передплата скибочки, якщо вони вам не подобаються, ви можете намазати їх природним чином нежирним маслом або, у випадку відсутності солодкості, дієтичним варенням.
Можлива дієта
Дієта 1 день .

визначення

2-3 скибочки Передплата, Гамлет або коричневий хліб з маслом або мало місця. Ви також можете їсти мюслі (несолодкі, без барвників або штучних добавок) замість перерахованих.
Ебдре
На обід .

Сир Передплата
2 скибочки ПередплатаЗмастіть його тонко вершковим маслом і покладіть на нього скибочку пісного сиру. З’їжте 1 дл натурального йогурту.
Eb d
Картопля розмарину
Зварити 20 дкг картоплі в шкаралупі. Нагрійте, наріжте кубиками, обсмажте на 1 чайній ложці оливкової олії, а потім приправте сіллю, перцем та розмарином.

змастіть 1/2 чайної ложки вершкового масла і покрийте 1-1 скибочкою (2 дкг) пісного сиру (207 ккал);
булочка з шинкою: змастіть 1 житню булочку 1/2 чайної ложки вершкового масла і покрийте 3 дкг копченої індички. Кільця огірків (213 ккал).
Одного дня .

Сніданок: 2 будівлі

, 5 dkg шинки, 2 dkg сиру, редьки,
Зручності: 1 груша, 2 печива (повне придбання)
Обід: 12 dkg нежирного м’яса, 10 dkg брюссельської капусти, 10 dkg сиру брокколі 10 dkg томатного салату .

хліб
бри
Харчування на обід і вечерю є взаємозамінними. Деякі рецепти ананасів: .

2 дл молока, 1 скибочка

, 5 дкг винограду
Напої
2 склянки кам’яного або російського чаю. Необов’язкова кількість перлового чаю та інших літрів води з низьким вмістом натрію.

Невелика порція нежирного паштету з нуту, три, жито

Сирий ріпак, огірки, селера та помідори, порізані на хлібці та чіпси (нут є дуже хорошим джерелом клітковини, білка, магнію, вітаміну В та фолієвої кислоти.) S.)
- Перекус
Банан і пів жмені фундука або горіхів.

Середа: 2 какао-равлики на сніданок, обід: бірюзовий вершковий суп з тушкованої індички, потім кокосовий шоколад, вечеря: 15 дкг ґепсонка з кефіром, 3 скибочки

ел ! водопропускні труби: 2 туростаски це також було форнеттіс на сніданок, обід: зелений суп пельмені сомлої нормальна порція не подвійна! .

Сніданок: висівки, намазані 4 апельсиновими джемами

, 1,5 дл йогурту
Пожежі: 2 менших або 1 більший мандарин
Ебад: Солом’яне філе з лимоном розпареної зелені .

Їжа, рекомендована на сніданок, вечерю та вечерю: коричневий хліб, житній хліб, хліб Грем, хліб із закваски, жито та висівки

, Кракоти, печиво «Корповіт», листковий рис або пшениця, мюслі, їстівні пшеничні висівки, вівсяні висівки з молоком або йогуртом, плодові скибочки арбони, фрукти, свіжі фрукти з mlc, .

- Можна їсти і пити вуглеводи до світанку, але якщо ви хочете швидше схуднути, переконайтеся, що вони також низькокалорійні (салат, зелень, не надто солодкі фрукти, борошно з непросіяного борошна, хутір,

, коричневий рис, варена картопля, фітнес-меню, легкі фрукти).

Ці напої змушують мене почуватися досить скоро, тому, якщо я вип’ю один, я з’їм 1-2 після цього.

і є. Зазвичай я кладу в камінь 0 калорій підсолоджувача і 0,1 дл молока, тому що раніше я виявляв, що якщо я п’ю чорне, я хочу солодкості більше, ніж будь-яке інше.

Перекус: 2 дл молока. 1 скибочка

, вершкове масло з низьким рівнем наполовину і 5 дкг винограду.
Напої: Лише 2 чашки кам'яного або російського чаю. Необов’язкова кількість перлового чаю та інших літрів води з низьким вмістом натрію.
Важливо: Кількісні дані про рис завжди відносяться до сухої (сирої) ваги!
Eb d .

Пожежі: 2 дл натурального йогурту, 1 скибочка

, 1 яблуко
Обід: суп з брокколі з мусом на кефірі, куряча грудка на пару, коричневий рис та зелень на пару
Перекус: свіжий (сезонний) фруктовий салат, заправлений лимонним соком та підсолоджувачем .

Готові дієти неоднозначні, але в цьому відношенні їх легше дотримуватися, оскільки вам не доводиться мати справу з обліком енергії. 4 дкг коричневого хліба (96 ккал), 5 дкг сиру кмину (102 ккал) 3 дкг

(30 ккал), 5 дкг легкого сиру (102 ккал), .

коричневий і світло-коричневий хліб, житній і висівний хліб, житній

, Кракоти, Корповіт (60-100 г), коричневий рис (40 г), їстівні пшеничні висівки, вівсяні висівки (2-4 столові ложки), приготування борошна з цільного борошна Рукавички сушильні (40 г)
Овочі та зелені овочі: .

залишаючи хліб та іншу випічку

et kiveve
Що вам найбільше подобається на сайті About.com?
що він взагалі є і хтось про це дбає .

Важливо також відзначити, що в раціон входить злакове борошно, рис, хліб (особливо цільнозерновий).,

, сухі макарони, злакові пластівці (вівсяні пластівці, рисові пластівці, кукурудзяні пластівці). Однак високий вміст жиру та високий вміст цукру (напр.

Випічка: Браун, жито, Graрем, напівкоричневий хліб, висівки та житній круасан, булочка, Гамлет,

, Корповіт печиво, вечірка.
Зернові пластівці, пасти: коричневий рис, пшоно, пшеничні висівки, вівсяні висівки, вівсяні пластівці, пшеничне борошно, житнє борошно, борошно Грем, кукурудзяне борошно, соуси з твердих сортів.

Персиковий смузі (Персик 150г, молоко 1дл)
Рожевий

2 шт
Всього: 128 ккал, 22 грами вуглеводів
Eb d: .

Щоб погасити закусочний стимул, штурхайте ногами все, що корисно: сиру зелень, яблука, мюслі, вечірки,

et пшоняні кульки тощо, біле борошно замініть цільнозерновим, білий рис - коричневим.

Плитка шоколаду на день відповідає "помірності" багатьом. Це типова застуда, коли ви навіть не почали невдоволено харчуватися, але вам слід пропливати лазівки перед носом. Здається, ніби так нестерпно дотримуватися нормальної дієти. О, це завжди це

-Ми починаємо спочатку.

Я намагався створити щоденне меню, щоб донести повідомлення до великого "бенкету", і мені це вдалося: їжа була смачною, і я мав багато ідей, які не тільки

можна їсти з куркою, але також з тушками, м’ясом, рибою, зеленню, приготованою на пару.