Хороші, погані та основи, які ви повинні знати, щоб це правильно зробити і набрати м’язи, без травм.

правильно

Якщо ви хочете набрати м’язи, вам доведеться піднімати тяжкості, Це не єдине, що вам потрібно, але це основна вправа, яка приносить хороші результати, і яка, крім того, приносить великі переваги здоров’ю (деякі дослідження говорять, що це може навіть допомогти вам поліпшити якість життя).

Всі, від акторів до Чудо Навіть ваш сусід-підліток, вони роблять це, і це недарма, підняття тягарів зміцнює ваші кістки і серце, дослідники кажуть, що це допомагає зменшити ризик хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу, і пришвидшити обмін речовин, щоб можна було спалювати більше жиру, і це лише деякі з причин, чому ви повинні це зробити.

Проблема в тому, що щось спробувати вперше може бути дуже лякаючим, особливо якщо ви оточені "експертами", які виглядають як Скеля або Арнольд Шварценеггер (поки у вас є зброя для спагетті), і вони, здається, все це опановують, а у вас немає ні гіда, ні тренера, щоб розповісти, як це зробити, щоб отримати найкращі результати та уникнути нещасних випадків та травм.

Що слід врахувати, це те, що всі вони починаються в одному місці, з нуля і потроху збільшуючи кількість ваг, і, щоб дістатися до місця, де знаходяться експерти, ви повинні подбати про свою форму, техніку та вжити відповідних запобіжних заходів тож травма не заважає вам занадто довго залишатися в грі.

Поїздка в тренажерний зал - це лише перший крок, далі слід врахувати рекомендації тренерів-експертів, щоб досягти своїх цілей і стати одним із тих чоловіків, які сталеві кронштейни та абс.

Як почати піднімати тяжкості?

Почніть використовувати вагу свого тіла

Важливо, щоб ви не намагалися наслідувати ветеранам і несли більше, ніж можете, хорошим способом набратися сили, щоб мати змогу збільшити вагу, є виконання вправ на вагу тіла, вони мають менший ризик травмування, ви можете робити їх де завгодно і є хорошим викликом для початківців. Ці вправи (як віджимання) допомагають набрати сили та витривалості.

Почніть тренуватися з вагами два дні на тиждень

Періоди відпочинку також важливі для того, щоб набратися сили, витривалості та збільшити обсяг, перенапруження м’язів лише змучить їх і не дозволить вам добре тренуватися решту часу. Набуваючи сили, ви можете збільшувати кількість тренувань.

Підготуйте м’язи перед початком

Це важливо для уникнення травм, розминка і розтяжка допомагають усунути скутість м’язів, щоб ви могли краще тренуватися і робити рухи правильним чином. Розтяжка збільшує діапазон рухів, щоб ви могли займатися глибше і отримувати кращі результати. Важливо також, що ви розтягуєтесь після тренування, щоб допомогти м’язам відновитись.

Працює все тіло

Забудьте про день ніг або день рук, коли ви новачок, важливо, щоб ви не трясли м’язи і не давали їм відпочити, а також про те, щоб використовувати їх усі, хороший спосіб це зробити виконуючи процедуру, з якою ви зосереджуєтесь у кожній групі м’язів, це максимізує спалювання калорій і гарантує, що ви нічого не пропускаєте.