Ми вже знали, що їжа потужна і діє протиракова дієта, тобто продукти, які допомагають запобігти раку. Від Yo Elijo Cuidarme ми розкриваємо, якими вони є і як включити їх у свій щоденний раціон.

Elijo Cuidarme

Від Yo Elijo Cuidarme ми хочемо ще раз показати вам важливість підтримки повноцінне харчування. Це не тільки дозволяє нам добре почувати себе зовні і всередині, але також, Це запобігає хворобам, як рак.

За останнє десятиліття лавина фундаментальних і популяційних досліджень дозволила продемонструвати частоту різних видів раку, які вражають країни із сучасним західним способом життя, а не лише генетичну схильність кожного з нас.

Розвиток ракових клітин є прямим наслідком значного токсичного впливу на навколишнє середовище, тютюнопаління, надмірна вага, сидячий режим і прийом їжі.

Це прямий зв’язок між раком та способом життя може означати, що три чверті ракових захворювань, які вражають населення сьогодні, можна запобігти, просто змінивши багато щоденних звичок.

Однак суспільство, в якому ми живемо, орієнтоване на споживання, комфорт та отримання короткочасних вигод, ускладнює нам профілактичний підхід до цієї хвороби.

Мета цієї статті - надати необхідні інструменти для пропаганди звичок здорового способу життя та надіслати вам деякі рекомендації, які можуть захистити нас, щоб наш ризик значно знизився. Чи вчимось ми разом жити з меншим ризиком раку?

Протиракова дієта; Як попередити рак?

На додаток до протиракової дієти, про яку ми поговоримо, ви можете слідувати цим порадам, щоб вести здоровий спосіб життя та запобігти цій хворобі.

Профілактика краще, ніж лікування

Ми можемо інтегрувати у своє життя деякі звички, які, крім захисту наших клітин та запобігання їх злоякісності, забезпечують вам якість життя та добробуту.

Давайте попрощаємося зі стресом і знайдемо час, щоб поділитися моментами з родиною та друзями, і таким чином ми будемо захищенішими. І ми будемо харчуватися здорово, щоб захистити наші клітини від можливих пошкоджень, які можуть їх змінити.

Тримайте нашу вагу на відстані

Значна надмірна вага породжує порушення обміну речовин та хронічне запалення, ідеальне середовище для появи захворювань, включаючи рак. Звідси важливість підтримки здорової ваги.

Ми збираємось поглянути на харчові етикетки продуктів у нашому холодильнику, щоб визначити прихований цукор, за який ми навчимося робити відповідальну покупку. І ми зробимо ставку на цілісні продукти, які допомагають доглядати за нашою мікробіотою.

Придатність проти раку

фізична активність Це важливо для запобігання раку. Наше тіло призначене для руху, і якщо ми не робимо цього щонайменше 30 хвилин на день, ми сприяємо появі серйозних захворювань.

Ми збираємося спалювати калорії, а разом з ними і жир, що важливо для уникнення надмірної ваги та ожиріння.

Не зловживайте червоним м’ясом

Надлишок червоного м’яса шкодить здоров’ю з кількох причин, зокрема канцерогенні сполуки, що утворюються при варінні, як визнано Всесвітньою організацією охорони здоров'я (ВООЗ).

Ми рекомендуємо зменшити споживання та зупинити свій вибір на рибі, яйцях та рослинних білках.

І якщо ми споживаємо червоне м’ясо, ми виберемо м’ясо з меншою кількістю жиру і спробуємо вибрати нежирне м’ясо. Петрушка та лимон разом з оливковою олією роблять захисний маринад для приготування нашого м’яса.

Овочі на нашому столі щодня

Якщо є щось, що може зменшити розвиток пухлин є сполуками, що містяться у фруктах та овочах, особливо деяких з них. Надання їм привілейованого місця в нашій протираковій дієті є життєво важливим.

капуста Вони містять ряд сполук, які перешкоджають активації ракових клітин. Антиоксидантні сполуки Зелений чай зменшити тип різних видів раку.

Екологічний варіант, принаймні в Європі, має плюс, оскільки він гарантує відсутність хімічних добрив та пестицидів.

  • Часник щодня забезпечує великі чесноти для здоров'я. Настільки, що ВООЗ рекомендує їсти по одному зубу на день.
  • помідори, джерело лікопіну, забезпечує хорошу дозу антиоксиданту з протираковою дією.
  • Фітохімічні сполуки ягоди Пори року - це виняткові джерела протипухлинних сполук. Їх сезон дуже короткий, але ми можемо заморозити їх цілими.
  • Жири, які волоські горіхи Вони багаті на Омегу 3, з її важливим протизапальним ефектом. Ми можемо додавати їх у салати, мюслі, йогурти ...
  • Квасоля соєвий, це бобові культури, яких не повинно бракувати в нашому раціоні, оскільки це заважає зростанню гормонального раку.
  • Цитрусові, безперечні союзники, які можуть запобігти раку. Якщо ми беремо їх у вигляді соку, ми можемо додати в рідину пару чайних ложок його м’якоті.

Алкоголь у належній мірі

Зловживання алкогольними напоями збільшує ризик розвитку деяких видів раку. Ось чому ми повинні обмежитися випадковим використанням.

І якщо вам доводиться вибирати між білим або червоним, ми спробуємо вибрати червоний, який містить більше кількості ресвератролу, молекули з протизапальною дією.

Менше солі, більше здоров’я

Ми споживаємо багато прихованої солі у великій кількості готових страв. Якщо ми хочемо допомогти своєму організму, ми повинні звикнути більше готувати вдома і використовувати ароматичні рослини та спеції, що запобігають раку, як замінники солі.

куркума є одним з найкращих прикладів переваг цих протипухлинних сполук і належить до того ж сімейства, що і імбир. Іноді пікантний дотик до перець чилі, високий вміст капсаїцину змушує нас почуватись швидше ситими.

Кажуть, що немає кращого захисту, ніж хороша атака. Протипухлинна дієта - ідеальний напад, щоб утримати цю хворобу! Тепер, коли ви знаєте протиракову їжу, не чекайте більше і діліться цією статтею у своїх соціальних мережах, щоб усі знали!

І ви вже знаєте, що, як завжди, у вас є безкоштовна Інтернет-служба харчування, звідки ми можемо допомогти вам підтримувати здоровий та збалансований раціон.

Ми вже маємо свій список покупок, готових купувати ці протиракові продукти, тому що Я обираю піклуватися про себе, і ти?