Зітта 09.10.2013 14:44:06
Як підтримувати фізичну форму та підтримувати витривалість восени та взимку вдома та у спортзалі? Яку підготовку вибрати, якщо я не можу вибігти на вулицю? Краще ходити на аеробіку, H.E.A.T., зумбу тощо. або виберіть бігову доріжку, велотренажер, орбітрек або інший тренажер. Найкраще, будь ласка, порадьте?
Прага 10 - Страшніце
šlčka7 09.10.2013 14:48:10
>> Зітта, 10.09.2013 14:44:06
І чому ти не можеш вибігти на вулицю?
Ondřej S. (він же
poohDA) 09.10.2013 15:26:06
>> Зітта, 10.09.2013 14:44:06
Я почав бігати в лютому/березні, і знову я задався питанням, як бігати влітку, коли так спекотно.
jm1 09.10.2013 16:08:11
>> poohDA, 10.09.2013 15:26:06
І я в листопаді 2010 року, коли не було можливості їздити на велосипеді, незважаючи на щойно засніжений сніг, і коли я втомився чекати десятки хвилин затримки з громадським транспортом ...
Люті 09.10.2013 16:42:53
У мене немає проблем у вихідні, трохи протягом тижня - не через температуру чи поверхню, а тому, що я ходжу на роботу в темний час доби, і я не йду з роботи в темну пору доби і не можу побачити біг. Я боюся темряви в лісі, де я зазвичай бігаю, і вздовж нього, навіть якщо він освітлений, але я не хочу бігати по головній та асфальтованій дорогах. Тож взимку я вирішую це з довшими пробіжками у вихідні дні та протягом тижня з іншими заходами, поєднаними з біговою доріжкою у тренажерному залі (це нудно, але планшет із плівкою/серіалом це трохи вирішує: o)
Zitta 09.10.2013 22:05:10
Через роботу я все ще не можу бігати при світлі і боюся в темряві, бо живу досить самотньо. >> šlčka7, 10.09.2013 14:48:10
бігає черепаха 10.10.2013 09:15:44
>> Зітта, 10.09.2013 22:05:10 Тож, можливо, ви просто купите велику собаку або друга бігуна. Я бігаю містом у темряві та зрідка з другом - і тоді наважуюся де завгодно (ми справді бігаємо)
люван 10.10.2013 10:55:16
>> Зітта, 09. 10. 2013 22:05:10 на самоті в лісі може бути безпечніше, ніж на тротуарі в Празі . але я жартую, я не гарна стерва, навпаки, я фактично починаю бігати восени і майже завжди в темряві до темряви . (тому мені тут нічого радити: o)
zdeno 10.10.2013 11:24:32
Це пакувальне місце в місті, але, на мою думку, це все-таки краще місто надворі, ніж симулятор вдома. Як хлопець у мене перевага, я вибігаю в ліс навіть вночі:-)
satch 09.12.2014 15:48:06
На зиму зазвичай рекомендуються повільні тривалі біги - базове тренування на витривалість - об’ємна підготовка. Я не знаю, як інші, але мені досить холодно взимку під час тривалих пробіжок через 1 1/2 години. Неважливо, одягаюся я менше чи більше - я завжди спітнію і після цього часу починаю відчувати холод. У неділю я відкашлявся і пробіг 2 1/2 години . Все було чудово, тільки сьогодні у мене шарф на шиї, я кашляю, у мене такий голос, як у Джанди ... і я не буду бігати ще тиждень. Так само, як із цими довгими зимовими пробігами.
ttomino1980 09.12.2014 19:24:24
Я біжу повільніше ... або я посилюю темп, щоб тіло не охололо і не мочило на ньому речі.
Я дихаю носом і приділяю цьому горлу додаткову увагу ... Я ношу бафф-сатку ... Цілу зиму я витратив, п'ю різні трав'яні чаї, екстракт часнику, промиваю ніс солоною водою ... і т.д.
Я також купив ролики для велосипеда ... це тренажер, де ви їдете на звичайному дорожньому велосипеді, і ви повинні тримати рівновагу ...
Коли я груджу навіть увечері, якщо встигаю, я стріляю в щось, як мінімум, і принаймні збільшую гучність
runtachykard72 09.12.2014 19:36:02
>> satch, 09. 12. 2014 15:48:06 .брашко придусь іноді, особливо у другому 1/2 пробігу, тоді ти вже не можеш радикально уповільнити (немає нічого прекраснішого, ніж відчувати енергійну взаємодію м’язів і концентрувати увагу на у вас є смак, інший темп і відстань. Коли ви виходите з спеки - вам повинно бути холодніше чи навіть холодніше. Обсяги ... не дотримуйтесь цього суворо, переходьте до домовленостей, додайте відповідно до потреб цілей ... і особливо стійкість імунної та лімфатичної системи.
bjerndi 09.12.2014 19:45:17
мої руки часто мерзнуть у рукавах, інакше я маю лише футболку та легку куртку. Якщо у TI є коса для цих тривалих пробіжок, тоді просто не бігайте, якщо не знайдете кращого теплового комфорту і зробіть це у два етапи: D A або просто не з’являйтеся, бігайте та не втомлюйтеся
Skritek Hugo 09.12.2014 20:04:33
>> satch, 09.12.2014 15:48:06
Якщо це вас не влаштовує, зробіть 1 1/2 тривалий пробіг 2 дні поспіль. Або дайте 1 1/2 вранці і все-таки бенкет вдень. Однак тривалість залежить від того, для чого ви тренуєтесь. Ви можете зайняти близько 90 хвилин. Це також залежить від того, зупиняєтесь ви чи не потрібно відкривати шию. коли ви закінчуєтесь, вам повинно бути холодно, ви зігріваєтеся протягом.
Друга річ - це те, що ви носите. У вас є технічні матеріали чи звичайна футболка? Ви носите шапки? Більшість тепла виходить через голову, а тіло охолоджується.
jm1 09.12.2014 20:56:34
>> bjerndi, 09.12.2014 19: 45: 17 ... мої руки часто мерзнуть у рукавах ...
>> runtachykard72, 09.09.2014 19: 36: 02 ... рукавички з кепкою очевидні ...
Відчуття зими сильно індивідуальне. Я одягаю рукавички (різної товщини) від +10 градусів С, а на морозі до -5 я можу носити дві одна на одній. Навпаки, у капелюсі я б "пекла" (або "тонула" у поті) і навіть взимку можу стояти лише з цілим
червоний 09.12.2014 21:10:02
>> satch, 09.12.2014 15:48:06
Цікаво, що зима починає бувати якраз через 90 хвилин, це час, коли глікоген, як правило, виснажується, і одночасно виділяється внутрішнє нагрівання - нагрівальний обмін речовин і організм починає мерзнути.
мабуть, без цих 90 хвилин занадто швидко це не чистий жир
Під час обміну жирів утворюється набагато менше тепла, і тіло нагрівається не так сильно
у гарячих місцях ви це також добре знаєте
з тим, що біг на цукрі перегрівається дуже сильно і поки це неможливо
біг на жирі дозволить бігати навіть при температурі 40 ° С на сонці
runtachykard72 09.12.2014 22:10:30
Номер Рудольфа 90
Мато 10.12.2014 08:25:50
>> рудо, 09.12.2014 21:10:02
Іншими словами, якщо вам тепло (друк), ви повинні негайно роздягнутися, незалежно від зовнішньої температури. Потрібно одягатися, і коли протягом декількох хвилин вам стане холодно, він посилиться, коли ви впадете. Якщо хтось впертий і весь біг одягнений, як цибуля, то не дивуйтеся, що він часто хворий і тіло не витримує задухи. BTW, недосвідчений або нежиттєздатний безка-калераба (так його потай називають будь-хто, хто при температурі нижче 10 градусів дає наплив шарів, ковпачків, масок тощо) розпізнає на 500 м. Отримати пораду, менше одягатися.
рудо 10.12.2014 09:39:57
>> Мато, 10. 12. 2014 08:25:50
Я згоден із сукнею
але коли хтось регулярно кидає палити через 90 хвилин, потрібно подумати і про цей аспект
це бігуни, які їдуть повільно, щоб вони не почали пітніти одягненими
а також є люди, які починають швидко бігати, щоб швидше зігрітися
і ви знаєте бігунів, які тренуються, оскільки виконання плану тренувань тощо.
і вони також просто збираються бігати взимку, і вони сумафуки або мають правильний темп або продуктивність