Після надлишку літа, k декілька порад, як повернути собі зайві кілограми, не проходячи крізь стіни спортзалу
Літо для багатьох є синонімом канікул та відпочинку, час, коли переважна більшість нехтує фізичним, і в багатьох випадках ми можемо набрати кілька кілограмів ваги. Це майже завжди тому, що ми перестаємо займатися спортом і трохи більше нехтуємо їжею та напоями. Очевидно, що наприкінці відпусток та повернення до нормального стану ми також хотіли б їх втратити. Але це не завжди відбувається з такою ж легкістю, як коли ми їх виграли.
Тренажерний зал - це рішення для багатьох. Але хоча для деяких тренажерний зал чудовий, іншим здається незручним ступати ногою в тренажерному залі.
Якщо ви хочете схуднути, не відвідуючи тренажерний зал, це 7 порад можуть вам допомогти:
1. ПЕРЕЙТИ НА ТІК
Біг - це фізична активність, яка спалює багато калорій, якщо за годину пробігти 8 км, можна спалити близько 480 калорій. Вам просто потрібне підходяще взуття, і ви можете вийти на вулицю. Якщо ви постійні, ви незабаром побачите переваги своїх зусиль
2. ВПРАВА В ДОМАХ
Тренування вдома стали дуже ефективним способом підтримувати форму, займаючи лише кілька хвилин дня, з великою перевагою, що вам не доведеться виходити з дому для тренувань. Є дуже хороші програми - наприклад, Nike Training Club, Freeletics, Endomondo, FitStar, Lose It - з простими або більш інтенсивними процедурами типу HIT, які дозволять вам схуднути за короткий час. Різноманітність рухів та фізичних навантажень
3. РІЗНІСТЬ ВПРАВ
Мати режим, коли ти робиш однакові вправи і вживаєш однакові продукти, нудно, і навіть для найбільш дисциплінованих людей це важко підтримувати. Натомість намагайтеся їсти нову, здорову їжу щотижня і варіюйте, що ви їсте. Також добре варіювати свої вправи, ви також можете бігати, їздити на велосипеді, плавати, боксу, кросфіті, тренуванні WOW, серед інших
4. ЇЖТИ МИЛИ АБО ПІТНІ
Завдяки бурхливому темпу життя ми звикли пропускати суп. Але вживання легкого супу під час їжі допоможе вам схуднути, не відвідуючи тренажерний зал. Чаша супу змусить вас почуватися ситим і відносно низькокалорійним. Наявлення супу перед основною стравою також допоможе вам не переїсти
5. ПРИЄДНАЙТЕСЬ ДО КЛУБУ
Якщо ви не хочете відвідувати тренажерний зал і хочете схуднути, хорошою альтернативою є клуб. Шукайте такий поблизу вашого району і там, де учасники мають рівень, подібний до вашого. Приналежність до бігового клубу чи іншого виду спорту дешевша за щомісячну плату за тренажерний зал, тоді як ви зможете зустрітися з більшою кількістю людей, а приналежність до групи зробить вас більш мотиваційними
6. ПРАКТИЧНА ЙОГА
Заняття йогою допоможе вам підтягнути тіло, і ви, до речі, скинете кілька кілограмів. Деякі позиції особливо зміцнюють живіт і спину, що може відображатися на кілька сантиметрів менше на талії. Спробуйте робити три-чотири заняття йогою на тиждень, ви можете знайти десь взяти уроки або просто зробити це вдома
7. ЕНЕРГІЙНИЙ БАЛАНС (споживання та споживання калорій)
Енергетичний баланс людини визначається як різниця між енергією, що потрапляє через їжу, та енергетичними витратами або загальною енергією, що використовується.
Традиційно це виражається наступним рівнянням:
Енергетичний баланс. Якщо споживання та витрата енергії рівні, баланс зберігається з точки зору калорійності, представленої масою тіла.
Позитивний енергетичний баланс. Коли ваше споживання енергії перевищує ваші витрати, це призводить до збільшення ваги за рахунок збільшення жирової тканини.
Негативний енергетичний баланс. Коли споживання енергії менше її витрат, відбувається зменшення маси тіла
Як наслідок, жодна з перших 6 наведених вище порад не змусить вас схуднути без негативного енергетичного балансу.