Більшість людей, які займаються спортом, можуть сильно зголодніти після тренувань. Але чому це явище трапляється? Чому наші вправи змушують нас переїдати? Багато з нас зазвичай пов'язують регулярні фізичні вправи із більш здоровим харчуванням, але більшість випадків це не так.
Початок нової програми вправ або нових завдань у вашому розпорядку дня може вимагати надмірного споживання калорій для того, щоб відновитись після тренувань і зберегти повний запас енергії; Однак, якщо фізичні вправи змушують нас їсти більше, ніж нам потрібно?
З’ясуйте причини мати великий апетит після занять спортом.
Чому фізичні вправи підвищують ваш апетит
Зміст
1. Біологічні механізми
Зв'язок між фізичними вправами та переїданням має як біологічне, так і психологічне коріння.
Як прискорити метаболізм: Ключ до всього [у 10 кроків]
Зазвичай це трапляється у початківців, які не мотивовані до фізичних вправ або просто не люблять займатися спортом. Якщо сама діяльність не приносить користі, вони вирішать винагородити себе частуванням. Тож споживання калорій буде вищим за норму.
Ви можете прекрасно з’їсти смачну закуску після тренування як мотивацію закінчити тренування, однак, якщо ви докладаєте багато зусиль для досягнення результатів, ви не можете шукати винагороду за допомогою їжі. Навіть якщо ви ухилилися від пастки з нагородами, є ще одна поширена помилка:
Завищення кількості спалених калорій і заниження споживаних калорій
Багато людей вважають, що вони їдять менше під час тренувань, однак вони можуть їсти більше, ніж вони насправді знають, а це означає, що це може бути регулярною надмірною компенсацією за те, що вони спалили.
2. Неврологічні механізми
З іншого боку, для деяких людей, особливо тих, хто страждає ожирінням, складна битва, що породжує фізичні вправи, спричиняє величезні стрибки активності нейронів у регіони мозку, відповідальні за винагороду за їжу і тягу.
Як отримати ідеальну вагу
Коли люди дуже голодні, вони, як правило, їдять більше, ніж зазвичай, головним чином тому, що їжа - це як психічний, так і фізичний процес. Якщо ви їсте ненажерливо, ви втрачаєте можливість появи ознак ситості, які з’являються протягом 15-20 хвилин.
Щоб цього не сталося, рекомендується їсти свідомо, наприклад, пережовувати їжу трохи довше або опускати виделку, коли ви жуєте і не тримаєте її весь час у руці. Підвівшись посеред їжі також може допомогти: іноді ми не усвідомлюємо, що задоволені, поки не встанемо з-за столу.
Заняття спортом підвищують апетит
Завершення
Голод - це спосіб нашого тіла повідомити нам, що нам потрібна дозаправка, тому не ігноруйте свій шлунок, особливо якщо ви нещодавно почали тренуватися або виконувати вправи.
Підвищений апетит - ознака того, що ваше тіло та мозок адаптуються до нових фізичних викликів.
Ви повинні взяти до уваги наступні питання, щоб уникнути надмірного споживання калорій.
- Спробуйте пояснити різниця між фізичним голодом та емоційним бажанням їсти.
- Вживання фруктів та овочів сприятиме Відчуття ситості, крім того, що вони залишаються зволоженими та уникають запоїв протягом дня.
- Знайдіть заняття, яке вам подобається, і робіть це з великою пристрастю, наприклад, займаючись разом з другом або списком відтворення, що дає вам мотивацію.
- Не винагороджуйте себе продуктами, не корисними для вашого організму, пам’ятайте, що завжди є корисні варіанти, які допоможуть вам більше.