Сподіваюся, у всіх все дуже добре виходить. Майже 6 з 10 жінок намагаються схуднути, дотримуються різних краш-дієт і тренувальних планів. Однак дуже мало людей, які просто намагаються підтримувати фізичну форму і підтримувати свою поточну масу тіла. Ось кілька простих дієтичних порад, щоб зберегти поточну вагу. Я дотримуюся цих порад та дієти, і це показує чудовий результат. Я розпочав цю дієту через лінощі до фізичних вправ та любов до їжі. Я цілком гурман. Є деякі речі, яких ми справді не можемо уникнути навіть на дієті.

дієтичні

Почніть день зі склянки теплої води з лимоном і медом: Якщо вам не подобається лимон і мед, ви можете просто випити склянку теплої води. Це допомогло б так само. Я знаю і розумію, що це щоденна боротьба. Я не люблю зелений чай. Отже, я замінюю цю частину на 2-3 склянки теплої води. Також наявність теплої води після їжі покращує травлення.

Складіть сувору процедуру щоденних прогулянок:

Метаболізм відіграє величезну роль у втраті ваги, але для деяких з нас час є величезним фактором. Отже, регулярно гуляйте, не менше години. Це може бути вранці, якщо ви можете встати рано, інакше ввечері або вночі. Але, організуйте собі регулярний час. Це дійсно дуже допомагає.

Ніколи не пропускайте сніданок і включайте фрукти та соки: Здоровий сніданок обов’язковий. На сніданок я зазвичай віддаю перевагу мисці вівсяних пластівців або пластівців з нежирним молоком. Якщо вам набридає одна і та ж чаша вівсяних пластівців щодня, ви можете перемикатися між поха, вівсяними пластівцями, кукурудзяними пластівцями, вареним мунгом, паростками та вівсянкою. На сніданок я маю яблуко, папайю, банан або принаймні будь-які фрукти. Якщо ви уникаєте фруктів, ви можете випити склянку корисного соку. Це може бути кавуновий сік, змішаний з будь-яким улюбленим фруктом, або просто апельсиновий сік.

Їжте обід, як король, а вечеряйте, як бідна людина:

Дуже стара порада, яку ми всі знаємо. Ми просто хочемо зберегти поточну вагу, тому нам не потрібно уникати всіх улюблених страв. Їжте все, що завгодно, на обід з двома нежирними шапаті. Спробуйте включити здорові речі у свій раціон і спосіб життя. Якщо у вас є масляна панір масала з повножирним соусом, спробуйте звичайні сухі шапатті без масла. З’їжте миску салату, перш ніж їсти страву з високим вмістом жиру. Я теж не шанувальник салату. Тож у мене лише огірки і тільки морква. Спробуйте повечеряти до 19:00. і тримайте його дуже світлим. Зазвичай я вечеряю паростками або яблуком зі склянкою знежиреного молока, тому це наповнює мене ситістю.

Вони їдять натуральні підсолоджувачі, цільнозерновий хліб, знежирене молоко: Деякі люди можуть не хотіти мати їх. Але сьогодні в Індії існує багато варіантів дієтичного харчування, які дозволяють заощадити багато калорій. Спробуйте використовувати цукор або мед як підсолоджувач. Якщо ви любите їсти бутерброди, скористайтеся цільнозерновим хлібом або цільнозерновим хлібом. Можна навіть піти на коричневі макарони.

Закуски, шоколадні цукерки, газовані напої та всі ваші улюблені:

Перекуси - причина несподіваного набору ваги. Якщо у вас є звичка перекушувати, тоді ви можете робити здорові речі вдома. Печена картопля - хороший варіант, але багатьом з нас це не подобається. Я віддаю перевагу своїм домашнім чаклі (виготовленим з пшеничного борошна), волоським горіхам (дуже здоровий варіант), бутербродам з цільнозерновим хлібом із сендвіч-соусом. Ви також можете придбати вівсянку "масала", овочеві супи від Knorr для своїх закусок. Якщо ви любите шоколадні цукерки, як я, спробуйте темні шоколадні цукерки. Вони корисні як для вашої шкіри, так і для вашого тіла. Я не маю на увазі, що у вас щодня є чорний шоколад. Але, коли раз на тиждень є ваша улюблена їжа, це нормально. Щодо безалкогольних напоїв, мені дуже шкода, але уникайте їх. Він містить максимум калорій з усіх. Натомість ви можете приймати корисні напої, соки, детоксикацію та смузі.

Рухайте своїм тілом: На додаток до фіксованого режиму швидкої ходьби вранці, я весь день рухаю тілом. Кілька простих порад для цього:

  • Дуже відомий правитель, гуляй і розмовляй. Це працює як будь-що. Щоразу, коли мені стає лінь, я просто телефоную своєму другові і починаю ходити під час розмови.
  • Якщо ви давно сидите на дивані в очікуванні улюбленого шоу або фільму, встаньте, візьміть собі обруч із хулею і починайте. Якщо ні, то зробіть 50 раундів за допомогою скакалки. Ви можете зробити вправу на розтяжку тіла.
  • Знаходження окремого часу для вправ мене дуже дратує. Отже, я розпочав процедуру 20 присідань перед тим, як піти у ванну. і 10 стрибків перед виходом на прогулянку вранці. Я також продовжую рухати шиєю, плечима, кистями, зап’ястям і стопою, після чого виконую кілька простих вправ на розтяжку.
  • Я завжди віддаю перевагу сходам. Ця звичка є обов’язковою, оскільки вона також допомагає в довгостроковій перспективі. Замість того, щоб просто сидіти на дивані, я волію сидіти на твердому ліжку (твердому, як у, а не ліжку з твердою подушкою) і робити позу метелика протягом 10-15 хвилин. Допомагає втратити жир на стегні.

Отже, це мій спосіб підтримувати поточну масу тіла. Моя найпростіша мантра - не уникати улюбленої їжі, а включати здорову їжу. Можливо, ви ознайомитеся з цими порадами, але давайте почнемо з того, що починаємо з низької мотивації та підтримуємо форму. Ви можете вживати всі свої улюблені страви, але в помірних кількостях. Великий жирний гамбургер, наповнений сиром, чудово, але це слід робити раз на тиждень, і це теж, компенсуючи ці калорії належним тренуванням.

Джерела зображень: 1, 2, 3, 4.

Дієта для схуднення під час синдрому полікістозу яєчників (СПКЯ) Простий спосіб дієти Втрата ваги за допомогою фруктової дієти Прості поради щодо краси для дівчат, які зупиняються в гуртожитках Тренування ледачої дівчини Керівництво ледачої жінки щодо гарного вигляду 5 простих рішень для шкіри для ледачих/зайнятих жінок