Зима позбавляє нас частини енергії, і ми маємо величезне бажання перезимувати. Але є спосіб боротьби з цим виснаженням. Харчування

Взимку у нас менше сонячних годин, а це означає, що ми не можемо зарядити батареї. Дні коротші, і це впливає на цикл сну. Багато годин, які ви проводите в конверті, не будучи під впливом сонячного світла, виробництво мелатоніну різниться, і це змушує нас роїтися по життю як статист від "Ходячих мерців". Крім того, промені зоряного короля допомагають нам виробляти серотонін і вітамін D, які позитивно впливають на настрій. Тож відсутність сонця залишає нас для тягання і не в дуже гарному настрої, неприємним коктейлем на смак. Але давайте не будемо ставити себе в гіршому випадку: є способи відновити втрачену енергію і навіть дух. І це не складно досягти: мова йде лише про їжу. Звичайно, правильна їжа і в потрібний час.

втомитися

1. Збільште рибу

Робіть ставку, перш за все, на ті, що багаті омега-3 жирними кислотами: форель, сардини, тунець або лосось. Останній - один із тих, який забезпечить вам найбільше енергії, оскільки крім омега-3 він також забезпечує триптофан, який впливає на серотонін, зменшуючи те неприємне відчуття, що ви більше не можете впоратися зі своїм життям. Всі ці риби, і особливо Лосось, вони також покращуються пам'яті і контролювати стрес. Тож наступного разу, коли перед вами буде меню, ви вже знаєте, який варіант вибрати: стрибнути в рибу. Іншим способом включити більше енергії у свій раціон є, наприклад, сніданок з тунцем.

Чи можете ви покінчити з похміллям? Косметика та товари, щоб уникнути цього

2. Вранці кладіть яйця

У прямому сенсі. Візьми їх як сніданок це ідеальний спосіб отримати енергію на все випробування. Хоча деякий час їх намагалися зробити схожими на нездорову їжу, останні дослідження розвінчували цей міф. Вони забезпечують білок, антиоксиданти, корисні жири, вітаміни та мінерали. І все це змушує ваше тіло активізуватися і що ви перестаєте дрімати за комп’ютером. Як би цього було недостатньо, вони збільшують здатність концентруватися. Крім того, ви можете їсти їх у межах вегетаріанської дієти, якщо, звичайно, ви не веган.

Зелений смузі: корисний коктейль на сніданок

3. Горіховий перекус

В середині ранку чи вдень сонливість вражає вас? Дайте йому ковзання, взявши жменька горіхів. Ключовим є те, що вони містять магній, який допомагає перетворити вуглеводи в енергію, а саме це те, що потрібно, щоб уникнути аварії. Найенергійнішими є арахіс. І якщо ви сидите на дієті, у вас є два варіанти: або ви приймаєте їх помірковано, або ви змінюєте їх на трохи здорових горіхів, які забезпечують менше калорій. Ви також можете додавати улюблені горіхи в салати і тим самим додавати їм припливу енергії.

Рисовий плов з родзинками та сухофруктами

4. Наслідуйте приклад Попая

Міфічний моряк знав, що йому потрібно робити, зіткнувшись з Брутом: візьми хороша доза шпинату. Причина? Вміст заліза, пропонований цим овочем. І залізо, коли йдеться про боротьбу з втомою, має про це багато сказати. Його відсутність викликає анемію і одним з головних симптомів цього є втома. Хороша порція на день покриває 20% денної потреби, яка потрібна організму. Крім того, шпинат забезпечує магнієм, калієм, вітаміном К та вітамінами комплексу групи В. Інші продукти, багаті залізом Гарбузове насіння, сочевиця та ракоподібні.

Рецепт тріски з нутом та шпинатом

5. Банан, щоб з'їсти світ

Фрукти настійно рекомендуються в будь-якій здоровій дієті. Але якщо ви відчуваєте, що не можете душею, вибір однозначний: з'їсти банан і ти почнеш бачити речі інакше ... або, принаймні, сонливий. Високі дози калію дадуть вам удар, який вам потрібен І, крім того, вони настійно рекомендуються, якщо ви практикуєте вправи. Іншою альтернативою є візьміть цитрусові, адже вітамін С також забезпечує енергією організм. Апельсини, мандарини, грейпфрути, полуниця або ківі - хороша закуска, щоб зберегти день свіжим, як троянда. Звичайно, якщо ви хочете скинути кілограми, намагайтеся не приймати їх з обіду.

Солодка картопля, капучино з моркви та апельсина, крем для детоксикації

6. Побалуйте себе: темним шоколадом

Ідеально отримати заряд енергії і одночасно покращує настрій. Є все, що потрібно організму потрапляти в сольфу: залізо, калій, магній і вітаміни А, Е, В1 і В2. Він також містить білок. Щоб ви не товстіли і не забезпечували ту дозу бадьорості, це необхідно чорний, відсутність білого або молока: чисте какао.

Рецепт льодяників з темного шоколаду, домашні ласощі

У вас є мобільний пристрій iOS або Android? Завантажте додаток Vanitatis на свій телефон або планшет і не пропустіть наші поради щодо моди, краси та способу життя. Для iOS натисніть тут, а для Android тут.