Ми часто писали про головного героя чіапудінгу з насінням бананів, чіамагер, але варто повторити найважливіші: він не містить глютену, містить багато білків, омега-3 та омега-6 незамінних жирних кислот, і допомагає травленню, оскільки з високим вмістом клітковини. Його також можна добре використовувати при дієтах: він швидко і надовго створює відчуття ситості. Однак через високий вміст клітковини не рекомендується вживати більше 15 грамів на день, оскільки це може спричинити проблеми з травленням! 15 г приблизно Це означає 2 столові ложки.

свій

Чіапудінг з насінням банана з йогуртом

Інгредієнти (для 2 осіб):

250 мл знежиреного молока

2 чайні ложки натурального йогурту

½ чашка олійних насіння: таких як волоські горіхи, кеш'ю, мигдаль

1 шматок банана нарізати кільцями

1-2 чайні ложки вівсяних пластівців та/або кілька зерен несолодкої сушеної журавлини за смаком

Підготовка:

1. Змішайте знежирене молоко, насіння чіаму, натуральний йогурт та кількість енергетичного підсолоджувача за смаком у контейнері середнього розміру. Поставте в холодильник приблизно на дві години або на всю ніч (в останньому випадку їжа буде ще смачнішою).

2. Ложкою 1-2 столові ложки йогурту чіапудінг додайте у більший кухоль, склянку, а потім подайте шар бананів. Посипте банани з насіння, горіхів, потім покладіть на нього наступну дозу йогурту і так до тих пір, поки склянка не заповниться. Зверху можна посипати трохи вівсянки або несолодкої сушеної журавлини за смаком.

Час приготування: 5 хвилин + охолодження

Порада DF:

Той, хто сидить на дієті, зменшить кількість олійних насіння в рецепті і подасть улов зі свіжими ягодами, а не з сушеною журавлиною! Хоча олійні та горіхи дуже здорові, вміст жиру у них високий, тому тим, хто хоче схуднути, слід звертати особливу увагу на споживану кількість.