Дихання під час бігу

Біг є однією з найбільш природних форм вправ і, отже, є однією з найбільш корисних. Кожен знайде причину, чому йому слід почати бігати.

дихання

Хтось хоче схуднути, хтось покращити свій стан. У будь-якому випадку, дихання відіграє дуже важливу роль у бігу.

Дихання - це одне з найосновніших видів бігової діяльності, на яке слід стежити і яке може вплинути на нього. Якщо ви неправильно дихаєте, вам може бути огидно бігти з самого початку, головним чином через "бокового уколу", з яким часто стикаються початківці. При диханні найважливішими є ритм і співвідношення між вдихом і видихом.

Основні дихальні вправи

Можна стояти або сидіти. Вдихайте нормально. Подивіться на тулуб і зауважте, чи збільшується грудна клітка або живіт при вдиху. Якщо ваш шлунок збільшується, це правильно, адже саме так більше кисню потрапляє у ваше тіло. Чим більше у вашому організмі кисню, тим більше і краще клітини мозку кисневі.

Як навчитися правильно дихати

Якщо ви не можете нормально дихати, є кілька дихальних вправ, яким можна навчати.

Торкніться спини, покладіть долоню на живіт із витягнутими пальцями. Потім зробіть глибокий вдих, щоб долоня на животі була піднята, а груди лише мінімально. При видиху долоня повинна опуститися. Повторіть це кілька разів вранці та ввечері, щоб цей спосіб дихання увійшов у вашу підсвідомість.

Дихання під час бігу

Під час бігу потрібно правильно дихати. Потрібно набрати багато повітря, з якого легені поглинають кисень, і розподіляти його по крові до м’язів, де це потрібно.

Більш досвідчені бігуни вже можуть дихати підсвідомо, найчастіше у співвідношенні 2: 2 (вдих на видих). Мова йде про співвідношення ритму та аеробний режим. Якщо він працює повільно, співвідношення може становити до 3: 3 або 4: 4. На практиці це означає, що бігун робить два кроки, після чого вдихає, а потім ще два кроки, після чого видихає.

Дихайте носом або ротом?

Що стосується цієї області, то, звичайно, новачкові краще дихати носом, хоча це дихання важче з самого початку. Головною перевагою носового дихання є те, що в холодну погоду менший ризик застуди.

Якщо під час бігу вас часто «колють у бік», подумайте, чи правильно ви дихаєте (див. Вище). Якщо вас здивує такий стан, переходьте від бігу до ходьби, заспокойте своє тіло, і за мить ви зможете знову побігти. Порахуйте свої кроки, вдихи та видихи. Намагайтеся тримати все в гармонії між собою і не здаватися, особливо через цю проблему. Адже кожну проблему можна подолати через деякий час.

Не знаєте, як правильно дихати під час бігу? Це буде іграшка з нашим відео!

Рекомендуємо прочитати: Ви біжите? Не турбуйте своє тіло неправильним диханням

Джерело фото: adidas

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.