Як перетворити проблемні зони на виставкові?
Жінки завжди шукають спосіб скинути жир і зміцнити певну область.
У них є вагома причина, тому що більша частина жиру зберігається від талії вниз. Оскільки вони народжують дітей, природа дає їм жир як енергію для плода під час вагітності. Однак навіть верхня частина тіла часто буває не такою, яку вони собі уявляли. В обох випадках є рішення - посилення вагами.
Плечі, які добре виглядають у сорочці без рукавів
Якщо у вас багато жиру, він не побачить цих м’язів. Позбудьтеся жиру на тілі, збільшивши кількість кардіотренувань. Харчуйтеся здорово - дотримуйтесь низькопродуктової та сирої їжі, нежирного м’яса, овочів, а вранці також фруктів.
Ваші плечі формуються шляхом додавання чистої м’язової маси тулубу. Спробуйте збільшити вагу і зробіть повторення до 6-8, зробіть кілька серій розгинань трицепсів та бенпресів вузьким дотиком до трицепсів та різноманітним вибором ударів біцепсом.
Подивіться на тонкі стегна
Побудуйте сідничні м’язи і спалюйте зайвий жир, створюючи ілюзію тонких стегон. Хороші округлі сідниці будують такі вправи, як випади, перевернуті випади, важкі ваги та присідання.
Тонкий ремінь
Спати калорії і робити вправи для живота, щоб сформувати і зміцнити м’язи живота. Якщо у вас ідеальна кількість жиру, спробуйте зосередитися на м’язах грудей, спини і плечей, щоб створити ілюзію вужчої талії. Хороші вправи на розширення плечей - це тиск над головою та печіння однією рукою.
Формові і тверді ноги
Робіть кардіотренування, щоб спалювати жир і формувати нижню половину тіла. Такі види діяльності, як біг в гору, ходьба по сходах або катання на роликах спалюють калорії та розвивають сідничні м’язи, підколінні сухожилля, квадрицепси та литки. Ви також можете практикувати кожну з цих ігор у тренажерному залі з присіданнями, ногами, закопуванням, випадами та перекиданнями.
Плоский живіт
Знову проста порада - позбудьтеся жиру! Використовуйте специфічні вправи для зміцнення живота і поліпшення постави. Виконуйте перевернуті шорти на нижній частині живота. Неправильна постава і знизане плечима повинні спричинити випинання живота. Розтягування в передньому згині зміцнює дельти задніх частин і може працювати проти жорстких грудних м’язів, тому насправді покращує поставу.
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Як скласти план тренувань у спортзалі для початківців
Дуже добре, якщо вас цікавлять проблеми, пов’язані з початковою фазою зміцнення.
Чому б не пропустити вправи на плечі з тренувань
Багато людей помилково вважають, що в основі тренування рук лежить лише практика біцепсів і трицепсів.
10 вправ із власною вагою для ефективного схуднення
Стілене і здорове тіло легко забезпечить вам фізичні вправи з вагою власного тіла - без використання силових тренажерів або гантелей.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.