знижте

Підніміть Саллі, знижте Саллі або найбільший фітнес-виклик

Світ фітнесу сповнений різноманітних викликів, завдяки яким люди порівнюють свої сили. Ми вирішили познайомити вас із викликом, який хронічно відомий у різних тренажерних залах. Вони репетирують пісню Bring Sally up, bring Sally down, яку ви легко знайдете на YouTube. Готові?

Який виклик?

Пісня співає Bring Sally up, and bring Sally down. Щоразу, коли ви чуєте, ви натискаєте вниз. Почувши звук, ви повертаєтесь у вихідне положення. Фокус у тому, що в пісні є кілька уривків, під час яких вам доведеться затриматися в цьому нижчому положенні протягом декількох секунд. Якщо ви переживете перші 15 секунд, ви добре.

Як розпочати вдосконалення

Головне - робити виклик щодня. Ви триваєте секунду довше кожного дня або робите на один клік більше. Якщо ви завжди хочете репетирувати до кінця пісні, коли вже не контролюєте, продовжуйте робити віджимання на колінах, потім на стіні тощо.

Як це ускладнити

Якщо вам вдасться відрепетирувати цілу пісню, ви можете ускладнити викрутки. Робіть їх з одного боку, робіть їх із рюкзаком на спині або сповільнюйте пісню. Фантазії немає меж.

Ви можете робити вправи кожен день

Оскільки вся вправа триває максимум 3 хвилини, ви можете виконувати її щодня. Вам не потрібно турбуватися про перетренованість. Ви також можете включити цю вправу в кінці кожного тренування, як таку зупинку.

Спробуйте більше вправ

Ви можете застосувати той самий виклик до нахилів (де ви повертаєтеся вгору-вниз), до присідань зі штангою та, в основному, до будь-яких вправ. Таким чином ви можете скласти весь тренінг. Однак не забудьте записати свій прогрес, що мотивуватиме вас продовжувати тренування.