Підняття стегон на фітлопті

Ця вправа дуже підходить всім, хто хоче зміцнити і сформувати сідничні м’язи.

вправи

Окрім зміцнення сідничних м’язів, він також позитивно впливає на зміцнення м’язів поперекового відділу хребта.

Переваги підйому стегон на фітлопі

Ефективність цієї вправи полягає не тільки в самому русі. Той факт, що рух здійснюється на обертовій кулі, і тому тіло повинно підтримувати стійкість, також тут відіграє великий позитив. Це означає ряд інших стабілізуючих рухів, які допомагають задіяти навіть дрібні внутрішні м’язи вздовж хребта. Таким чином, вправа набуває нового суттєвого виміру з точки зору залучення м’язів навколо хребта порівняно з підняттям стегон лише на землю.

Основні задіяні м’язи

У цій вправі беруть участь м’язи нижнього відділу хребта, м’язи живота та сідничні м’язи.

Вправа

  • Ляжте на спину п’ятами та частиною стоп на фітлопті, а руки тримайте на землі біля тіла.
  • Зігніть ноги під прямим кутом, при цьому підколінники не торкаються всієї поверхні.
  • Підніміть тулуб до положення, коли ноги на одному рівні з тулубом (не намагайтеся виходити за межі цього положення), спробуйте розтягнути сідничні м’язи у верхньому положенні.
  • Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.

Виконайте 3 - 4 серії після 15 - 18 повторень.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Беручи за сексуальні стегна

Вправляючи ноги, дуже важливо зміцнити всі частини, оскільки кожна має свою роль і разом вони утворюють комплекс.

15-хвилинний ХІІТ для тренування всього тіла

Ніщо не підніме вашої впевненості в собі, як тонкий фігурний тулуб і красиві форми рук.

Тренування рук і грудей для жінок

Кожна жінка хоче міцних грудей і рук. Однак недостатньо просто схуднути, але також необхідно виконувати правильні вправи, щоб всебічно відпрацювати ці частини.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.