4 мінерали, які потрібні нашому організму влітку

У спекотні дні ми сильно потіємо, тому тілу потрібно давати не тільки воду, а й необхідні мінерали.

влітку

Хоча мінерали складають лише 4 відсотки ваги людини, вони виконують незамінні ролі в організмі. Якщо вони відсутні в організмі, виникають проблеми зі здоров’ям. Ми можемо страждати від дефіциту деяких мінералів та мікроелементів, особливо влітку, оскільки вони залишають тіло через піт, разом з молочною кислотою та сечовиною. В основному це калій, кальцій, магній і натрій.

Натрію

Натрій відіграє кілька важливих ролей в організмі - він захищає організм від надмірних втрат рідини (впливає на обсяг позаклітинної рідини), сприяє обміну речовин, регулює кілька хімічних процесів тощо. Його дефіцит зустрічається досить рідко, і це обумовлено тривалою блювотою, зневодненням, інтенсивним потовиділенням при дуже вимогливих видах спорту, вживанням діуретиків або антидепресантів. Дефіцит натрію відповідає за проблеми з концентрацією уваги, головні болі, втома, катаракта або нездужання.

Однак сьогодні проблемою є скоріше надлишок натрію в організмі. Це головним чином тому, що натрій міститься не тільки в кухонній солі, а й у більшості оброблених харчових продуктів, у невеликій кількості також у бобових, фруктах та овочах.

Рекомендована доза натрію становить 500 мг, але в сьогоднішньому раціоні ця кількість перевищується в кілька разів. Все, що вам потрібно зробити, це випити на обід порцію спагетті з сиром і дати організму близько 1300 мг натрію. Само собою зрозуміло, надмірне споживання натрію призводить до підвищення артеріального тиску, проблем з травленням, остеопорозу, утворення каменів у нирках і, звичайно, неприємного затримки води в організмі. Тому добре контролювати споживання натрію, наприклад, читаючи етикетки продуктів, і уникати тих, що містять занадто багато натрію.

Калій

Калій разом із натрієм управляє управлінням водою. Ми можемо легко назвати його противником натрію, оскільки він важливий для підтримки великої кількості рідини в клітинах, тому він є природним діуретиком. Співвідношення споживання калію та натрію, яке має бути 2: 1, важливо для правильного управління водою. Крім того, калій важливий для правильної роботи серцево-судинної системи, для м’язів, нервової системи та вуглеводного обміну. Рекомендована добова доза калію становить від 2000 до 3500 мг залежно від споживання натрію. Калій міститься переважно у фруктах та овочах.

Кальцій

Кальцій важливий для міцних і здорових кісток, зубів і м’язів. Він також впливає на згортання крові і бере участь у проведенні нервових імпульсів. Це також допомагає запобігти симптомам передменструального синдрому і відповідає за регуляцію артеріального тиску. Крім молока та молочних продуктів, він міститься в маку, шпинаті, квасолі, вівсянці, мигдалі, насінні кунжуту та інших. Дефіцит проявляється головним чином розвитком остеопорозу та карієсу, а також випаданням волосся або посиленим випаданням волосся. Придатність кальцію залежить від вітаміну D. Рекомендована доза становить від 800 до 1200 мг на день.

Магній

Магній бере участь у приблизно 300 хімічних реакціях в організмі людини. Він відповідає за регуляцію артеріального тиску, підтримку міцних кісток, запобігання розвитку судом, інсулінорезистентності або мігрені. Рекомендована добова доза магнію становить 300 мг на добу, але слід подбати про те, щоб співвідношення магнію до кальцію було правильним, оскільки кальцій є супротивником магнію. Має бути від 1: 2 до 1: 2,5 (магній до кальцію).

Як поповнити мінерали в організмі?

Звичайно, різноманітний раціон - найкращий вибір. Однак мінеральні води, такі як мінеральна вода Будіш, також можуть бути відповідним доповненням, особливо в спекотні літні дні. Він містить такі мінерали, як натрій, калій, магній і кальцій.

Джерело фото: flickr.com
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Прояви зневоднення та поради щодо того, як цього уникнути

Дегідратація організму є відносно поширеною влітку. Як це проявляється і як запобігти цьому?

Літо вже тут! Вправляйте своє тіло за допомогою аквафітнесу

Було багато тренувальних вправ. Тепер є новий варіант фітнесу - покладіть себе в тіло в басейні!

Поживні фруктові та овочеві смузі

Якщо вам подобається ласощі або вам потрібно освіжити, виберіть з меню наших рецептів смузі.

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: