоген у м’язах, який потребує води, і єдиним джерелом води в цьому випадку є підшкірна клітковина. Якщо говорити неспеціалістами, м’язи «висмоктують» воду з-під шкіри.

Суперкомпенсація вуглеводів використовується не тільки перед виконанням бодібілдингу. Якщо ви хочете увічнити свою найкращу форму, ви можете заповнити її перед фотографуванням. В Інтернеті та журналах проводяться різні змагання за зміну характеру, і навіть тут дренаж перед фінальною фотосесією може принести вам перемогу.

Останні статті

  • ЧАСТО ЗАДАВАНІ ПИТАННЯ ПРО СГОРАННЯ ЖИРИ
    2017 лип. 21.
  • ЖІНКИ ТА ОБ'ЄМ I.
    2017 лип. 19.
  • НАЗАД НА ОСНОВИ
    2017 лип. 11.
  • СПОРТИВНІ АКСЕСУАРИ: КОРОТКИЙ ПОСІБНИК ПОЧАТКУ
    2017 черв. 30.
  • МІСЦЕВЕ СГОРАННЯ ТУРУ - ЩО ТАКЕ ІСТИНА?
    2017 черв. 16.
  • РОЛЬ ВІТАМІНІВ В СТУДЕННІ
    2017 черв. 08.

Відчуття успіху

Слідкуйте за улюбленими та отримуйте інформацію про наші ексклюзивні пропозиції. Спеціальні пропозиції, тести продуктів та багато корисної інформації чекають на вас, щоб ви могли зробити все можливе.