Блог-спільнота для кращого життя

літо

Літо, харчування та охорона здоров’я

І нарешті настало літо. І з цими святами порушуються звички, змінюється час ..., що впливає на наш раціон, режим фізичних вправ і навіть лікування пацієнтів. Охорона здоров'я також повинна підтримуватися в літній сезон, ми не повинні нехтувати нею, і для цього нам доведеться адаптувати її до всіх цих нових обставин.

Ось ряд важливих аспектів, пов’язаних з турботою про наше здоров’я, які ми повинні враховувати в ці спекотні місяці:

Зволоження

Важливо підтримувати наше тіло у зволоженому стані і взимку, і влітку, і в літній сезон з більшою причиною через високі температури.

Згідно з Європейське агентство з безпеки харчових продуктів (EFSA) людина у віці від 14 років повинна випивати в середньому від 2 до 2,5 літрів води в середньому на день, кількість, яку влітку ми повинні збільшувати залежно від температури та фізичних вправ, які ми виконуємо.

Давайте також подумаємо, що існують певні групи ризику, такі як залежні люди, наші літні люди, немовлята, діти до трьох років, які особливо схильні до ризику зневоднення та теплового удару. Щоб мінімізувати ризики їх страждання та підтримувати належну гідратацію, бажано пропонувати їм напій часто, протягом дня, даючи їм свіжу воду, не чекаючи, поки вони відчують спрагу. Багато дітей під час гри не відчувають, що потрібно пити, "вони забувають", як і деякі дорослі затримують це, тому що ми "на інших справах". Не будемо чекати, поки у нас буде величезна потреба регулярно пити і зволожувати.

Щоб урізноманітнити споживання рідини, ми можемо приймати настої, гаспачо або холодні супи, сорбети, натуральні фруктові соки, фрукти, багаті водою, молочні продукти тощо.

Іншим аспектом, який слід враховувати, є факт пиття або вживання дуже холодної їжі, що є недоцільним, оскільки відчуття спраги швидше послаблюється, коли ви вживаєте заморожені продукти, але ми не просто забезпечуємо необхідну рідину.

Ми також повинні звернути особливу увагу на споживання калорійних напоїв, що є дуже поширеним явищем у цей час, особливо коли ми виходимо з дому. Не забуваємо, що вода все-таки є найкращим засобом для спраги. Як це нам говорить Дж. М. Мулет “Найкраще зволожувати - це все-таки вода: нуль калорій, нуль
1. Алкоголь не є здоровим, ані зрідка, ані „помірковано” від Saludesfera. 2. Вживання алкоголю під час вагітності: ризики та розлади фетального алкогольного спектру від Saludesfera. 3. Хроніка: # Подія ElBebeLoQueTúBebes. Для вагітності та годування груддю без краплі алкоголю Saludesfera

Глосарій saludesférico - це жива збірка термінів та публікацій, оброблених блогами Saludesfera. Якщо ви хочете включити свою публікацію, додайте її до коментарів до цієї публікації і ми включимо його, щоб він зростав разом із вашим вмістом.
"> алкоголь, втамовує спрагу і дешевше».

Годування

Літо - ідеальний час, щоб харчуватися здорово, роблячи ставку на свіжі та сезонні продукти: у салатах, грилях, кремах, як закуски ... Вони доступні скрізь і дешевші.

Ідеально, щоб їжа була просторою і щоб вони були легкими. Хоча рекомендується робити п’ять на день, зрештою це буде залежати від обміну речовин та індивідуальних потреб.

Давайте відкладемо рясні страви, це засвоюється довше, і ми будемо відчувати важкість протягом дня.

Що стосується їжі поза домом, ми більше не маємо приводу харчуватися здоровіше, тому що в усіх або, принаймні в більшості ресторанів, є меню, яке включає салат спочатку та рибу або м’ясо на грилі друге. Тоді десерти вже є винятком, звичайно. Ви можете добре харчуватися, будучи гнучким.

Давайте також обмежимо споживання жиру та очей, тому що ми говоримо про обмеження того, що не слід виключати, і що споживається в основному оливкова олія.

Тут важливо також поговорити про попередження харчових отруєнь. Ми повинні бути максимально обережними щодо збереження та поводження, щоб уникнути їх, споживаючи їжу в поганому стані. Для цього слід дотримуватися ряду вказівок, які можуть запобігти зіпсуванню наших літніх канікул:

Вправа

Можливо, за таких температур не найкращий час випробувати себе на нових ударних видах спорту або вирішити спробувати бути "бігунами", ні, але ми повинні рухатися. Ми можемо скористатися місцями відпочинку, щоб зробити довгі прогулянки, погуляти сільською місцевістю, уздовж узбережжя, і якщо ми залишимося в місцях проживання, то спробуємо дотримуватися певного режиму вправ м’яко і помірковано. Є способи, що нам потрібно - це воля і зрозуміти, що це питання здоров’я.

Використання ліків

Іспанське агентство з лікарських засобів та медичних продуктів (AEMPS) регулярно публікує серію інформаційних записок із рекомендаціями щодо правильного використання ліків у разі спеки (2). Високі температури в є фактором, який може впливати на ліки, особливо на ті фармакологічні методи лікування, які тривають з часом і характерні для хронічних та літніх пацієнтів.

Дуже важливо добре використовувати ліки, оскільки деякі можуть посилити синдром виснаження-дегідратації або тепловий удар.

Особливі умови зберігання вказані на упаковці кожного ліки, і для цього ми повинні звикнути читати. Деякі ліки можуть не мати конкретних згадувань щодо збереження, тому ми зрозуміємо, що саме збереження при кімнатній температурі ми будемо брати за орієнтир (діапазон температур від 15 ° C до 25 ° C).

Здоров’я порожнини рота

Так, ти можеш страждати, і влітку багато. Ми проводимо більше годин поза домом, їмо більше між прийомами їжі, споживаємо більше напоїв та солодкої їжі ... і якщо ми не дотримуємось належної гігієни, ці звички можуть взяти своє, у вигляді різних проблем, таких як ерозія зубів, пародонтоз або відомі

  • Карієс у молочних зубах від Criando 24/7
    • Глосарій saludesférico - це жива збірка термінів та публікацій, оброблених блогами Saludesfera. Якщо ви хочете включити свою публікацію, додайте її до коментарів до цієї публікації і ми включимо його, щоб він зростав разом із вашим вмістом.
    "> порожнини. Ми повинні звертати особливу увагу на найбільш вразливі групи, такі як діти, люди похилого віку або хронічні пацієнти, які отримують ліки.

    Як рекомендації (3), (4):

    Глосарій saludesférico - це жива збірка термінів та публікацій, оброблених блогами Saludesfera. Якщо ви хочете включити свою публікацію, додайте її до коментарів до цієї публікації і ми включимо його, щоб він зростав разом із вашим вмістом.
    "> алкоголь і тютюн.

  • Уникайте різких перепадів температури в роті.
  • Дотримуйтесь здорового харчування.
  • Дотримуйтесь процедур гігієни порожнини рота. Ми можемо придбати міні-комплект із зубної щітки та зубної пасти (доступний в аптеках та гіпермаркетах, також для дітей), щоб ми могли чистити зуби після кожного прийому їжі. Крім того, доцільно також використовувати фторидні ополіскувачі та зубну нитку.

    • На додаток до цих рекомендацій, ви можете розширити інформацію та дізнатись багато нового про здорове харчування та міфи від руки Дж. М. Мюлета в подкасті Saludesfera 27 червня

    (два) Інформація про правильне використання ліків у разі спеки Іспанське агентство з лікарських засобів та медичних продуктів. AEMPS

    (4) Догляд за зубами у відпустці, від матері у стоматолога.