Учні нижчих класів не мають проблем прокинутися о восьмій годині, але підлітків мучить раннє навчання через різне гормональне функціонування. Недарма багато з них проводять дні в школі, як сплячі зомбі. Якби особи, що приймають рішення, враховували наукові результати, класи старших класів середньої школи та старшокласників розпочалися б не раніше як о половині дев’ятої.

Більшість дошкільнят та школярів початкових класів засинають приблизно з 8 до 9 ранку, і навіть якщо вони лягають спати, після десяти-одинадцяти годин сну для нього семигодинне пробудження вранці не представляє жодних проблем. Інакше йде справа з підлітками. Приблизно у віці від десяти до дванадцяти років режим сну змінюється. Гормон, відповідальний за сонливість, мелатонін, починає вироблятися лише приблизно через 10-11 годин, що на дві години пізніше, ніж у школярів. Тож не фальшиво, коли старшокласник намагається переконати батьків о 22:00, що він ще не сонний.

вісім

У підлітка може бути істерика просто тому, що він чи вона недосипає Джерело: PhotoAlto/Оділон Дім’є

Роздратовані, імпульсивні, депресивні підлітки

На додаток до вироблення мелатоніну, яке розпочнеться пізніше, підліткам заважають спати, лягаючи спати з комп’ютерами, дивлячись телевізор, не вимикаючи телефони під час сну, а також те, що в очах багатьох підлітків рано лежати недобре.

Доктор Золтан Сазач, головний лікар Центру діагностики та терапії сну, також вважає соціальні та поведінкові зміни найважливішими у подальшому сні підлітків. "Навіть винахід і поширення лампочки значно затримали засинання", - сказав він Оріго. - Недарма нові пристрої, що викликають звикання, такі як планшети чи смартфони, ще більше підсилюють сон. Підлітки часто навіть базікають або розмовляють по facebook у ліжку, і коли вони нарешті зупиняються, потрібно багато часу, щоб мрія з’явилася в їх очах через їх піднесений стан. Звичайно, тоді набагато важче встати після цього ", - сказав він.

Згідно з американськими та західноєвропейськими опитуваннями, дві третини підлітків недосипають, більшість ходить до школи як сплячі зомбі, і 15 відсотків з них вже заснули під час викладання.

Це добре відоме явище, але дослідження також показують, що дитина-безсоння погано працює відповідно до своїх можливостей, відчуває труднощі з концентрацією уваги, коливається настрій, частіше розвивається депресія, тривога, часто дратується, імпульсивна, дратівливий і не має самоконтролю. Безсонна дитина також частіше звертається до стимуляторів.

Людей можна розділити на дві основні групи відповідно до режиму сну. До одного з них належать –– «горобці», яким не проблема вставати на світанку, але ледве тримають очі відкритими о 10-11 вечора. Членами іншої групи є "нічні сови", які встають пізно, але не сплять до 3-4 ранку.

Тип сну залежить від генетично обумовленого циркадного (добового) циклу у людини. Цей цикл дещо коротший для сови-сипухи, ніж для сови-сипухи. Період сну може дещо вплинути (нічна сова може встати раніше, якщо доведеться, а дятли звикати пізніше лягати спати), але якщо дозволяють умови, початковий ритм сну буде відновлений.

Потреба у сні буде і надалі змінюватися. Більшість маленьких дітей - дикобраза, але підлітки починають перетворюватися на нічних сов. Після підліткового віку, приблизно з 20 років, ми поступово починаємо засинати раніше, але добираємось лише до п’ятдесятих років, щоб тоді прокинутися, як і до підліткового віку. Дослідження показують, що в циркадних ритмах підлітка та 55-річного чоловіка існує приблизно дві години різниці: що становить сім годин ранку для підлітка, це п’ять годин ранку для одного з п’ятдесяти років. Точний механізм явища ще не відомий, але він, безумовно, пов’язаний з гормональними змінами в підлітковому віці та зниженням рівня деяких гормонів у літньому віці.

Відсутність сну впливає не тільки на мозок

Дослідження також показують, що існує довгостроковий зв’язок між низьким сном та ожирінням. Наприклад, британське дослідження на 8000 дітей показало, що діти, які спали менше 10 з половиною годин у віці трьох років, на 45 відсотків частіше страждають надмірною вагою у віці семи років, ніж ті, хто спав більше 12 годин.

У новозеландському дослідженні, яке тривало майже тридцять років, було зафіксовано більше тисячі дітей, скільки вони спали у віці п’яти, семи, потім дев’яти років і, нарешті, у віці 32 років, була досліджена вага їх тіла. Результати показують, що чим менше хтось спав у дитинстві, тим більша ймовірність страждати ожирінням у зрілому віці.

Явище пов’язане з тим, що недосипання збільшує вироблення гормону, відповідального за голод (герлін), тоді як вироблення гормону, відповідального за повноту (лептин), зменшується. Крім того, дослідження показують, що людина, що страждає безсонням, віддає перевагу їжі, багаті жирами та вуглеводами.

Також легше завдання викладати у школі відпочилих дітей Джерело: MTI/Zsolt Czeglédi

Хорошим рішенням є почати навчання пізніше

Багато підлітків намагаються привернути пропущений сон на вихідних, але це лише ще більше порушує ритм циркадіана. Реальним рішенням було б почати навчання пізніше. Щоб підліток 12-16 років добре працював, йому потрібно 8,5-9 годин сну. Якщо ви стежите за своїм біологічним годинником і ховаєтеся в ліжку об 11 ранку, ви прокидаєтесь о восьмій ранку. Тобто, не лише 7-годинний початок нульових годин не відповідає внутрішньому ритму підлітка, навіть восьмигодинний початок для них є раннім.

Визнаючи це, пізніше зателефонують багато тисяч шкіл США та кількох західноєвропейських країн. Наприклад, у американському штаті Міннесота понад тисяча шкіл запровадили старт 8,40, що, згідно з опитуванням дослідників Університету Міннесоти, дало явні позитивні результати. Успішність дітей у школі покращилася, вони були більш пильними та активними на уроці, і стало менше дисциплінарних та поведінкових проблем. Хоча відкладання викладання впливає на те, скільки вільного часу залишається в другій половині дня, дослідники заявили, що баланс все ще позитивний. Це також дало позитивні результати, коли в деяких школах Великобританії 9-годинний початок навчання було перенесено на 10 годин.

Джерело: PhotoAlto/Лоуренс Мутон

Не хвилюйтеся про повернення!

Батьки можуть пройти довгий шлях, запобігаючи дитині стресовим початком навчання, щоб повернення було позитивним досвідом. У випадку учнів нижчих загальноосвітніх шкіл це означає, що бажано повернутися до правильного ритму сну вже за тиждень до початку навчання.

Згідно з рекомендаціями, 6-7-річному віку потрібно в середньому 11, а 8-9-річному 10-11 годин сну. Для того, щоб перехід був рівним після літньої розслабленості, варто відправити дитину спати на 20-30 хвилин раніше в останній тиждень перерви.

Звичайно, кожна дитина різна, і є ті, для кого вистачає менше сну. Тому замість рекомендацій краще звертати увагу на те, чи може дитина встати, не прокинувшись, прокинеться розслабленим, чи її ледве можна винести з ліжка, сварливу, сильно позіхає протягом дня і чи потребує післяобідній сон. Якщо останнє є типовим, ви не будете висипатися вночі.

Завдання переконання

Щодо підлітків, головне завдання батьків - зробити сон «прохолодним», тобто дитина усвідомлює переваги засинання, а також те, як сон впливає на його настрій, емоції, вагу та результати навчання. Більшість підлітків розглядають сон як даремно витрачений час, який позбавляє їх більш захоплюючих програм. Вони також не знають, що енергетичні напої, продукти з кофеїном, напої (кава, чай, кола, какао, шоколад), алкоголь, сигарети та наркотики негативно впливають на якість сну.

Оскільки початок навчання в угорських школах ще не підходить для підлітків, підлітки повинні свідомо звикнути до раннього навчання, навіть якщо спочатку не відчувають сонливості о 21–10 вечора. Батькові також потрібна потрібна кількість сну. Розслаблено, ви можете краще і терпляче реагувати на потреби вашої дитини та готуватися до наступного дня з більшою обізнаністю. Наприклад, у вас залишається енергія на такі дрібниці, як підготовка одягу вашої дитини до сніданку наступного дня - набагато менше стресу наступного ранку.