підготуйтеся

Рішабх, який жив у Делі, важив 123 кг і не так швидко худнув. Але аварія з ним на Гоа призвела до того, що він схуд. Цей випадок сколихнув його зсередини, після чого він вирішив схуднути.

Поради та підказки для схуднення: Люди з надмірною вагою та надмірною вагою часто сидять на своєму дивані і дають поради Google швидко схуднути? Я правий? Люди, які страждають ожирінням, можуть на це посилатися. Але як це продовжується? Суть цієї теми полягає в тому, що не існує чудодійного способу швидкого схуднення. Однак, за словами Рішабха Дусси, 26 років, його бажання вести життя дало йому потребу схуднути до 46 фунтів, прогулюючись самотужки.

Так, це правда, і ми з вами не жартуємо. Рішабх Дуса схудла лише прогулюючись. Щоденна ходьба до 6 км допомагає спалювати жир і зміцнює м’язи. Швидка ходьба може швидко спалити калорії та жир. Ця вправа знижує ризик захворювань серця та легенів. Якщо ви проходите до 6 км на день, ви можете втратити до 46 кг менше, ніж Dhussa.

За даними GQ, у мешканця Делі Дусси було 1

Кроки для зменшення ваги

Кампанія схуднення Рішабха розпочалася в червні 2018 року і тривала до березня 2019 року. Вона бігала близько 4 миль на день, концентруючись на своєму харчуванні.

Вправа для схуднення

Дивіться цю публікацію в Instagram

Присідання (3 набори), присідання (3 набори), дошки (3 набори), праски для ніг (3 набори), м'яч (3 набори), Twister (3 набори) та розгортання колеса Abs (3 набори).

Середа: робота ногами

Розгинання ніг (3 підходи), локони ніг (3 підходи), преси для ніг (3 підходи), станова тяга (3 підходи) та присідання (3 підходи).

Також читайте: Поради щодо схуднення: чи ранок найкращий час для фізичних вправ?

Четвер: Тренування з обтяженням рук

Біцепсовий завиток (3 набори), Біцепсовий стіл (3 набори), вертикальний рядок (3 набори), підборіддя вгору (3 набори), кривий батончик (3 набори) 3 набори) та пуш-ап бар перед тиском (3 серії)

П’ятниця: Тренування з обтяженням плечей

Верхній кульовий прес (3 набори), Арнольд Прес (3 набори), бічний гантель (3 набори), фронт гантелей (3 набори).

Субота: Функціональний тренінг

Включає бокс, зумбу та йогу.

Дотримуйтесь цієї схеми дієти, щоб схуднути.

Сніданок: Поха, вівсянка, біла частина вареного яйця, грам (чана), фруктовий салат, мигдальне молоко, каша, Раджма Чаатс, Суджі Ідлі. Не всі рецепти містять сіль.

Обід: Коричневий рис із зеленим Moong Dal, паштет із смаженим вівсяним хлібом, варений гарбуз з багатозерновим хлібом, салат з кіноа, ідлі та самбар або ячмінний хліб. Всі ці рецепти містять сіль.

В обід Рішаб їсть салат або фрукти.

Бутерброди: Лише 10-12 штук лисицьких горішків, навіть якщо вони голодні в будь-який час доби.

Вечеря: Несолоний варений овочевий суп, салат або зелень.

Він також п’є лише детоксикаційну воду та настої, щоб підтримувати свою вагу.

Докладніше Статті про контроль ваги

Автор: Тавіші Догра

Джерело: редакційна група Onlymyhealth 19 липня 2019 р