Практикується століттями різними релігіями по всьому світу, добровільний піст є одним з найвідоміших дієтичних та харчових звичаїв.

голодуванням

Хоча тисячі людей у ​​світі утримуються від споживання їжі, щоб очистити свою душу і дух, останнім часом є ті, хто пропагує піст як практика схуднення. Шляхів зробити це багато, але той, хто сьогодні здобув велику популярність, - це 16/8 періодичне голодування.

Переваги 16/8 метод голодування вони засновані на тому, що це легко зробити і можна тривалий час підтримувати без будь-якого ризику. Дізнайтеся, про що саме йдеться і чи підходить воно вам.

Що таке 8/16 періодичне голодування?

Піст 16/8 - один із найпопулярніших методів голодування сьогодні. По суті, він не має основних правил: це просто питання обмеження споживання їжі до часових рамок 8 годин на день, підтримуючи постійний піст протягом решти 16 годин.

На основі цього кадру 8/16 людина може вирішити, як запланувати свій піст на тиждень. Ви можете поститись один, два і більше разів на тиждень, ніколи не піддаючи здоров’ю ризик.

На відміну від інших методів голодування, періодичне голодування 16/8 може споживати ті самі калорії, що і звичайно споживані, якщо це робиться протягом встановлених 8 годин. Саме завдяки цій гнучкості він став таким привабливим методом.

Хороша новина полягає в тому, що це працює як метод схуднення, і щоб зрозуміти, чому, просто з’ясуйте, що відбувається з нами, коли ми постимо таким чином.

Що відбувається з нашим тілом, коли ми постимося?

Коли ми дотримуємося формату 16/8, наше тіло зазнає низку тонких, але важливих змін на клітинному рівні.

Коли ми постимо, рівень цукру в крові падає довше, ніж тоді, коли ми нормально їмо їжу. Це змушує наш організм на мить виробляти менше інсуліну.

Хоча зниження рівня інсуліну може здатися контрпродуктивним, насправді це велика перевага: наш організм стає більш чутливим до його вироблення в довгостроковій перспективі, що може бути корисно для профілактики діабету.

Під час цього процесу відбувається також збільшення гормону росту та процесу регенерації клітин, що є важливими факторами для спалювання жиру та поліпшення м’язового складу.

Як практикувати голодування 8/16?

Для практики 16/8 голодування найкраще вибрати блок із 8 безперервних годин їжі, який зручно вам слідувати, викликаючи ситість протягом більшої частини дня.

Більшість воліють робити це між 12:00 та 8 ночі. Інший дійсний розділ - їжа лише між 9 ранку та 5 після обіду. Під час прийому їжі слід з’їсти три основних прийоми їжі разом із парою незначних закусок, щоб падіння цукру в крові протягом решти дня не було надмірним.

У будь-якому випадку, намагайтеся сприяти споживанню натуральної та здорової їжі протягом 8 годин дозволеного прийому.

Які продукти їсти під час посту 8/16?

Ось хороші поживні варіанти їжі:

  • Фрукти: яблука, банани, ягоди, апельсини та груші.
  • Овочі: брокколі, цвітна капуста, морква, салат та шпинат.
  • Зерно: лобода, рис, овес та натуральна пшениця.
  • Корисні жири: оливкова олія, авокадо або кокосова олія.
  • Білки: яловичина, птиця, свинина, риба, бобові, яйця, горіхи та насіння.

Не забувайте також підтримувати правильну гідратацію протягом дня, пити воду та несолодкі напої, такі як несолодкий чай та кава.

Переваги голодування 16/8

Як видно, голодування 16/8 має кілька переваг. Втрата ваги, кращий розвиток м’язів та контроль рівня цукру є найбільш очевидними. Однак останні наукові дослідження вказують на інші потенційні переваги.

Дослідження на тваринах показало, що в довгостроковій перспективі голодування може активізувати клітинні механізми в організмі, пов'язані із збільшенням тривалості життя. Подібним чином, інше дослідження на тваринах вказує, що голодування сприяє регенерації нервової тканини, що сприяє різним реакціям мозку.

Можливі ризики голодування 8/16

Незважаючи на всі його переваги, періодичне голодування може бути не для всіх. Люди з тенденцією до занепокоєння або надмірною вагою в анамнезі можуть закінчитися переїданням протягом 8 годин, коли дозволяється їжа. Це може призвести до контрпродуктивного ефекту набору жиру, а також запаморочення, втома та розлад шлунку в процесі адаптації.

Якщо ви вирішили почати швидкий 16/8 і вам важко адаптуватися до цієї процедури через пару тижнів, проконсультуйтеся з лікарем і вирішіть, чи дійсно це найкраще для вас.