Вівсянка на сніданок є моєю перевіреною класикою протягом багатьох років. Це швидка, здорова та поживна їжа, яка завжди буде давати мені багато енергії на довгий час. Для каш я люблю різноманітність приготування та інгредієнти, з яких я можу її приготувати. Саме такі експерименти створили цей малиновий делікатес. Оскільки ця версія не містить молока, вегани також можуть насолоджуватися ним, і якщо ви обміняєте пластівці на безглютенові, целіакія також можуть ними насолоджуватися. Балаканини вистачило, кинемось у кашу.;-)
Час підготовки: 10-12 хвилин
Що нам знадобиться на 1 порцію?
- 80 г малини
- 1 столова ложка кленового сиропу
- 50 г вівсяних пластівців (або гречаної, якщо ви целіакія)
- 2 дл теплої води
- 1 чайна ложка насіння чіа
- 20 г гречаних пластівців
- 1 столова ложка арахісового масла (наприклад, з чистого горіха)
- невеликий шматочок тертого імбиру
Як ми будемо діяти далі?
1. На початку підготуйте каструлю і вилийте на неї пластівці. Смажте їх обережно, поки вони не запахнуть.
2. У невеликій мисці малини розімніть виделкою в кашу і додайте до них кленовий сироп та насіння чіа.
3. Коли пластівці почнуть пахнути, додайте до них 2 дл води та малинової суміші. Перемішайте і дайте йому трохи варитися.
4. Нарешті, додайте тертий імбир, арахісове масло і гречані пластівці.
5. Якщо ваша каша занадто густа, не бійтеся додавати ще трохи води. Пластівці приємно п’ють і розм’якшують, не потрібно турбуватися, що каша стане занадто рідкою. Готуйте разом деякий час, і все готово.
Маленька підказка для висновку: Якщо вам не подобається вівсянка, зварена на воді, замініть воду рослинним молоком. Особисто мене здивував смак макового молока. Це чудово, а каша на смак знаменита.:-)
Харчові цінності на 1 порцію:
Скуштуйте одну з моїх улюблених вівсяних каш і похвалиться поєднаннями, які ви робите вдома.;-)
У нашій книзі «Від фітнесу до спеціальної кухні 2» у нас також є чудова каша для сніданку:
Для любителів каш тут також є такі рецепти:
- Петра (-11,5 кг): "Минуло майже 12 років, як я побачив її вагу 65,5 кг." - 2 лютого 2021 р.
- Що допомагає схуднути? Станка розповість вам свій план, як схудла на 14 кг - 26 січня 2021 року
- Катка: «Я хочу зміцнити м’язи, які слабшають з віком.» - 19 січня 2021 року
Стаття була додана 28.08.2017 р. І включена до категорії: Каша та пудинги без снігу без лактози Сніданок Веганські рецепти Вегетаріанський | Автор: Вероніка Кашицька