Зробіть свою дієту більш ефективною за допомогою достатньої кількості фізичних вправ та правильних продуктів! Ми знаємо, що однієї дієти недостатньо для схуднення, секрет справжньої худорливості полягає у зміні способу життя: крім здорового харчування, вам потрібні ще і правильні фізичні вправи.!

порад

Їжте банани проти м’язової лихоманки!

Зробіть свій раціон більш ефективним за допомогою достатньої кількості фізичних вправ і правильних продуктів!

Ми знаємо, що однієї дієти недостатньо для схуднення, секрет справжньої худорливості полягає у зміні способу життя: крім здорового харчування, вам потрібні ще і правильні фізичні вправи.!

На жаль, дієта з низьким вмістом жиру та вуглеводами не дає вам достатньо енергії для фізичних вправ. У людини не залишається багато енергії для ефективного виконання тренувань, тому все це нічого не варте.

Зараз так з їжею ми хотіли б представити вам який вони роблять вправи ще ефективнішими!

1, Фітнес-блюдо номер один: авокадо

Він знав, що авокадо такий зниження рівня холестерину в жирах містять, що тримає нас сильними та здоровими.

Американські дослідники виявили, що жінки-спортсмени, які споживають менше двадцяти відсотків жиру їх частіше травмували, ніж ті, хто має щонайменше тридцять один відсоток.

Причину слід шукати в повністю знежирених дієтах, які послаблюють м’язи та суглоби. Кілька скибочок авокадо на день достатнє споживання жиру також означає для тих, хто в іншому випадку не бажає їсти жирну їжу. Більше того, ви можете приготувати смачний крем з авокадо за допомогою паличного міксера!

2, їжте банани проти м’язової лихоманки

Банани мають високий вміст калію усуває пекучий біль на нашому сайті. Хоча дефіцит калію відповідає за м'язову лихоманку, калій також компенсує втрату солі, пов'язану з потовиділенням, і сприяє засвоєнню рідин. Крім того, банани сповнені енергією: шматок середнього розміру містить 400 міліграмів калію і 29 грамів вуглеводів, що рівно стільки, скільки дві скибочки цільнозернового хліба.

3, Невинне джерело енергії: морква

Давайте просто закриємо очі: буряк майже такий же солодкий, як цукерки. Буряк містить складні вуглеводи, тим самим енергізуючи м’язи, тоді як вміст калію оптимізує кров’яний тиск і скорочення м’язів.

4, їжте цільнозернові мюслі перед тренуванням!

Ми перекусили перед тренуванням? Давайте виберемо між мюслі. Найздоровіші види мюслі мають складні вуглеводи, щось містять білки для нарощування м’язів. Їжте 200 калорій за годину до тренування: додайте 1,2 дл молока до трьох чвертей склянок мюслі з цільної пшениці. Якщо ми їмо перед тренуванням цільнозернові мюслі, ми зможемо докласти більше зусиль, і ми також будемо наполегливішими.

5, Завжди найкраще джерело вітаміну С: апельсин

3 причини чому варто їсти апельсини: 1, ми можемо взяти його з собою куди завгодно. 2, Доступний цілий рік. 3, повний вітаміну С. Вміст вітаміну С в апельсинах покриває щоденні потреби жінки. Однак вітамін С чудовий джерело колагену, який підтримує кістки в хорошій міцності. Його також можна їсти сирим, але в свіжовичавленому апельсиновому соку теж нема чого пити.!

6, Картопля проти потовиділення

Ми занадто пітніємо? Трохи солі і трохи приготованої на пару, звареної або смаженої картоплі відновлює побутовий електроліт. Електроліти (натрій і калій) допомагають підтримувати баланс рідини всередині та між клітинами, забезпечуючи при цьому ідеальне скорочення м’язів під час фізичних вправ.

7, Чорниця, малина, ожина - справжнє джерело антиоксидантів

Американські вчені нещодавно віднесли ягоди до двадцяти продуктів, що містять найбільше антиоксидантів. Жменя чорниці, малини чи ожини чудова захищає м’язи від можливої ​​шкоди, заподіяної спортом. Сортувати за кольором: чим темніший колір ягоди, тим більше антиоксидантів вона містить, ми можемо з неї приготувати смачний смузі.

8, Їжте курячі ніжки проти дефіциту заліза!

Залізо та цинк є важливими джерелами енергії. Смачна куряча ніжка на грилі рясніє обома. Біле м’ясо містить набагато менше жиру, ніж червоне, але у них також є а залізо, цинк і вітамін В. кількість, що особливо важливо для жінок.

9, Дитячий делікатес: какао

Кальцій корисний не тільки в молоці. Ідеальна поживна речовина, оскільки вона є належним джерелом енергії не відгодовувати. Какао не тільки багате на вітаміни, кальцій і мінерали, воно має невелику кількість какао також, що згідно з останніми дослідженнями сприяє регенерації м’язів.