Що ти хочеш? Гладкий живіт? Попрощатися з картриджними ременями? Схуднути і набратися здоров’я? Все ?! Переробка силуету коштує, але за допомогою цих трюків ви це отримаєте!

Оновлено 29 червня 2017 р., 16:39

літа

Вівсянка для схуднення

Овес багатий бета-глюканом, який допоможе знизити рівень холестерину. Якщо у вас виникли проблеми з його вживанням, перейдіть на ніч до вівса, смачного сніданку на основі фруктів, молока або йогурту, насіння чіа, маку, 0% сиру, м’яти, горіхів. Готуйте його на ніч.

Перейти в режим "налагодження"

Зробіть перший жест, який ви робите, як тільки встанете, - випити натщесерце. Продовжуйте робити це протягом дня, але міняйте: воду, соки, несолоні овочеві бульйони, настої.

Пересувайтесь у воді

Тиск води має сечогінну дію (і покращує кровообіг в ногах). Помножте його, прогулюючись уздовж берега, плаваючи, займаючись аквагімою тощо. Вдома масажуйте себе гелем від холодного ефекту, від щиколоток до колін протягом 5 хвилин, а потім відпочиньте ще 5, піднявши ноги.

Соки проти утримання

Зеленійте разом із смузі із селери, моркви, зеленого яблука та лимона. Якщо ви додасте трохи кореня імбиру, крім того, що це засіб для очищення, це допоможе вам спалити жир.

Покладіть папайю у своє життя

Папайя дуже багата калієм і вітаміном С, що робить її надзвичайно очищаючою та сечогінною. Поєднайте його з ананасом, і ви подвоїте користь.

З бюстгальтера

Робіть ці розтяжки щодня. Підніміть руки за голову і затисніть руки. Затримайтеся 10 секунд і нахиліться вправо, а ще через 10 секунд - вліво. Повторювати 20 разів на день.

Чи носите ви правильний розмір?

Щоб перевірити, чи це розмір, переконайтесь, що при видаленні бюстгальтера немає глибоких слідів. Також не слід рухатися з місця, піднімаючи руки. Важливо, щоб він був вашого розміру, щоб не виділявся. Відкрийте для себе 5 речей, які ви не знали про бюстгальтер.

Руки вгору. Визначені руки!

Використовуйте пляшки об’ємом 1,5 л як гантелі. Підніміть руки над головою, тримаючи пляшку в руках. Опустіть пляшку за спину і підніміть назад. Зробіть 3 підходи по 25 повторень.

Не кидайте пляшки

І, тримаючи по одній у кожній руці руками вздовж тіла, підніміть передпліччя і знову опустіть їх. Зробіть 3 підходи по 25 повторень.

Поєднуйте вправи з висхідні кругові масажі, використовуючи зміцнюючий крем з рослинними екстрактами, такими як плющ, готу кола або кінський каштан.

Відсутність газів і запорів

Ворог плоского живота - газ. Щоб уникнути їх, їжте на сніданок насіння льону, замочене на ніч, щоб вони виділили гель, який допомагає регулювати дорожній рух.

А після основних прийомів їжі прийміть протигазовий настій материнки, вербени лимона та цитронели.

Найефективніший масаж

Робіть кругові рухи руками навколо пупка за годинниковою стрілкою і злегка натискайте, щоб мобілізувати жир і стекти. Для досягнення плоского живота використовуйте крем, що включає L-карнітин, фукус або кофеїн.

Спалювати жир

Зміни темпу при ходьбі, бігу, плаванні, їзді на велосипеді. допоможе вам спалити більше жиру за менший час. Наприклад, гуляйте дуже швидко 1 хвилину і в звичайному темпі 2 хвилини, півгодини щодня.

Додайте "vidilla" до своїх страв

Включіть цитрусові, йогурти, мигдаль, сардини, лосось або пряні зелені листові овочі, такі як чилі чи кайєн. Всі вони містять речовини (нарінгерін, кальцій, капсаїцин), які сприяють спалюванню жиру в організмі.

Застряг на вазі?

Якщо на початку піклування про свій раціон ви швидко втрачаєте, а потім ваги не рухаються, це пов’язано з тим, що через дієту рівень лептину, гормону, який допомагає схуднути, знизився. Що ти можеш зробити? Рішення на наступному зображенні.

Зробіть "скидання"

Як? Їжте ту піцу, гамбургер або булочку, якої так хочете, один день на тиждень. Таким чином ви знову підвищуєте рівень лептину і продовжуєте спалювати калорії з хорошою швидкістю.

Усунути целюліт

Завершуйте свій щоденний душ холодною водою під тиском на місцях, де накопичується целюліт, щоб мобілізувати цей жир: починайте круговими рухами від сідниць до стоп і закінчуйте висхідними ударами, що йдуть від щиколотки до коліна.

Брокколі

Приймайте його двічі на тиждень, у сирому або приготованому на пару 4 хв. Забезпечує альфа-ліпоєву кислоту, яка зменшує затверділий колаген.

До побачення, до побачення, патрони

Застосовувати зливні креми вранці (з хвощем, фенхелем, ефірною олією лимона), а на ніч вдаватися до відновлюючої та спалюючої жир косметики (з кофеїном у концентрації 5-10% або L-карнітином). Результати ви побачите через 3 тижні.

Ви також можете зробити a сухий масаж за допомогою відлущувальної щітки або рукавички для мобілізації жирових відкладень, які згодом будуть стікати.

На десерт вітамін С

Ківі, малина, чорниця, цитрусові. його вітамін С перетворює жир на енергію, а не накопичує його, тому ваші патрони не страждають.

Як отримати осину талію

Дуже просто, потрапляючи в обруч. Робіть це по 15 хвилин на день протягом 1 місяця. Щоб вправа була ефективною, тримайте серцевину вертикально, а преси та сідниці стискайте, але так, щоб ви могли нормально дихати. Більш інтенсивний? Підніміть руки.

Підніми дупу

Непомильна вправа? Присідання. Маючи стілець за спиною, зробіть вигляд, що збираєтеся сісти, а коли чистите сідниці сидінням, вставайте. Почніть з 50 і перейдіть до 100.

Ви також можете займатися на самокаті, оскільки будете робити присідання майже не усвідомлюючи цього або підніматися сходами замість того, щоб користуватися ліфтом.

Тверда скриня

Масаж віджимання. Покладіть руку на груди і зробіть плавний перехід вгору на протилежне плече. Робіть це так, щоб рука оточувала груди зсередини, не торкаючись ареоли або соска.

Моліться і робіть вправи. Помістіть передпліччя горизонтально на рівні грудей і з’єднайте долоні. Натискайте на них дуже швидко, коли грудний м’яз скорочується. Повторити 50 разів.

Приєднуйтесь до спілкування та спілкуйтеся з друзями

За даними Університету Бригама Янга (США), низький рівень соціального життя гірший, ніж відсутність фізичних вправ і вдвічі небезпечніший за ожиріння. Тож для тіла 10, тусуйтеся з друзями!

Їжте здорово

Якщо ви завжди маєте намір з’їсти більше фруктів та овочів, а не можете, перекусіть фруктово-овочевим соком або смузі. А також, раз на день він має салат, а інший - порцію варених овочів. На десерт фрукти.

Отримайте мотивацію за допомогою селфі

Це допоможе вам схуднути, згідно з дослідженням університетів Ельче та Аліканте, яке показало, що більше дієти втрачається з дієтою, якщо її щотижня слідкувати за фотографіями. Зробіть селфі, завантажте його у Facebook Клари та розкажіть нам, як проходить ваш виклик.

Ви хочете більше?

Тож, не пропустіть #Clara Challenge і знову почувайся добре про себе. Щотижневі меню, поради, список покупок, поради щодо краси та багато іншого.

Якщо ви хочете змінити своє тіло, ми можемо допомогти вам його досягти. Ми не обіцяємо, що цього буде легко досягти, і ви не знайдете чудес у цій статті. У галереї ви знайдете різні виклики та поради, які допоможуть вам досягти своєї мети - більш гладкий живіт, схуднути на 5 кілограмів, чіткіші руки. - і приїжджайте влітку, почуваючись красивішими ніж будь-коли.

Для цього вам потрібно буде бути постійним, внести певні зміни у свій раціон, збільшити або змінити режим вправ. Натомість ми даємо вам ключі до тих зусиль, які ви готові досягти успіху.

Попрацюйте над своїми «місцевими» проблемами, щоб покращити своє тіло в усьому світі

Перш за все, ви повинні створити власний девіз «Думайте глобально, дійте локально, адже наш план однаковий. Йдеться про роботу над «місцевими» проблемами (кобурами, ногами, грудьми, вставками для бюстгальтера.) Для покращення загального стану вашого тіла. Але перш ніж приступити до цього, зважтеся і виміряйте талію і стегна, щоб побачити, як ви досягаєте своїх цілей.

Перегляньте галерею та знайдіть найкращі рішення схуднути на 2-3 кілограми, отримати легкі та красиві ноги, придбати твердість, визначити руки, досягти плоского живота, раз і назавжди попрощатися з целюлітом, вдосконалити патрони, продемонструвати ося талії або обійти закон тяжіння і продемонструвати тверді груди.

Менше кілограмів (і холестерину)

Щоб скинути 2-3 кілограми за 15 днів, ваша проблема полягає в тому, щоб щоранку снідати вівсянкою. Він багатий клітковиною, бета-глюканом, який, на відміну від інших круп, розчинний і знижує рівень холестерину, споживаючи 50 г пластівців на день. До того ж це дуже ситно. Протягом цих двох тижнів зменшіть споживання 3 Р (хліб, макарони та картопля). Вівсянка буде (майже) вашим єдиним запасом вуглеводів.

Легкі ноги

Якщо це ваша мета, проблема полягає в тому, щоб приймати сечогінний сік протягом 15 днів посеред ранку, робити щоденний зливний масаж і робити вправи у воді. Також можна вдаватися до пресотерапії двічі на тиждень протягом місяця.

Більше твердості

Навіть дуже худа дівчина може мати моліт, якщо вона «м’яка». Тому мета полягає в тому, щоб отримати стійкість, якого б розміру ви не були, щодня розтягуючись і роблячи 3 сеанси щотижневого потягу тіла протягом місяця.

Визначте руки

Якщо ваша проблема полягає в тому, щоб носити підтяжки цього літа і демонструвати руки, прийшов час тонізувати трицепс фізичними вправами і використовувати зміцнення щодня протягом 3 тижнів.

Ідіть на плоский живіт

Надування балонів допомагає втратити живіт, тому що, якщо ви робите це відразу, ви вправляєте поперечний м’яз живота. Це пояснює Венеція А. Фултон, випускник спортивної науки, у своєму бестселері «Шість тижнів, щоб бути немовлям». Крім того, в галереї ми розповідаємо вам кілька прийомів, які допоможуть вам продемонструвати свій живіт.

Спалювати жир

Мета завдання: 4-тижневі інтервальні тренування в поєднанні з продуктами, що спалюють жир, у меню.

Кінець целюліту

Але для його досягнення потрібно бути постійним. Ваш антицелюліт повинен включати потужні активні речовини, такі як кофеїн, фермент ліпази, глауцин та форсколін (два рослинні активні речовини) та березу. Застосовуйте його щодня вранці та ввечері та використовуйте гаджет, який допоможе вам посилити результати.

До побачення, патрони

У лотереї генетики у вас були картриджі? За допомогою косметики та техніки тіла ви можете їх усунути. Знову ж таки, проблема полягає у послідовності. Окрім використання зливних і відновлюючих кремів, ви можете вибрати прилади, які допоможуть вам покращити шкіру патронів. Їжа також дуже важлива у вашому випадку.

Отримайте осину талію

До виклику плоскому животу доводиться додавати гіпопресивний прес та хулахуп щодня. При гіпопресивних абс можна втратити до 8 см за 2-3 місяці. Для цього підніміться на четвереньки, підтримуючи пальці ніг, і долонями рук, спрямованими всередину. Вийміть усе повітря, поки не відчуєте, як живіт заходить всередину, затримайте кілька секунд і зробіть вдих.

Підніми дупу

Попка, як слава, коштує. Якщо ви хочете компактні та підняті сідничні м’язи, вам доведеться робити присідання протягом 3 тижнів, попрощатися з ліфтом і піднятися до сходів, трохи підняти рівень своїх бігових прогулянок і зупинитися на доріжках з пагорбами та схилами.

Тверда скриня

Якщо ви хочете міцну грудну клітку, поєднуйте косметику та вправи. На додаток до конкретних кремів для грудей, він використовує ампули з формулами, висококонцентрованими в активних інгредієнтах, таких як ефірні олії (герань, іланг-іланг), вітаміни (групи В, Е і F), ​​амінокислоти, білки (колаген, еластин), антиоксиданти та екстракти, що діють на естрогени (соя, шавлія, ірис, червона конюшина).

Ви також можете отримати пару ваг вагою 2 кг і виконувати такі вправи: ляжте на спину і, вдихаючи, зігніть лікті та розведіть руки в сторони. На видиху підніміть руки до центру. Зробіть 4 підходи по 15 повторень. А стоячи, випрямивши спину, підніміть руки спереду, не перевищуючи 60 градусів. Зробіть 4 підходи по 15 повторень.

Харчуйтесь здоровіше

Якщо ви завжди хочете з’їсти більше фруктів та овочів, але у вас не виходить, це ваш виклик. В якості закуски випийте фруктово-овочевий сік або смузі. А також, раз на день він має салат, а інший - порцію варених овочів. На десерт фрукти. І коли завгодно: додайте в бутерброд салат і помідор; занурити овочевими паличками.

І практикуйте щасливе тіло!

Трильйони нейронів і бактерій у травній системі постійно спілкуються з мозком, впливаючи один на одного. Ось чому кажуть, що наш «другий мозок» знаходиться в кишечнику. І яке відношення це має до зміни вашого тіла? Ну, якщо ви впливаєте на те, як ви думаєте і відчуваєте, ви також впливаєте на роботу вашої травної системи, і це буде відображатися на вашому силуеті. Тому. випустити свою внутрішню красу.

Не пропустіть наші поради та приготуйтеся переробити фігуру.