Обмотка сумо; Супова тяга сумо
Скільки людей є досконалих (ну, і недосконалих.) Методів аналізу існує. Якщо ви також генетичний вирод, який має коротші кінцівки, або просто хочете ще краще використати свій силовий потенціал, спробуйте полюбити цю варіацію замість традиційної лінії.!
Найважливішою особливістю елемента сумо є ширше поширення (це те, на що можуть бути схожі борці сумо ...), і спосіб лову, що зараз відбувається між ніг. Існує дві форми конструкції: одна полягає в тому, що шлях бруса буде меншим, тобто ви зможете працювати з більшими вагами, тому відмінна альтернатива включення живлення... Інший - це на відміну від традиційних підтягувань, трохи інші м’язи тепер будуть краще оброблятися.
На які м’язи це впливає?
Ви можете присідати глибше під час підйому сумо, так роль нижньої частини спини знижується, і основні м’язи, згиначі стегна та внутрішня частина стегон будуть сильніше входити в роботу завдяки ширині розкиду. Таким чином, м’язові групи спини у цій версії будуть піддаватися набагато меншому навантаженню, а стегна та спина будуть більш задоволені цією сумою. (Вибачте, втомлений жарт ...)
Правильне виконання
Початкове положення: на першому кроці ми прибираємо кілька квадратних дюймів вільного простору, а потім вимагаємо необхідних запасів у нашого нічого не підозрюючого, нічого не підозрюючого чоловіка з біцепсом біцепса. Якщо він у вас є, прийміть вихідне положення. Тепер зробіть розтяжку, яка приблизно вдвічі ширша, ніж при традиційному підйомі, і цього разу схопіть її руками між двома ногами, приблизно на ширині плечей. Вудилище так само повинно бути близько до ноги, а ноги тримати повернутими під невеликим кутом. Ми дивимося вперед, піднімаємо грудну клітку, міцно тримаємо м’язи спини і витягуємо руки з трицепса.
Реалізація: вправа в цілому не повинна складатися з окремих рухів: спина повинна випрямлятися ногами одночасно. Тому, витягнувши коліна, підніміть стегна, підтягуючи вагу і випрямляючи спину. Вудилище рухається близько до тіла на всьому шляху. Ми успішно підняли вагу, дійшли до верхньої позиції. Що тут важливо: ми не нахиляємося назад, просто піднімаємо вагу перпендикулярно, розтягуємо його на сідницях, м’язах тулуба. Звільнення навпаки: ми починаємо контрольовано класти штангу на підлогу.
Техніка правильного дихання: надзвичайно важливо під час обмоток! При запуску глибоко вдихніть, витягніть тулуб і спину. Глибоке дихання також допоможе стабілізувати хребет зсередини. А під час звільнення гарно продуйте повітря.
Поширені помилки, на які слід звернути увагу
- Завжди уважно стежте за своєю поставою, це не може бути яскраво вираженим! Завжди тримайте задню секцію прямо, тобто, звичайно, злегка увігнуту, і ніколи не дозволяйте їй згинатися. Грудна клітка випирає, тому вона пряма і щільна ... ти знаєш, я думаю про позу хлопчика на пляжі, який ми розтягуємо на пляжі, коли повз нас проходить бомба або морда, схожа на БредПітта.
- У верхній мертвій точці ми не змушуємо спину гиперэкстензии, ми лише піднімаємо її до перпендикулярної площини!
- Нижча мертва точка тяжіння: ПОД. Ми не робимо половину роботи в кінці повторення і кладемо вагу (не клацаючи) на підлогу, зачекаємо кілька секунд, можливо, знову відрегулюємо у правильне вихідне положення, а потім повторимо, як це передбачено. Завжди починайте вагу з мертвої точки, тобто з землі. Уявіть собі кожен проклятий жорсткий повтор, самостійну вправу. Бачите, навіть подумки ви отримуєте більше енергії.
- Багато людей часто піднімають шию назад під час підйому. Я не думаю, що це так добре, як це, якщо дивитись прямо вниз. Виберіть точку в декількох метрах перед собою і зосередьтеся на ній.
Поради для практики
- Тримайте центр ваги на п’яті до кінця, уявіть, відштовхуючись від землі, коли все більше і більше натискаєте ногами в землю.
- Загалом, ми спостерігали у пауерліфтерів та гонщиків з кросфіту a зворотний метод (одна рука хапається за планку знизу, інша зверху), що дозволяє нам нахилити наш індивідуальний максимум. Великим контраргументом є те, що під час змішаного зчеплення вже буде поворот плечового поясу, а задня частина також трохи повернеться. Скорочення м’язів не буде симетричним, а неврівноважений розвиток може не тільки мати зворотний вигляд у зовнішньому вигляді, але також може стати ґрунтом для багатьох травм. Якщо немає можливості перешкодити змішаному хвату, принаймні, робіть це, регулярно чергуючи хват рук.
- Ви можете робити вправу не тільки з олімпійським жердиною, але і з обтяженою рукою під дисками або, що дедалі популярніше, за допомогою гирі.!