Хардгейнер? Що це, щось "набирач ваги"? Ну, майже. Принаймні ви хочете, щоб це було, але це, як правило, насправді не працює. Багато хто вважає себе хардагінерами: хлопці, які раз на день їдять щось брудне, потім ті, хто (принаймні у власній уяві) ковтає стільки, скільки божевільний., і тих, у кого обмін речовин обертається на тисячу, але одне спільне у всіх: вони худі і жоден паршивий грам не відмовляється рухати рівновагою, незважаючи на їхні зусилля. Бути торговцем - це складна справа, з одного боку, а з іншого боку, це майже мода, оскільки легко назвати себе важким для розвитку, практично роблячи все абсолютно неправильно, навіть не прагнучи до реального рішення. Буквально все, як з точки зору дієти, так і фізичних вправ. Яким би табором ви не належали, незалежно від того, чи справжній ви запеклий, чи просто повірите, що є, у цій статті ми спробуємо надати вам допомогу в тому, щоб зібрати трохи маси для себе.!
Ви дохідник?
Перш ніж відповісти на питання самостійно, подумайте про кілька речей. Що, коли і скільки ви їсте на день? Якщо у вашому щоденному меню - пара бутербродів, випічки, молока, ви по праву відчуєте, що їсте/їсте багато, але це не еквівалентно справді багато їсти. Рівень цукру в крові піднімається туди-сюди, де ви можете бути голоднішими, де вам здається, що ви проковтнули оленя, як коли пітон замикається, ти знаєш, і тому проковтнуте по всьому тілу бамбі набрякає. Ви можете почуватися абсолютно неправильно, приймаючи їжу стільки, скільки потрібно вашому організму, щоб почати набирати вагу., бажано, щоб на животі не було тонкого мішка жиру. Крім того, що він тонкий в кістці. І тоді ми навіть не говорили про якість ще серйозніше. Це не "твердість", а поверховість у створенні дієти (і, можливо, навіть у тренуванні). Отже, багато разів ви можете бути фальшивим покупцем грошей, щоб плавне рішення було б лише основною дієтичною зміною замість звичного 1 бутерброда на день, у якому є "дуже великий шматочок м'яса". Тут рішення просте: їжте свідомо, звертайте увагу на поживні речовини, тренування, регенерацію, діліть стільки, дуже скошене.
Інша справа, якщо ви на рівні свідомого дотримання бодібілдингової дієти, але ваша вага зовсім не рухається. Якщо ви вже волокниста, стрімка метаболічна фігура і вам важко розвиватися навіть з великою кількістю їжі, ви можете сказати про себе, що ви народжений хардкор. Це десь смокче, але це також має багато переваг.
Можливості помилки
Незалежно від того, чи є ви справжнім завоювачем грошей або просто думаєте, що є, дуже часто є спільні риси в помилках у навчанні та харчуванні. Давайте підемо в чергу:
Рішення вашої проблеми
Вище ми виділили ряд можливих помилок, а також надали поради, але є ще 1-2 дрібниці, на які варто звернути увагу. Ні, це не дрібниці. Це є запорукою вашого розвитку, тому настав час усвідомити їх. Перш за все, вам слід усвідомити важливість регулярного харчування, і вам потрібно включити концепцію у свій раціон. Чудово, що ви могли їсти що-небудь і не набирати вагу дотепер, але ви повинні виходити за рамки цього. Пастка «їсти що-небудь» полягає в тому, що якщо вам вдасться продемонструвати деяке покращення з цим, ви через деякий час досягнете плато і перестанете розвиватися. Якщо ви зменшите свою вагу з 60 фунтів до 65, вам знадобиться більше поживних речовин для подальшого збільшення ваги в 65 кг. Більша вага, більше поживних речовин, це чітка лінія.
Ось чому основним є нарешті почати математику з поживними речовинами. Ретельно підрахуйте, скільки вуглеводів і білків вам потрібно. До речі, вуглеводи! Також типовою помилкою є той, хто хардгейнер робить більший акцент на споживанні білка, а споживання вуглеводів - повністю хвилястим. Щоб набрати вагу, вам знадобляться вуглеводи, і багато, звичайно, з якісних джерел. Якщо ваш метаболізм дуже швидкий, ви можете бути м’якшими з точки зору якості, але це все ще не є життєздатним способом коригувати булочки, хліб, круасани та какао. З іншого боку, ви можете оперувати макаронами, твердими макаронами, картоплею, тому є також джерела, які багато культуристів вже мають у своєму раціоні, оскільки вони схильні до жирності. Тут ви можете знайти допомогу, щоб визначити свої потреби в поживних речовинах, але у випадку вуглеводів ви також можете вводити трохи вище кількості залежно від ваших потреб. В крайніх випадках, звичайно, ви можете вставити трохи їжі в свої страви, є НЛО, які буквально жирні від чого завгодно, а для них ви також можете використовувати зайві калорії від бруду.
Один момент: збільшуйте кількість поживних речовин, поки ваша вага не почнеться. Можливо, вам доведеться жорстоко страждати в перший період, долаючи кількість їжі, але повірте, вкладена енергія окупиться. Вам потрібно заздалегідь звернути увагу на споживання рідини, але це може дуже допомогти збільшити ваш голод, якщо ви п’єте більше. Простий. У той час, будучи 60-кілограмовою кістковою ракетою, саме так мені вдалося розпочати свій розвиток. Я вилив свій об’єм рідини в 4 літри води на день і, якщо потрібно, якщо ні, то постійно ковтав воду. Через деякий час я постійно голодував, полегшуючи їжу запланованої кількості їжі. Величезний принт. але це працює! Їжа кожні 2-3 години є основою для вашого розвитку, це має статися, навіть якщо ви їсте пекло.
Тренування та відпочинок
Якщо вам важко збирати речі, пора відключити машини - прості ізоляційні вправи. Якщо є можливість, обмежтеся базовими вправами, натисканням, присіданнями і завжди намагайтеся використовувати максимально можливу вагу. Намагайтеся робити все це без шкоди для виконання та кількості повторень. Чим складніші вправи ви робите, тим більше м’язів ви зможете одразу взяти до роботи. Гучність не повинна бути великою, прагніть до коротких, але інтенсивних, важких тренувань.
Також слід на деякий час уникати денного бігу, кардіо, аеробіки. Хороший фітнес має багато переваг, але ви також можете отримати його завдяки інтенсивним тренуванням з обтяженням. Однак, поки ви більше акцентуєте увагу на своєму зростанні, ці форми навчання будуть стримуючим фактором для вашої програми. Ви повинні навчитися бути свідомо «ледачим» і трохи відступати від темпу. Правильна регенерація є основою нарощування м’язів, а відпочинок - невід’ємною її частиною.
Харчові добавки
В основному, фахівець хоче відразу взяти креатин, з амінокислотами на шиї. Чому без м’язів? Найголовніше і найважливіше, що стосується дієтичних добавок, яке вам може знадобитися - це полівітаміни. Застосування гейнерів зайво важливіше, ніж необхідно: така формула є не що інше, як смузі, багатий білками і вуглеводами., що забезпечує швидке поповнення поживних речовин після тренування. Ось і не більше. Загалом, 1 г/цг вуглеводів може бути ідеальним для будь-кого в смузі після тренування, але якщо вам надзвичайно важко розвивати свій метаболізм, сміливо натрапляйте на вуглеводні речовини. Але ТІЛЬКИ після тренування, а не в інший час.
Базовий, ще більш вуглеводний білковий препарат може бути ідеальним у будь-який інший час, коли ви або покращуєте своє харчування додатковим білком, або замінюєте повноцінну їжу білком із вівсяної каші. Тут найголовніше фактично вичерпано. Креатин та інші кмітливості з’являться на столі, коли ви зможете продемонструвати відчутне покращення за допомогою звичайної дієти та програми вправ. Майте на увазі: з точки зору вашої м’язової маси та збільшення ваги, ваш раціон завжди буде визначальним фактором, а не збільшення ваги, креатин або щось інше, що доповнює його.
Терпіння формує м’язи!
Процес регенерації, нарощування м’язів - трудомісткий трюк, навіть якщо ви можете подрібнити все, від тонни їжі до останньої калорії. І найголовніше: навіть якщо ви дійсно багато їсте, досить відпочиваєте, і нічого не змінюється, не опускайте руки! Це як покрокова стратегічна гра: Ви вступаєте, ваша організація реагує, а потім знову рухаєтесь, щоб досягти своєї мети. Якщо ваше тіло не реагує на очікування, ви розвиваєтесь не очікуваними темпами, вам потрібно рухатися знову: збільште споживання поживних речовин, особливо споживання вуглеводів. Як додаткове джерело калорій, незамінні джерела жирних кислот (наприклад, лляне масло, олійні культури) також можуть дуже допомогти.
Не натискайте і не чекайте негайних результатів. Як завзятий інвестор, вам доведеться багато працювати, ніж людині із середніми здібностями. Насправді не в кімнаті, а зовні, з коробкою з їжею в руці. З часом ви знайдете правильний спосіб для себе, просто не заблукайте в деталях та постійних експериментах!