спосіб

Дуже важко точно сказати, скільки калорій потрібно людині. Це залежить не тільки від зросту і ваги, але і від фізичної працездатності, статі та багатьох інших факторів. Крім того, теорія доброго і поганого використання їжі, здається, є справедливою - тому справді потрібно менше калорій, ніж іншій. Рекомендаційні значення щодо калорійності, видані Німецьким товариством з харчування, можуть надати певні вказівки. Для жінок у віці від 19 до 25 років орієнтовне значення становить близько 2200 ккал на добу. Він зменшується із збільшенням віку і у жінок у віці від 25 до 50 становить близько 2000 ккал. Вагітним і жінкам, що годують груддю, потрібно більше. Найпростіший спосіб переконатися, що споживання калорій відповідає вашим потребам: зважуйтесь раз на тиждень. Якщо вага збільшується, ви отримуєте більше, ніж вам потрібно, якщо він зменшується, ви отримуєте менше.

Не кількість калорій визначає, чи правильно ви харчуєтесь, а харчова цінність цих продуктів. Теоретично добову потребу в 2500 ккал можна покрити 580 грамами марципану або 9,2 кілограма цвітної капусти. В обох випадках важливих поживних речовин бракує. Вони популярні, і це видно в зростаючому обороті, т. Зв легкі вироби. Вони часто будуються на рівні продуктів, які є здоровими, не калорійними і не загрожують організму. Це помилка, оскільки здорове харчування залежить не стільки від того, скільки калорій ми заощадили, скільки більше від того, скільки поживних речовин ми вжили. Легкий напій автоматично не стає здоровою їжею лише тому, що він містить штучні підсолоджувачі замість цукру. Незважаючи на економію калорій, вона залишається такою, якою вона була завжди: продукт, сповнений порожніх калорій. Але натуральні легкі продукти, такі як овочі, фрукти та молочні продукти з низьким вмістом жиру, містять багато вітамінів та мінералів.