овації

Здається, ми деякий час не потрапимо до спортзалу. Це означає, що ви повинні все відкашляти? Точно ні! Зараз набагато важливіше залишатися вірним здоровому способу життя. На щастя, вдома є силові засоби, які полегшать вам ці зусилля. З ким ви складете ефективний і повноцінний тренінг? Ось наша добірка.

Вправи вдома - це складно

Так, вправи вдома часом дратують, і, як це не парадоксально, для багатьох з нас буває важче знайти час для тренувань вдома, ніж у тренажерному залі. Вдома завжди є чим зайнятися. Ви готуєте, прасуєте, ви запланували велике прибирання, вам слід встигати за дітьми або вашим партнером. І так само, як ви виділяєте час на ці речі, виділіть його для вправ. Це інвестиція у вас, ваше здоров’я, гарний настрій та кращі результати. Вперед!

Які переваги засобів для фітнесу в домашніх умовах?

  • дозволяють здійснювати все тіло
  • збільшити інтенсивність тренувань (що ви оціните особливо, якщо ви хоч трохи просунуті)
  • робіть тренування особливими та допомагайте уникати стереотипів під час тренувань
  • вони в основному дешеві
  • вам не потрібно платити за абонемент у фітнес-центр або особистого тренера (але принаймні спочатку зверніться за його допомогою 😊)
  • вони не займають багато місця
  • всі вправлятимуться з ними
  • ви будете використовувати їх для різних видів тренувань

Які силові засоби існують вдома?

Килимок для вправ - основа

Зазвичай ми не практикуємо весь тренінг стоячи, і нам потрібно стати на коліна або лягти. Тоді ви оціните якісний килимок для вправ. Вони захистять вас від неприємних потертостей на стегнах або ліктях і від сидіння на холодній землі. Він часто ковзає по підлозі, і правильний килимок для вправ допоможе вам у стабільності.

Залежно від товщини мата, ми також можемо говорити про елемент балансу з певної міри, який товстий поролоновий килимок додає до вправи. Ви стоїте вже не на твердій підлозі, а на поролоновому килимку, який, на відміну від твердого грунту, має дещо інші властивості.

Гумовий еспандер може полегшити і ускладнити вправи

Останнім часом велику популярність набули гумові еспандери або розмовно «каучуки». Ми не здивовані: сú компактний, дешевий та універсальний. Ви можете вибирати з різних розмірів та опорів, тому дійсно кожен може вибрати.

Є еспандери з меншим колом, які ви розміщуєте навколо колін, і ви можете робити різні варіації присідань, випадів або підняття тазу. Розтискаючи коліна, ви збільшуєте опір гуми, що в свою чергу сприяє кращій активації м’язів сідниць і зовнішньої поверхні стегон.

Ви оціните довші варіанти еспандерів, особливо під час тренування спини або рук, але з невеликою винахідливістю вони так само добре допоможуть у вправах, зосереджених на ногах.

TRX - інструмент для солдатів, який ви також оціните по достоїнству

Ви втомилися від зміцнення власним тілом? Спробуйте систему підсилення підвіски TRX. Спочатку він був розроблений для армії, так що солдати мають можливість добре тренуватися в будь-якому місці.

Для підвішування вам знадобиться міцна конструкція, гілка дерева, ребра або спеціальний тримач, який ви можете придбати для TRX, просто встановіть його і потренуйтеся.

TRX - це універсальний інструмент, який можна використовувати для тренування всього тіла. З широкого спектру вправ ми згадаємо, наприклад, підтягування на спині, кривошипи з піднятими ногами, присідання зі стрибком, планки або трицепси. А коли репетируєш? Ви просто повісьте це і захоєте в шафу.

Гантелі однією рукою або однією рукою переносять кожен тренінг на зовсім інший рівень

Навіть якщо у вас вдома немає одноручної підставки, мати одну пару в запасі - це не погано. Завдяки багатофункціональному використанню їх ціна справді символічна. І в чому найбільша перевага? Ви не можете їх зіпсувати.

Якщо ви вибрали високоякісні хромовані гантелі, ваші онуки також можуть позайматися з ними. У цьому випадку ми рекомендуємо завантажувати одноручні навантажувачі, вагу яких ви можете змінювати відповідно до вправ або вашого рівня.

Вибирайте з розумом

З іншого боку, є пластикові одноручні руки, які кольорові і виглядають приємно, але їх зазвичай менша вага рано чи пізно суттєво зменшить вас на тренуванні. І навіщо платити за два кілограми одиночної зброї, коли ви можете використовувати пляшку, наповнену водою?

Спочатку гиря служила гирею в цирку

Варіантом одноручних гантелей є гиря. Це сплавна кулька з ручкою, центр ваги якої знаходиться поза зіткненням нашої долоні зі штангою. Це дозволяє нам краще тренувати деякі балістичні рухи (наприклад, улюблені гойдалки). На додачу, однак, гиря є чудовим помічником: її можна використовувати так само, як одноручну зброю.

Він буде служити вагою для присідань, випадів, ви можете використовувати його для натягування спини, відштовхування через голову при тренуванні плечей ...

Недоліком гирей є те, що часто бувають великі стрибки між розмірами. З практичної точки зору, варто купити 4-кілограмову гирю для більшості жінок - менша вага не дуже важливий, адже при чесному тренуванні ви швидко покращиться 😊.

Зміцнювальне колесо завищено

Хто з нас не хоче плоского і міцного живота? Ще один популярний пристрій для зміцнення фітнесу вдома, від якого багато людей обіцяють журнали, як з журналу. Однак тут ми піднімаємо попереджувальний палець: зміцнювальне колесо (або "колесо ab") точно не є частиною тренувань для початківців. Кочення може здатися простим, але будь-яка технічна помилка може призвести до неправильної підготовки живота, прямого перевантаження м’язів живота та недостатньої участі м’язів стабілізації.

Якщо ви хочете мати сексуальний живіт, зосередьтеся на цьому тренування діафрагмального дихання і стабілізація тулуба, яку потім можна використовувати у всіх інших вправах. М'язи черевного преса для нас особливо важливі, тому краще проконсультуватися з їх тренуванням у якісного персонального тренера або фізіотерапевта. Тим більше, якщо ви народжуєте або маєте тривалу проблему зі слабким шлунком.

Які силові засоби вдома вам найбільше подобаються?

Ви зацікавлені в ближчих вправах? Не пропустіть жодної з наших попередніх статей на цю тему: