Цю публікацію востаннє оновлено 27 вересня 2020 р
Окрім ліків, здоровий спосіб життя також може допомогти вам підтримувати артеріальний тиск на стабільному рівні. Наступна стаття запропонує деякі способи зниження артеріального тиску в домашніх умовах за допомогою дрібних звичок.
Якщо у вас високий кров’яний тиск, не станьте надмірно залежати від ліків. Натомість побудуйте здоровий спосіб життя та скористайтеся кількома іншими домашніми засобами, щоб регулювати свій артеріальний тиск та досягти загального стану здоров’я.
- підтримувати здорову вагу
- Сплануйте здорове харчування
- Регулярно виконуйте вправи
- Зменште споживання солі
- Обмежте алкогольні напої
- Обмежте кофеїн
- Відмовтеся від куріння
- Управління стресом
- регулярно перевіряйте артеріальний тиск
підтримувати здорову вагу
Артеріальний тиск часто підвищується із збільшенням ваги. Це пояснюється тим, що надмірна вага чинить тиск на серце, збільшуючи ризик високого кров'яного тиску та пошкодження артерій. Крім того, надмірна вага або ожиріння може також спричинити апное сну, яке при тривалому може призвести до високого кров’яного тиску.
Втрата ваги - один із найефективніших способів знизити високий кров’яний тиск. Вам також слід проконсультуватися зі своїм лікарем щодо вашої ідеальної ваги.
Сплануйте здорове харчування
Людям з високим кров’яним тиском лікар порекомендує профілактичну дієту (DASH). Це дієта з великою кількістю овочів, фруктів, цільного зерна, птиці, нежирних або нежирних молочних продуктів (молоко, сир, йогурт). Ці продукти не тільки ефективно запобігають підвищенню кров’яного тиску, але ці продукти також є дуже корисними, оскільки містять багато вітамінів, мінералів та клітковини.
Слід також уникати продуктів, що містять насичені жири або трансжири. Крім того, слід також їсти більше продуктів, що містять високий вміст калію, оскільки калій впливає на надлишок натрію в організмі та сприяє зниженню артеріального тиску. .
Регулярно виконуйте вправи
Фізична активність допомагає швидко знизити артеріальний тиск, стрес, схуднути та зменшити ризик інших захворювань. Отже, якщо у вас високий кров’яний тиск, регулярні фізичні вправи допоможуть зберегти артеріальний тиск на більш безпечному рівні...
Вправи, які корисні для високого кров’яного тиску, включають аеробні вправи, ходьбу, плавання, їзду на велосипеді, підйом по сходах, танці та біг підтюпцем. Вам не потрібно робити ці вправи щодня, але намагайтеся отримувати щонайменше 150 хвилин вправ на тиждень.
Зменште споживання солі
Більшість вагітних дуже люблять солоні страви через трансформацію метаболізму в період вагітності. Це неможливо контролювати, оскільки це нормальний процес. Але якщо ви страждаєте від високого кров'яного тиску, то вам також слід подбати про продукти, щоб знизити артеріальний тиск під час вагітності .
Одним з найпростіших способів запобігти високому кров’яному тиску є зменшення солі.Експерти з харчування рекомендують їсти менше солі, ніж 2300 мг на день.
Ось декілька способів допомогти вам контролювати споживання солі:
- Поступово зменшуйте дозу. Якщо їжа з низьким вмістом солі вам важка, поступово зменшуйте споживання солі, поки це не стане звичкою;
- Перевірте етикетку товару. Роблячи покупки в продуктовому магазині або продуктовому магазині, вибирайте продукти з маркуванням "З низьким вмістом натрію" або "Без натрію";
- Не використовуйте оброблену їжу. Сіль додається до більшості оброблених харчових продуктів під час обробки.
Обмежте алкогольні напої
Вживання невеликої кількості алкоголю знижує артеріальний тиск. проте вживання занадто великої кількості алкоголю призведе до підвищення артеріального тиску та зниження ефективності ліків, що знижують артеріальний тиск.
Обмежте кофеїн
Зазвичай кофеїн міститься в чаї, каві та безалкогольних напоях. Вживання великої кількості кофеїнових продуктів може підвищити артеріальний тиск. однак вплив кофеїну на артеріальний тиск недостатньо добре вивчений або доведений. Тому вам слід проконсультуватися з лікарем щодо вживання кофеїну, коли у вас високий кров’яний тиск.
Відмовтеся від куріння
Куріння сигарет збільшує ризик багатьох захворювань, включаючи високий кров'яний тиск. Артеріальний тиск підвищиться, як тільки через кілька хвилин після того, як ви викурите сигарету. Відмова не тільки знижує артеріальний тиск, але й допомагає продовжити життя.
Управління стресом
Стрес сприяє підвищенню артеріального тиску, особливо якщо ви керуєте ним неефективно, наприклад, вживаєте шкідливу їжу або курите сигарети. Знайдіть способи зняти стрес або знайдіть способи впоратися. Вам слід спробувати розслаблення м’язів, глибоке дихання, слухати улюблену музику, читати книги, займатися спортом, змінити свої уподобання, щоб більше насолоджуватися своїм життям.
регулярно перевіряйте артеріальний тиск
Коли у вас підвищений артеріальний тиск, важливо регулярно перевіряти артеріальний тиск. Для того, щоб навчитися вимірювати артеріальний тиск вдома, не обов’язково їхати до медичного закладу. Крім того, робіть записи про показники артеріального тиску з часом і регулярно відвідуйте лікаря.
На додаток до ліків, можна підтримувати стабільний артеріальний тиск, будуючи здоровий спосіб життя. Здоровий спосіб життя не тільки допоможе знизити артеріальний тиск, але і зменшить ризик інших небезпечних захворювань...